Potrebujete načrt prehrane s prekinitvami? Tukaj je vaš 7-dnevni načrt za malico in večerjo, s katerim se boste hitro odrezali

Skupina živil, Oglaševanje, Plakati, Neželena hrana, Grafično oblikovanje, Letak, Vegetarijanska hrana, Veganska prehrana, Superhrana, Hearst

Koncept v ozadju prekinitveni post (IF) je precej preprost in preprost: vse dnevne obroke in prigrizke pojeste v določenem časovnem obdobju (recimo med poldnevom in 20. uro). Dovolj enostavno, kajne? No, če ste prvič na tešče, se verjetno še vedno sprašujete, kaj naj bi dejansko jedel, kolikor je hrana na dieti?



To je veljavno vprašanje in kljub temu, da se prehrana na tešče bolj osredotoča na uro kot na hrano, je pomembno, kaj jeste za svoje obroke če je vaš cilj hujšanje . Mnogi ljudje domnevajo, da zato, ker jeste v skrajšanem časovnem obdobju in verjetno izločite nekaj kalorij s preskakovanjem obroka (recimo zajtrk, če sledite nečemu, kot je Dieta 16: 8 ), lahko jeste, kar koli želite, ko je čas za jesti.

HearstVodič za zdravje moških s prekinitvami na tešče: zgradite maščobe v mišicah in baklah, ne da bi poudarjali, kaj jesteamazon.com24,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Toda če popolnoma zanemarite kalorije in ne razmišljate o makrohranilih, ki jih vnašate v svoje telo, boste morda na koncu pretiravali s kalorijami, ko bo čas za jesti - ali pa morda ne boste dobili dovolj beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov za pravilno napajanje telesa.



Ne skrbite, ker naši prijatelji na Moško zdravje je nedavno izdal nov bookazin, Vodič za moško zdravje s prekinitvami na tešče , te podrobnosti allllll stvari ČE - vključno s tem, kaj natančno jesti, da se na hitro postrežete, kaj imate za prigrizke in kaj pripravite za večerjo -, tako da lahko občasno postite in vidite rezultate hujšanja, če je to vaš cilj. (In ne pozabite, preden začnete s prehrano na tešče, se z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano dotaknite osnove in se prepričajte, da se je lotevate tako, da je smiselna za vas in vaše zdravje.)

Kaj boste dobili v knjigi:

  • 40+ receptov za malico in večerjo (plus keto možnosti!)
  • Nasvet, kako se ne počutite lačni
  • Nasveti, kako narediti IF, če tudi vi intenzivno vadite
  • Razčlenitev makrohranil, ki zagotavlja, da vam vsak obrok daje energijo in sitost
  • In več



    Ste pripravljeni na potapljanje v IF prehrano? Naprej, a sedemdnevni obrok predogled iz novega vodnika MH, po katerem se lahko prepričate, da vas obroki okrepijo in da postno obdobje mine. Zmešajte in prilagodite te recepte za malice in večerje (in dodajte zdravi prigrizki med obroki, če bo treba!), čez teden dni pa boste profesionalni IF.

    Recepti za brunch

    1. Jajčna mešanica s sladkim krompirjem

    Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Solata, Fattoush, Pridelava, Vegetarijanska hrana, Osnovna hrana, Recept, Sam Kaplan

    Skupni čas: 25 minut | Obroki: 1

    Sestavine:

    • 1 (8-oz) sladki krompir, na kocke
    • & frac12; skodelica sesekljane čebule
    • 2 žlički sesekljanega rožmarina
    • Sol
    • Poper
    • 4 velika jajca
    • 4 veliki beljaki
    • 2 žlici sesekljanega drobnjaka



      Navodila:

      1. Pečico segrejte na 425 ° F. Na pekač stresemo sladki krompir, čebulo, rožmarin ter sol in poper. Razpršite s pršilom za kuhanje in pražite do mehkega, približno 20 minut.
      2. Medtem v srednji skledi stepemo jajca, beljake in ščepec soli in popra. Popršite ponev s pršilom za kuhanje in jajca umešajte približno 5 minut.
      3. Potresemo s sesekljanim drobnjakom in postrežemo z olupki.

        Na porcijo: 571 kalorij, 44 g beljakovin, 52 g ogljikovih hidratov (9 g vlaknin), 20 g maščobe

        2. Grški vaflji iz čičerike

        Jed, hrana, kuhinja, vaflji, sestavina, belgijski vafelj, obrok, zajtrk, malica, pridelava, Hearst

        Skupni čas: 30 minut | Obroki: 2



        Sestavine:

        • & frac34; skodelica čičerikine moke
        • & frac12; žlička sode bikarbone
        • & frac12; žlička soli
        • & frac34; skodelica navadnega 2% grškega jogurta
        • 6 velikih jajc
        • Paradižnik, kumare, mladi luk, oljčno olje, peteršilj, jogurt in limonin sok za postrežbo (neobvezno)
        • Sol in poper

          Navodila:

          1. Pečico segrejte na 200 ° F. Žico postavite čez obrobljen pekač in postavite v pečico. Vafeljnik segrejte po navodilih.
          2. V večji skledi zmešajte moko, sodo bikarbono in sol. V majhni skledi stepemo jogurt in jajca. Mokre sestavine vmešajte v suhe sestavine.
          3. Vafeljico rahlo premažite s pršilom za kuhanje, ki ne lepi. V serijah spustite & frac14; do & frac12; skodelico testa v vsak del likalnika in kuhajte do zlato rjave barve 4 do 5 minut. Prestavite vaflje v pečico in segrejte. Ponovite s preostalim testom.
          4. Postrezite vaflje s slano paradižnikovo mešanico ali kapljico toplega orehovega masla in jagodičja.

            Na porcijo: 412 kalorij, 35 g beljakovin, 24 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 18 g maščobe

            3. PB&J čez noč oves

            Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Obrok, Zajtrk, Žitni zajtrk, Vegetarijanska hrana, Produkt, Prigrizek, Hearst

            Skupni čas: 5 minut (plus 8 ur za hlajenje) | Obroki: 1

            zakaj je v mojih boogerjih kri

            Sestavine:

            • & frac14; skodelica hitro kuhanega valjanega ovsa
            • & frac12; skodelica 2 odstotka mleka
            • 3 žlice kremastega arašidovega masla
            • & frac14; skodelica pretlačenih malin
            • 3 žlice celih malin

              Navodila :

              1. V srednji skledi zmešajte oves, mleko, arašidovo maslo in pretlačene maline. Mešajte, dokler ni gladko.
              2. Pokrijemo in v hladilniku čez noč. Zjutraj odkrijte in prelijte s celimi malinami.

                Na porcijo: 455 kalorij, 20 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov (9 g vlaknin), 28 g maščobe

                4. Kurkuma Tofu Scramble

                Hrana, Jed, Kuhinja, Sestavina, Vegetarijanska hrana, Recept, Superhrana, Pridelava, Obrok, Namizni pribor, Hearst

                Skupni čas: 15 minut | Obroki: 1

                Sestavine :

                • 1 goba portobello
                • 3 ali 4 češnjev paradižnik
                • 1 žlica oljčnega olja in še več za ščetkanje
                • Sol in poper
                • & frac12; trden tofu
                • & frac14; žličke mlete kurkume
                • Stisnite česen v prahu
                • & frac12; avokado, na tanko narezan

                  Navodila :

                  1. Pečico segrejte na 400 ° F. Na pekač položite gobe in paradižnik ter jih namažite z oljem. Začinimo s soljo in poprom. Pražimo do mehkega, približno 10 minut.
                  2. Medtem v srednji skledi zmešajte tofu, kurkumo, česen v prahu in ščepec soli. Z vilicami pretlačite. V večji ponvi na srednji temperaturi segrejte 1 žlico olivnega olja. Dodamo mešanico tofuja in med občasnim mešanjem kuhamo približno 3 minute, da postane čvrsta in jajčna.
                  3. Pokrijte tofu in postrezite z gobo, paradižnikom in avokadom.

                    Na porcijo: 431 kalorij, 21 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov (8 g vlaknin), 33 g maščobe

                    5. Avokado Ricotta Power Toast

                    Sendvič iz rženega avokada in ricotte s svežimi čredami na pladnju s črno glino s karirasto kuhinjsko brisačo na temnem lesenem teksturiranem ozadju. Tema zdrave prehrane. Pogled od zgoraj. Kvadratna slika REDA & COGetty Images

                    Skupni čas: 5 minut | Obroki: 1

                    Sestavine :

                    • 1 rezina polnozrnatega kruha
                    • & frac14; zrel avokado, zdrobljen
                    • 2 žlici rikote
                    • Stisnite zdrobljene kosmiče rdeče paprike
                    • Ščepec luskaste morske soli

                      Navodila :

                      1. Nazdravite kruhu. Na vrh dodajte avokado, ricotto, zdrobljene kosmiče rdeče paprike in morsko sol. Jejte z umešanimi ali trdo kuhanimi jajci ter porcijo jogurta ali sadja.

                        Na porcijo: 288 kalorij, 10 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov (10 g vlaknin), 17 g maščobe

                        6. Turški jajčni zajtrk

                        Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Nachos, Meso, Pridelava, Veganska prehrana, Osnovna hrana, Recept, Lisa Shin

                        Skupni čas: 13 minut | Obroki: 2

                        Sestavine :

                        • 2 žlici oljčnega olja
                        • & frac34; skodelica na kocke narezana rdeča paprika
                        • & frac34; skodelica jajčevcev, narezanih na kocke
                        • Pripnite vsako sol in poper
                        • 5 velikih jajc, rahlo pretepenih
                        • & frac14; žlička paprike
                        • Sesekljan koriander, po okusu
                        • 2 navadni jogurt
                        • 1 pita iz polnozrnate pšenice

                          Navodila :

                          1. V veliki ponvi na srednje močnem segrejte oljčno olje. Dodajte bolgarski poper, jajčevce ter sol in poper. Pirjajte, dokler se ne zmehča, približno 7 minut.
                          2. Vmešajte jajca, papriko in še sol in poper po okusu. Kuhajte med pogosto mešanjem, dokler se jajca mehko ne umešajo.
                          3. Potresemo s sesekljanim cilantrom in postrežemo z veliko jogurta in pita.

                            Na porcijo: 469 kalorij, 25 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 29 g maščobe

                            7. Mandeljni jabolčni začimbni kolački

                            HPB Danielle Bigeye

                            Skupni čas: 15 minut | Obroki: 5

                            Sestavine :

                            • & frac12; palčkovo maslo
                            • 2 skodelici mandljevega obroka
                            • 4 merice vaniljevega beljakovinskega prahu
                            • 4 velika jajca
                            • 1 skodelica nesladkane jabolčne omake
                            • 1 žlica cimeta
                            • 1 žlička piment
                            • 1 žlička nageljnovih žbic
                            • 2 žlički pecilnega praška

                              Navodila :

                              1. Pečico segrejte na 350 ° F. V majhni posodi, varni za mikrovalovno pečico, stopite maslo v mikrovalovni pečici na majhnem ognju, približno 30 sekund.
                              2. V veliki skledi temeljito zmešajte vse preostale sestavine s stopljenim maslom. 2 modelčka za mafine napršite s pršilom za kuhanje, ki ne lepi, ali uporabite podloge za piškote.
                              3. Zmes vlijemo v modelčke za mafine in pazimo, da se ne napolnijo (približno & frac34; polni). To naj naredi 10 kolačkov.
                              4. En pladenj postavimo v pečico in pečemo 12 minut. Pazite, da ne prepečete, saj bodo mafini presuhi. Ko je pečen, prvi pladenj vzamemo iz pečice in na enak način spečemo tudi drugi model za mafine.

                                Na porcijo: 484 kalorij, 40 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin), 31 g maščobe

                                Recepti za večerjo

                                1. Turški tacos

                                Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Tostada, Prstna hrana, Osnovna hrana, Proizvodi, Bruskete, Vegetarijanska hrana, Hearst

                                Skupni čas: 25 minut | Obroki: 4

                                Sestavine :

                                • 2 žlički olja
                                • 1 majhna sesekljana rdeča čebula
                                • 1 strok česna, drobno sesekljan
                                • 1 lb izredno pustega purana
                                • 1 žlica taco začimbe brez natrija
                                • 8 polnozrnate koruzne tortilje, ogrete
                                • & frac14; skodelica kisle smetane
                                • & frac12; skodelica razrezanega mehiškega sira
                                • 1 avokado, narezan
                                • Salsa, za serviranje
                                • 1 skodelica sesekljane solate

                                  Navodila :

                                  1. V veliki ponvi na srednje visoki temperaturi segrejte olje. Dodamo čebulo in med mešanjem kuhamo 5 do 6 minut. Primešajte česen in kuhajte 1 minuto.
                                  2. Dodajte purana in kuhajte, razbite ga z žlico, dokler skoraj 5 minut ne porjavi. Dodajte začimbo za taco in 1 skodelico vode. Dušimo, dokler ga ne zmanjšamo za nekaj več kot polovico, 7 minut.
                                  3. Tortilje napolnite s puranom, na vrh pa kislo smetano, sir, avokado, salso in zeleno solato.

                                    Na porcijo: 472 kalorij, 28 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin), 27 g maščobe

                                    2. Zdravi špageti bolognese

                                    Špageti s paradižnikovo omako Eugene MymrinGetty Images

                                    Skupni čas: 1 ura 30 minut | Obroki: 4

                                    Sestavine :

                                    • 1 velika buča s špageti
                                    • 3 žlice oljčnega olja
                                    • & frac12; žlička česna v prahu
                                    • Košer sol in poper
                                    • 1 majhna čebula, drobno sesekljana
                                    • 1 & frac14; lb zemeljskega purana
                                    • 4 stroki česna, drobno sesekljani
                                    • 8 oz. majhne gobe kremini, narezane
                                    • 3 skodelice svežega paradižnika na kocke (ali 2 pločevinki po 15 oz)
                                    • 1 (8-oz) paradižnikova omaka z malo natrija in brez sladkorja
                                    • Sveža sesekljana bazilika

                                      Navodila :

                                      kaj povzroči, da vas vagina srbi
                                      1. Pečico segrejte na 400 ° F. Bučo špagetov prerežite po dolžini na polovico in zavrzite semena. Vsako polovico podrgnite z 1/2 žlice olja in začinite s česnom v prahu in & frac14; žličke vsake soli in popra. Kožo položite s stranjo navzgor na obrobljen pekač in pražite do mehkega, 35 do 40 minut. Pustite, da se 10 minut ohladi.
                                      2. Medtem v veliki ponvi na srednji temperaturi segrejte preostali 2 žlici olja. Dodajte čebulo, začinite z & frac14; žličke vsake soli in popra ter med občasnim mešanjem kuhajte do mehkega 6 minut. Dodajte purana in kuhajte ter ga z žlico razdelite na majhne koščke, dokler ne porjavi, 6 do 7 minut. Primešajte česen in kuhajte 1 minuto.
                                      3. Puranje mešanico potisnite na eno stran ponve, na drugo pa dodajte gobe. Kuhajte med občasnim mešanjem, dokler gobe ne postanejo mehke, 5 minut. Zmešajte v purana. Dodamo paradižnik in paradižnikovo omako ter dušimo 10 minut.
                                      4. Medtem ko omaka vre, bučo izvlecite in prenesite na krožnike. Po vrhu z žlico položite puranje bolognese in po želji potresete z baziliko.

                                        Na porcijo: 450 kalorij, 32 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin), 23 g maščobe

                                        3. Piščanec z ocvrtim cvetačnim rižem

                                        Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Pridelava, Recept, Namizni pribor, Gremolata, Philip Friedman / Studio D

                                        Skupni čas: 35 minut | Obroki: 4

                                        Sestavine :

                                        • 2 žlici grozdnega olja
                                        • 1 & frac14; Piščančja prsa brez kosti, kože brez kože, zmečkana do enakomerne debeline
                                        • 4 velika jajca, pretepana
                                        • 2 rdeči papriki, drobno sesekljani
                                        • 2 majhni korenčki, drobno sesekljani
                                        • 1 čebula, drobno sesekljana
                                        • 2 stroka česna, drobno sesekljan
                                        • 4 žrebiči, drobno sesekljani in še več za serviranje
                                        • & frac12; skodelica zamrznjenega graha, odmrznjena
                                        • 4 skodelice cvetače 'riž'
                                        • 2 žlici sojine omake z malo natrija
                                        • 2 žlički riževega kisa
                                        • Košer sol in poper

                                          Navodila :

                                          1. V veliki, globoki ponvi na srednje visoki temperaturi segrejte 1 žlico olja. Dodamo piščanca in kuhamo do zlato rjave barve, 3 do 4 minute na stran. Prestavite na desko za rezanje in pustite počivati ​​6 minut, preden narežete. V ponev dodajte preostalo 1 žlico olja. Dodajte jajca in premešajte, dokler ne nastavite, 1 do 2 minuti; prenesite v skledo.
                                          2. V ponev dodajte bolgarski poper, korenček in čebulo ter med mešanjem kuhajte 4 do 5 minut, pogosto mešajte, dokler se ne zmehča. Primešajte česen in kuhajte 1 minuto. Prelijte z žganjem in grahom.
                                          3. Dodajte cvetačo, sojino omako, rižev kis, sol in poper ter premešajte, da se kombinira. Nato pustite, da cvetača sedi, brez mešanja, dokler ne začne rjaveti 2 do 3 minute. Prelijte z narezanim piščancem in jajci.

                                            Na porcijo: 427 kalorij, 45 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin), 16 g maščobe

                                            4. Zrezek iz pločevine

                                            Pražena svinjska rezina LauriPattersonGetty Images

                                            Skupni čas: 50 minut | Obroki: 4

                                            Sestavine :

                                            • 1 lb majhnih gob kremini, obrezanih in prepolovljenih
                                            • 1 & frac14; lb šopek brokolinov, obrezanih in narezanih na 2 palca. dolžine
                                            • 4 stroki česna, drobno sesekljani
                                            • 3 žlice oljčnega olja
                                            • & frac14; žlička kosmičev rdeče paprike (ali malo več za dodaten udarec)
                                            • Košer sol in poper
                                            • 2 newyorška trakasta zrezka debela 1 palca (skupaj približno 1 & lt; lb), obrezana z odvečno maščobo
                                            • 1 15-oz konzervirani fižol cannellini z nizko vsebnostjo natrija, opran

                                              Navodila :

                                              1. Pečico segrejte na 450 ° F. Na velik obrobljen pekač stresemo gobe, brokoli, česen, olje, kosmiče rdeče paprike in & frac14; žličke vsake soli in popra. Pekač postavimo v pečico in pražimo 15 minut.
                                              2. Mešanico potisnite na robove ponve, da naredite prostor za zrezke. Zrezke začinite z & frac14; žličke vsake soli in popra ter položite na sredino ponve. Zrezke popečemo do želene pripravljenosti, od 5 do 7 minut na stran za srednje redke. Zrezke prestavite na desko za rezanje in pustite počivati ​​5 minut pred rezanjem.
                                              3. Fižol dodajte na pekač in premešajte, da se kombinira. Pražimo približno 3 minute, da se segreje. Postrezite fižol in zelenjavo z zrezkom.

                                                Na porcijo: 464 kalorij, 42 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov (8 g vlaknin), 22 g maščobe

                                                5. Svinjska rezina z maslenimi bučkami in brstičnimi ohrovti

                                                Pražen svinjski kotlet s solato Claudia totirGetty Images

                                                Skupni čas: 50 minut | Obroki: 4

                                                Sestavine :

                                                • 1 & frac34; lb svinjske rezine, obrezane
                                                • Sol
                                                • Poper
                                                • 3 žlice olja oljne repice
                                                • 2 vejici svežega timijana
                                                • 2 stroka česna, olupljena
                                                • 4 skodelice brstičnega ohrovta, obrezani in prepolovljeni
                                                • 4 skodelice narezane buče iz buterut

                                                  Navodila :

                                                  1. Pečico segrejte na 400 ° F. Režico vse skupaj začinimo s soljo in poprom. V veliki litoželezni posodi na srednje visoki temperaturi segrejte 1 žlico olja. Ko olje zablesti, dodajte režo in na vseh straneh pecite do zlatorjave barve, skupaj od 8 do 12 minut. Prenesite na krožnik.
                                                  2. V ponev dodajte timijan in česen ter preostali 2 žlici olja in kuhajte približno 1 minuto do aromatičnosti. Dodamo brstični ohrovt, masleno bučo in velik ščepec soli in popra. Kuhajte med občasnim mešanjem, dokler zelenjava nekoliko ne porjavi, 4 do 6 minut.
                                                  3. Režico položimo na zelenjavo in vse prestavimo v pečico. Pražimo, dokler zelenjava ne postane mehka in mesni termometer, vstavljen v najdebelejši del govejega mesa, zabeleži pri temperaturi od 15 do 20 minut.
                                                  4. Nosite rokavice iz pečice, pekač previdno odstranite iz pečice. Rezanca pustite počivati ​​5 minut, preden ga narežete in postrežete z zelenjavo. Zeleno prelijte z balzamičnim vinaigretom, ki bo služil kot priloga.

                                                    Na porcijo: 401 kalorij, 44 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin), 15 g maščobe

                                                    6. Divje cajunski začinjeni losos

                                                    Jed, kuhinja, hrana, sestavina, priprava, recept, jedi po naročilu, meso, kuskus, bolgur, Philip Friedman / Studio D

                                                    Skupni čas: 30 minut | Obroki: 4

                                                    Sestavine :

                                                    • 1 & frac12; lb fileja divjega aljaškega lososa
                                                    • Taco začimba brez natrija
                                                    • & frac12; glava cvetače (približno 1 lb), narezana na cvetove
                                                    • 1 glava brokolija (približno 1 lb), narezana na cvetove
                                                    • 3 žlice oljčnega olja
                                                    • & frac12; žlička česna v prahu
                                                    • 4 srednje paradižnike, narezane na kocke

                                                      Navodila :

                                                      1. Pečico segrejte na 375 ° F. Lososa položite v pekač. V majhni skledi zmešajte začimbe za taco z & frac12; skodelico vode. Mešanico prelijte po lososu in pečemo, dokler ni neprozorna, 12 do 15 minut.
                                                      2. Medtem v živilskem predelovalcu (po potrebi v serijah) utripajte cvetačo in brokoli, da se drobno sesekljajo in 'obogatijo'.
                                                      3. V veliki ponvi na mediju segrejte olje. Dodamo cvetačo in brokoli, potresemo s česnom v prahu in kuhamo 5 do 6 minut, dokler ne mehčamo.
                                                      4. Postrezite losos na vrhu 'riža' in na vrhu s paradižnikom.

                                                        Na porcijo: 408 kalorij, 42 g beljakovin, 9 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin), 23 g maščobe

                                                        7. Svinjski kotleti s paradižnikovo solato Bloody Mary

                                                        Svinjski sesekljaj na kosti s paradižnikovo omako. pogled od zgoraj. LesyyGetty Images

                                                        Skupni čas: 25 minut | Obroki: 4

                                                        Sestavine :

                                                        kako imeti spolno dekle na vrhu
                                                        • 2 žlici oljčnega olja
                                                        • 2 žlici rdečega vinskega kisa
                                                        • 2 žlički Worcestershire omake
                                                        • 2 žlički pripravljenega hrena, stisnjenega suhega
                                                        • & frac12; žlička Tabasco
                                                        • & frac12; žličke semen zelene
                                                        • Košer sol
                                                        • 1 pint češnjev paradižnik, prepolovljen
                                                        • 2 stebla zelene, zelo tanko narezana
                                                        • & frac12; majhna rdeča čebula, na tanko narezana
                                                        • 4 majhne svinjske kotlete s kostmi (debeline 1 palca, približno 2 frac14; lb)
                                                        • Poper
                                                        • & frac14; skodelica drobno sesekljanega peteršilja z ravnimi listi
                                                        • 1 majhna glava zelenolistne solate, listi strgani

                                                          Navodila :

                                                          1. Segrejte žar na srednje visoko. V veliki skledi zmešajte olje, kis, Worcestershire omako, hren, tabasko, semena zelene in & frac14; žlička soli. Prelijte s paradižnikom, zeleno in čebulo.
                                                          2. Svinjske kotlete začinite z & frac12; žličke vsake soli in popra ter pecite na žaru do zlato rjave barve in pravkar kuhane, 5 do 7 minut na stran.
                                                          3. Peteršilj zložite v paradižnik in postrezite s svinjino in zelenico. Jejte s pretlačeno cvetačo ali krompirjem.

                                                            Na porcijo: 400 kalorij, 39 g beljakovin, 8 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin), 23 g maščobe