Kaj je boljše za hujšanje: sadje ali zelenjava?

Naravna hrana, Koža, Izdelek, Sadje, Lepota, Veganska prehrana, Hrana, Zelenjava, Rastlina, Hrana,

Hujšanje 101: Nalaganje prehrane s sadjem in zelenjavo je eden najboljših načinov za hiter začetek izguba teže . Toda kakšen pridelek bi prišel naprej v kilogramih? Čeprav je neškrobna zelenjava, kot so brstični ohrovt, brokoli in ohrovt, koristna za hujšanje, se je izkazalo, da sadje, kot so jagode, jabolka in hruške, kraljujejo, ko poskušate shujšati, v skladu z novo študijo, objavljeno v reviji PLOS Medicina

kako puljiti obrvi s pinceto



Da bi ugotovili, katere vrste zdrave prehrane so najbolj prijazne do obsega, so avtorji študije med leti 1986 in 2010 spremljali težo 133.468 ameriških moških in žensk. Vsaka štiri leta so udeleženci izpolnili vprašalnik o prehrani in življenjskem slogu, ki je raziskovalcem pomagal prilagoditi za dejavnike, kot so kajenje, kako pogosto so ljudje gledali televizijo in uživali predmete, kot so ocvrt krompir, sok in predelano meso poleg sadja in zelenjave.

(Iščete program, ki vam bo pomagal, da dobite raven trebuh - in tako tudi ostane? Z našo Lose Belly Fat - Za vedno rutine, rezultate lahko vidite že v dveh tednih.)



Najprej dobra novica: Vaša smutiji so verjetno polni superzvezdnic za hujšanje! Raziskovalci so ugotovili, da je bila vsaka dodatna dnevna porcija sadja povezana z izgubo kilograma .53 kilogramov. Natančneje, vsaka dodatna dnevna porcija jabolk in hrušk je bila povezana s izgubo 1,24 kilograma, medtem ko je bila vsaka porcija jagodičja povezana s padcem na lestvici za 1,11 kilograma.



Kar zadeva zelenjavo, je bil splošen povečan vnos povezan s izgubo 0,25 kilograma na porcijo. Soja in tofu ter cvetača sta izšla kot veggie, povezano z največjo izgubo teže, in sicer 2,47 in 1,37 kilograma.

POVEZANE: Oglejte si, kako lahko v 30 dneh spustite 30 kilogramov

Ni presenetljivo, da je bila vsaka dodatna porcija pečenega, kuhanega ali pire krompirja povezana s povečanjem teže. Obrok graha je težo udeležencev povečal za 1,30 kilograma, koruza pa za 2,04 kilograma. Raziskovalci menijo, da so bili ti rezultati posledica dejstva, da je v tej zelenjavi manj vlaknin in je verjetno, da bo povečala krvni sladkor.

Raziskovalci so ugotovili, da je veliko sadja in zelenjave, povezane z večjo izgubo teže, veliko vlaknin. Na primer, jabolka in hruške vsebujejo 3,6 grama dobrih snovi, brokoli pa 2,6, tofu pa 4,7. Toda to je povsem smiselno, saj je to hranilo povezano z večjo sitostjo, stabiliziranim krvnim sladkorjem in pomaga prebavnemu sistemu, da ostane na mestu.

POVEZANE: 4 okusni načini uporabe modricastega sadja



Čeprav avtorji študije niso prepričani, zakaj sadje izgubi težo zelenjave, saj sadje pogosto vsebuje več kalorij kot zelenjava. Vendar domnevajo, da imajo lahko sadje, ki zmaga, druge značilnosti, zaradi katerih je dieta prijazna, na primer vsebnost antioksidantov ali večje število kalorij, kar bi lahko povečalo zadovoljstvo in vodilo k manjšemu vnosu hrane na splošno.

Čeprav je ta študija v več kot dveh desetletjih obravnavala množično skupino ljudi, so opozorili tudi na dva glavna opozorila. Prvič, skoraj vsi udeleženci so bili dobro izobraženi, belci, zato niso analizirali raznolike skupine. Drugič, odkar so udeleženci poročali o svoji prehrani in teži, je morda prišlo do nekaterih napak v podatkih. A tudi s temi omejitvami ni nič narobe z odvzemom študije: na seznam živil dodajte veliko sadja in neškrobne zelenjave, da boste okrepili napredek pri hujšanju.