Zakaj se 21-dnevna dieta piha v spletu in ali dejansko deluje?

21-dnevni popravek Shutterstock

Spustite do 15 kilogramov v samo treh tednih? Trditve, da komu lahko pomagam pri tem. In očitno so ljudje navdušeni. Po Googlovih besedah ​​je bil trend hujšanja ena izmed najbolj iskanih diet v letu 2015 in je istega leta na Pinterestu dosegel kar 190 odstotkov.



Seveda smo morali strokovnjake vprašati, ali se res splača ali je 21-dnevno popravljanje le še en trik pri hujšanju. Spodnji del:

Kako deluje
Dieta se vrti okoli ideje, da je za uspešno ustvarjanje zdrave navade potrebnih 21 dni, ustvaril pa jo je pooblaščeni trener Celeb National Academy of Sports Medicine Autumn Calabrese - ki je prav tako zabavno tekmovalec v bikiniju . 'Ta dieta združuje nadzor nad obroki z redno telesno aktivnostjo za pospeševanje izgube teže v treh tednih,' pravi Leigh Tracy, R.D., dietetik iz Centra za endokrinologijo v Mercy Medical Center v Baltimoru.



Načrt
Kljub dejstvu, da nadzor nad porcijami in vadba niso ravno prelomni, se zdi, da diete privlači način prehrane, ki organizira vsak obrok.



Kot del programa 21-dnevni popravljalniki prejmejo barvno označene posode za merjenje vašega porcije , pravi Ashvini Mashru, R.D., avtor knjige Majhni koraki do vitkega . Sem spadajo zelena posoda za zelenjavo, unča, vijolična posoda za sadje, rdeča posoda za beljakovine, rumena posoda za ogljikove hidrate, omaka, ogljikovi hidrati, oranžna posoda za semena in prelive, ter omaka Shakeology za napitke .

Če želite izvedeti, koliko lahko pojeste vsak dan, najprej začnite z izračunom vaše specifičnosti kalorični vnos . Pomnožite trenutno težo z 11 in dodajte 400 (kar pokriva porabljene kalorije med vašo dnevno vadbo.). Ta številka je dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujete za ohranjanje teže. Če želite ugotoviti, koliko morate pojesti, da shujšate, odštejte 750.

zdravi ekološki recepti za hujšanje

Na podlagi tega vnosa kalorij vam načrt dodeli dnevno količino posode. Če ste na primer v območju od 1200 do 1499 kalorij, imate dovoljene tri zelene (zelenjava), dve vijolični (sadje), štiri rdeče (beljakovine), dve rumeni (ogljikovi hidrati) in eno oranžno (semena in prelivi ) na dan.



Vodič razčleni vsako posodo s seznamom živil, ki jih lahko jeste, kar olajša ustvarjanje a tedenski načrt obrokov .

Skupaj z razdeljenimi posodami in načrtom prehranjevanja diete dobijo dva DVD-ja za vadbo in urnik vadbe, ki vključuje sedem 30-minutnih treningov za vsak dan v tednu. (Se že potiš?)

Oglejte si druge prehrambene trende skozi zgodovino:

.



Prednosti in slabosti
Čeprav posode odpravljajo potrebo po tem sledite svojim obrokom in načrt spodbuja polnovredna živila, če ne želite pripravljati obrokov pred časom ali razširiti računa za živila, se lahko spopadate s splošno strukturo. 'Večina obrokov je draga ali dolgotrajna,' pravi. 'In morda se vam zdijo tudi majhni deli hrane omejevalni , «pravi. To bi lahko pripeljalo do padca z vagona ali popivanja po preteku 21 dni, pravi Mashru.

Hkrati pa zahteva vadbe vsak dan skoraj en mesec je lahko zelo moteč, dodaja. Še posebej, ker ti treningi niso za začetnike.

Nazadnje, všeč najbolj trendovske diete , 21-dnevni popravek ne presega treh tednov, v katere je bil zasnovan. Čeprav nekateri morda še naprej gledajo svoje porcije in redno delajo, se drugi morda vrnejo k svojim prejšnjim življenjskim navadam, kar bi lahko pripeljalo do ponovne izgube teže.

Razsodba
Mogoče to ni najboljši način ukrepanja, pravi Mashru. 'Res je, da bo večina ljudi lahko shranila vsaj nekaj teže na 21-dnevnem popravku, toda za dolgoročno rešitev hujšanja bi bilo morda bolje najti bolj prilagodljiv program,' pravi. Z drugimi besedami, verjetno boste ugotovili, da življenje s 'posodo s prehrano' sploh ne živi.

najbolje ocenjen beljakovinski prah za hujšanje