Lajšanje stresa: 8 načinov za zmanjšanje stresa iz vašega življenja

0901-relief-lajšanje-art.jpg Shutterstock.com

Sprostitev je namenjena umikanju misli iz življenjskih stresov. Vse, kar bo to doseglo, vam lahko pomaga, da se počutite mirno in mirno. Tu je nekaj preprostih načinov, kako se počutiti bolj sproščeno v svojem vsakdanjem življenju.



Meditirajte
Meditacija je lahko odličen način za sprostitev, še posebej, če ste pod velikim stresom. Raziskave so pokazale, da je meditacija lahko v pomoč pri zniževanju srčnega utripa in krvnega tlaka ter celo izboljšanju kognitivne učinkovitosti.

kako v postelji vklopiti svojega moškega

In meditacija je precej preprosta: preprosto poiščite udoben prostor, zaprite oči, sprostite mišice in se osredotočite na eno stvar, pa naj bo to vaše dihanje, predmet (cvet ali slika) - ali celo slika v vašem misli - morda sedite na plaži na Karibih. To lahko storite že 10 minut, da izkusite prednosti. Ključno je ostati osredotočen in ne dovoliti, da bi vam v misli vdirale moteče misli ali misli - ključno je biti pozoren. Če imate nekaj več časa, se udeležite tečaja joge ali Tai Chija - oba vključujeta posredovanje in fizične gibe.



Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je zelo pomirjujoč - vsebuje teanin, aminokislino, ki daje okus zelenemu čaju in spodbuja sprostitev. Menijo tudi, da je teanin antagonist kofeina, kar pomeni, da se odziva na stimulativne učinke kofeina. Pijte zeleni čaj in se izogibajte kofeinskim pijačam, saj lahko kofein poslabša odziv na stres.



Jejte hrano, ki spodbuja razpoloženje
Mnogi od nas hrepenijo po prizanesljivih ogljikovih hidratih, kot so piškoti, sladkarije, sladoled, preste in druga sladka in škrobnata hrana, kadar smo pod stresom, zaskrbljeni ali napeti. Ta živila lahko pri nekaterih ženskah delujejo pomirjujoče in so morda povezana z nizko koncentracijo serotonina med temi razpoloženjskimi stanji. Serotonin je možganska kemikalija, odgovorna za občutke umirjenosti in sproščenosti. Menijo, da uživanje teh ogljikovih hidratov pomaga povečati raven serotonina, kar povzroči občutke zadovoljstva in sproščenosti. Torej, uživajte v teh dobrotah, če vam nudijo takojšnje zadovoljstvo, vendar pazite na velikost porcij! Priporočam 100 kaloričnih porcij - 4 poljube Hershey ali majhno pest preste. Morda boste na primer želeli pripraviti preste in jih vzemite s seboj kot prigrizek, ko zapustite hišo. Tudi 100-kalorični paketi dobro delujejo.

Ustvari si prostor za sprostitev
Mnoga zdravilišča imajo sobe za sprostitev, v katerih lahko sedijo pred in po tretmajih, in to je super stvar ustvarjati tudi doma. Prostori za sprostitev sami po sebi ne bi smeli biti 'soba' - na primer lahko je prostor v vaši spalnici, ključno pa je imeti doma prostor ali sobo, namenjeno izključno sprostitvi. V bližini imate lahko resnično udoben stol ali ležalnik z prigušenimi lučmi ali svečami - ne glede na to, kaj uživate in se sprostite. To vam bo dalo priložnost za dekompresijo z zelo malo dražljaja - to je ključno. Pozabite na kupino, mobilni telefon in prenosni računalnik - zdaj je čas, da se sprostite in sprostite. Morda boste želeli prebrati knjigo ali revijo, toda ideja je razčistiti misli od motečih dejavnikov in stresorjev.

Poslušati glasbo
Poslušanje pomirjujoče glasbe je lahko zelo sproščujoče - predvsem počasni tempo pa lahko sproži mirno stanje duha. (Lahko tudi upočasni dihanje in srčni utrip, zniža krvni tlak in sprosti napete mišice). To je lahko še posebej koristno, ko se pripravljate na težke dneve v službi, če ste v avtu ujeti v prometu ali če ležite v postelji in se poskušate osvoboditi stresnih misli. Zanimivo je, da se je izkazalo, da je glasbena terapija v pomoč pri zmanjševanju tesnobe, povezane z medicinskimi postopki: ena nedavnih študij je pokazala, da se je srčni utrip in krvni tlak znatno zmanjšal med posamezniki, ki so med kolonoskopijo poslušali glasbo (kontrolna skupina ni doživela sprememb). Tudi skupina za glasbeno intervencijo je med postopkom zahtevala manj sedacije.



Privoščite si masažo
Masaža je odličen način, da se osvobodite napetosti in se sprostite, dodajanje olj za aromaterapijo, na primer kamilice ali sivke, pa je lahko še posebej koristno: ena nedavnih študij je pokazala, da so medicinske sestre na urgenci z masažo z aromaterapijo znižale raven stresa: Študija, objavljena v Časopis za klinično zdravstveno nego , je ugotovil, da je 54 odstotkov osebja na urgenci poleti in 65 odstotkov pozimi trpilo ​​za zmerno do skrajno tesnobo. Vendar je to padlo na 8 odstotkov, ne glede na sezono, ko je osebje med poslušanjem glasbe dobivalo 15-minutne aromaterapevtske masaže. Če nimate veliko prostega časa, lahko doma dobite olja za aromaterapijo in masažna orodja.

Privoščite si vročo kopel
Toplota sprošča mišice - in dolgo kopanje je lahko pomirjujoče tudi za um. Založite si svoje najljubše soli in mila za kopanje, vzemite si vzglavnik za kopel in okrasite sobo s svečami. Lahko celo ustvarite zdravilišče doma, tako da vključite tretmaje, kot so nego obraza.

lahko dobite bradavice na spolovilih, ne da bi imeli spolne odnose

Vadite vsak dan
Vadba pomaga spodbuditi endorfine in zmanjšati stres - raziskave pa kažejo, da je 20 minut na dan vse, kar potrebujete za uživanje koristi.