Shakira je prisegla na te poteze, da bo pripravila svoj trebuh na polčasu Super Bowl 2020

Pepsi Super Bowl LIV Halfime Show Andy LyonsGetty Images

Shakira je imela skrivno orožje, ko je oblikovala svoje trebuhe, da bi jih pripravila na razstavo Super Bowl Halftime Show z Jennifer Lopez , najprej v bleščeči obleki, nato pa v zlati obleki, ki je pokazala tudi njen srednji del: trenerka Anna Kaiser , katerih obsežni treningi ne puščajo nedotaknjenih trebušnih mišic.



To je zato, ker je Kaiserjeva kiparska filozofija 360-stopinjski pristop k treningu. 'Potrebujete več vrst mišičnih kontrakcij in kotov, pa tudi tempo,' pravi. 'Če vedno znova ponavljate enake gibe, ne boste v celoti izkoristili koristi.'

S spodnjimi vajami boste ciljali na vse mišice v vašem srednjem delu - prečni trebuh (najgloblji sloj), rektus abdominis (srednji sloj) ter zunanje in notranje poševne. (Kaiser trenira tudi Kelly Ripa, ki objavil smešen video tudi letos streljal za mesto ob Shakiri na Super Bowlu.)

najboljši način za pasji slog

Na primer, vaš prečni trebuh ima največ koristi od izometričnih vaj, kot so deske, pri katerih imate krčenje dlje časa. Medtem so premiki, ki zahtevajo, da vrtite trup (bodisi hitro bodisi počasi in nadzorovano), kot so kolesa, glavni menjalnik iger za vaše bočne trebuhe (druga posebnost Shakire).

kako preveriti temp brez termometra



Oglejte si, kaj Kaiser pomeni, tako da zamenjate poteze za te vaje, ki delujejo v vašem jedru od zadaj naprej. Naredite dva sklopa določenih ponovitev za vsako potezo, preklopite stran po navodilih. Trikrat na teden zdrobite to vadbo, da vidite Kaiserjevo izplačilo podpisa. Super Bowl 2021, prihajate.

1. Stranska igla Noga, roka, telesna pripravljenost, človeška noga, stegno, trebuh, pilates, sklep, vadba, rame, Tyler Joe

Lezite navzgor, noge dvignite navzgor in navzgor v levo, desna roka na tleh nad glavo, leva roka v višini ramen, dlan navzdol (prva slika) . V dveh štetjih pritisnite skozi levo dlan in upognite kolena, da sedite na levem boku, desna roka pa sega po prstih (druga slika) . Spodnji del hrbta za dve štetji. To je 1 ponovitev Naredite 10 ponovitev na stran.

dva Stransko plavanje Fizična pripravljenost, sklep, roka, noga, izpad, koleno, atletska plesna poteza, ravnotežje, uprizoritvene umetnosti, vadba, Tyler Joe

Začnite v desnem bočnem izpadu, trup je iztegnjen čez desno stegno, pogled navzgor, leva roka nad glavo, desna roka proti tlom (prva slika) . V dva štetja vključite abs in dvignite desno roko, da uokvirjate obraz (druga slika) . Vrnitev na začetek v dveh štetjih. To je 1 ponovitev Naredite 15 ponovitev na stran.

3. Pretekli zvitek Noga, roka, športna aerobika, fizična pripravljenost, pilates, sklep, rame, stegno, koleno, trebuh, Tyler Joe



Lezite tako, da je leva noga ravna in lebdi nad tlemi, desna noga je upognjena s podplatom vzporedno s tlemi in roke, ki držijo glavo, dvignjene gledajo v stegno (prva slika) . Ohranite obliko, medtem ko se zibate nazaj, da dvignete boke s tal za eno štetje (druga slika) , nato se počasi pomaknite nazaj v začetni položaj za dve štetji. To je 1 ponovitev Naredite 10 ponovitev na stran.

naj hodim s starejšim moškim
4. Swizzle Oblačila, ramena, športna oblačila, pas, gamaše, stoječe, aktivne hlače, trebuh, roka, sklep, Tyler Joe

Stojte z upognjenimi rokami, širokimi komolci in zategnjenimi trebuhi (prva slika) . Skočite visoko, vrtite boke v levo in držite prsni koš naprej, ko pristanete (druga slika) . Povratno premikanje za vrnitev na začetek. To je 1 ponovitev Naredite 15 ponovitev na stran.

5. Izvijač Roka, noga, trebuh, telesna pripravljenost, pilates, vadba, sklep, rame, stegno, koleno, Tyler Joe

Začnite v deski podlakti z desno roko pred levo (prva slika) . V dveh številih zavrtite trup desno v bočno desko, tako da desno roko pripeljete do kolka (druga slika) . Vrnitev na začetek v dveh štetjih. To je 1 ponovitev Naredite 10 ponovitev na stran, počitek eno minuto med stranema.

6. Poševno nagnjeno Roka, Noga, Fizična pripravljenost, Stoječe, Aerobika, Vadba, Človeška noga, Sklep, Telovadna oprema, Drenge, Tyler Joe



Stojte z levo nogo nazaj, rahlo prekrižani za desno, roke stisnjene za glavo, komolci široki (prva slika) . V dveh štetjih upognite kolena do 90 stopinj z visoko levo peto, medtem ko segate desno roko navzdol proti tlom (druga slika) . Ramena in boki naj bodo obrnjeni naprej in trebuhi v položaju. Vrnite se na začetek v enem štetju. To je 1 ponovitev Naredite 15 ponovitev na stran.