Toliko časa res potrebujete, da vidite rezultate

kako dolgo držati desko Getty Images

Koncept deske je precej preprost: v določenem časovnem obdobju se držite v položaju za potisk, da tonirate svoje jedro, gluteuse in tetive. Toda čeprav verjetno že veste, kako narediti a deska , morda ste motni glede tega, koliko časa bi dejansko morali držati enega, da bi dosegli največje rezultate.



Odgovor ni tako preprost, kot si mislite. Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., soustanovitelj podjetja SoHo Strength Lab in svetovalec, pravi, da lahko plankate vsak dan, vendar lahko čas, v katerem bi morali držati desko, znaša od 10 sekund do minute. Evo zakaj: Vaša oblika je najpomembnejša. “ Ohranjanje popolne forme je cilj - delajte to le, dokler to lahko obdržite, «pravi Matheny.

Sorodno: Lahko držite desko tako dolgo kot 71-letna Cher?

Kot splošno vodilo je Doug Sklar, certificiran osebni trener in ustanovitelj podjetja PhilanthroFIT v New Yorku priporoča, da si prizadevate narediti tri serije do 60 sekund. 'V redu je, da začnete s krajšimi nizi in delate do 60 sekund,' pravi.



Poleg tega lahko krajše deske še vedno dobro vadijo, pravi Sklar. Če se bolj ukvarjate s krajšimi sejami, predlaga držanje deske 10 sekund, sprostitev pet do deset sekund, nato ponovno vklop 10 sekund in ponavljanje tri do šest sklopov. 'Prejemate zelo podobne okrepitvene koristi, ker mišice ukvarjate enako dolgo, kot če bi desko ravno držali 30 do 60 sekund, ne da bi se ustavili,' pravi. ( Vitek, seksi, močan trening DVD je hiter, prilagodljiv trening, ki ste ga čakali!)

Sorodno: En mesec sem vsak dan delal prelome deske - to se je zgodilo



Zdi se, da je minuta idealni časovni okvir. 'Daljši čas pod napetostjo je bolj izziv,' pravi Matheny. Ampak, dodaja, če lahko minuto zlahka plankate, težave povečate tako, da bolj stisnete trebuh in stisnete gluteusi in štiri. Lahko pa preizkusite teh 10 različic desk, ki vam bodo pomagale zmešati rutino vadbe:

lahko dobite 8 paketov
.

Sorodno: To je najboljša vaja za delovanje vseh tistih osnovnih mišic

Še enkrat, ne potiskajte se k temu ali držite deske še dlje, če niste pripravljeni. »Če se preveč časa držite deske, lahko to zelo obremenite spodnji del hrbta , «Pravi Sklar. »Ko nastopi utrujenost, se lahko spodnji del hrbta začne ločiti. Tu se tvegate za poškodbe. '

Torej, deskajte, ko le lahko, in to, dokler imate dobro formo, do minute. Morali bi videti odlične rezultate. 'Ob pravilni izvedbi lahko deske pomagajo okrepiti skoraj celotno telo,' pravi Sklar.