Kako izgubiti 10 kilogramov, tudi če sovražite zelenjavo

Don Getty Images

Povedali vam bomo naravnost: Ni težko shujšati, če se držite prehrane brez zelenjave, vendar ne bo enostavno.



To je zato, ker so zelenjave odličen način, da napolnite svoj krožnik z najmanjšo količino kalorij - da ne omenjamo, da so polne vitaminov in mineralov, ki ohranjajo vaše telo zdravo in zadovoljno. Brez zelenjave boste prisiljeni napolniti hrano, ki vsebuje več kalorij, kar pomeni, da boste manj jedli, da boste dosegli svoje kalorične cilje - in verjetno se boste počutili tudi precej hudi.

Ampak, hej, še ne izgubite upanja! Posvetovali smo se s peščico profesionalcev, da bi odkrili, kako shujšati, če je zelenjava nekaj, kar sovražite.



z uporabo olja čajevca za akne

Vadite različne veggie priprave Getty Images

Možno je, da vaša odpornost proti veggie temelji na tem, kako ste jim bili izpostavljeni v preteklosti. Se vam zdijo kašasti? Smrdljiv? Grenko? Vse te lastnosti so lahko posledica uživanja slabo pripravljene zelenjave, pravi Susan Bowerman, R.D., direktorica svetovne prehrane, izobraževanja in usposabljanja pri Herbalife . Torej morda dejansko ne sovražite brokolija - samo sovražite način, kot ga je naredila mama.



Bowerman priporoča, da ugotovite, katere vegetarijanske lastnosti vam niso všeč, in jih nato poskusite popraviti z različnimi pripravki. Na primer, poskusite kuhati zelenjavo v mešanici, da odstranite surovi okus in ohranite ta hrustljav ugriz, pravi. Drugi načini z nizko do nič kalorijo, s katerimi lahko zelenjavo naredite bolj okusno, vključujejo dodajanje začimb, kot so zelišča in citrusi, majhne količine dobrih maščob, kot je oljčno ali sezamovo olje, in potresemo hranljivi kvas, ki posnema okus parmezana. (Pospešite svoj napredek pri doseganju ciljev hujšanja z naše Bodite boljši goli DVD .)

Poskusite piti zelenjavo Getty Images

Če še vedno ne boste jedli zelenice (in rdeče in rumene), ne glede na pripravo, jo poskusite vnesti v svojo prehrano s pitjem. V času prigrizka je dobro posipati šejk na osnovi zelenjave, medtem ko to poskušate izgubiti težo ker je napolnjena z vlakninami in lahko spodbudi vaš metabolizem, pravi Lisa DeFazio, dr. R. Ker vlaknine trajajo dlje časa, preganjajo telo, zato sili telo v nadurno delo, ki porabi več kalorij in poveča vaš metabolizem.

ali lahko jeste noseče kapljice za kašelj

Nadgradite svojo smoothie igro s tem preprostim trikom:



.

.

Prigrizek sadja z nizko vsebnostjo sladkorja Getty Images

Če se želite izogniti zelenjavi, poskusite v svojo prehrano vključiti več sadja z manj sladkorja, kot so jagode, grenivke in jabolka, pravi DeFazio. Ker je sadje polno vitaminov in mineralov, je le malo bolj kalorično in polno vode, je dobra malica ko nastopi lakota, pravi DeFazio. In da boste čas prigrizkov res čim bolj povečali, da boste dlje ostali siti, DeFazio predlaga, da sadje združite z beljakovinami, kot sta arašidovo maslo ali skuta. Prizadevajte si, da boste pri vsakem prigrizku dobili vsaj 10 gramov beljakovin, saj boste s tem zadovoljni, ne da bi jedli preveč, pravi Bowerman.

Sorodno: 8 najboljših prigrizkov pred spanjem za hujšanje

Obrok zamenjajte z beljakovinskim napitkom Getty Images

Ko poskušate izgubiti samo 10 kilogramov, je nadzor nad kalorijami in porcijami ključnega pomena za ohranjanje poti. Zato Bowerman priporoča zamenjavo obroka za beljakovinski napitek , ki ga lahko izdelate doma ali pa kupite že pripravljenega. Tako lahko ostanete na pravi poti s porabo kalorij in se napolnite, ker gre za beljakovine, pravi Bowerman. Tukaj je pravi način za uporabo nadomestnih obrokov za hujšanje.

znaki, da me ima rad moj fant

Sorodno: 7 razlogov, zaradi katerih niste mogli izgubiti 10 kilogramov

Vadba Getty Images



Ponovno, izguba teže je vse v kalorijah v primerjavi s kalorijami ven in eden najboljših načinov za dosego teh kalcijev je, da povečate srčni utrip. Toda to ne pomeni, da bi se morali kar držati teka na tekalni stezi. Medtem ko je vsakdo vadbena rutina je odvisna od lastne moči in sposobnosti, Bill Dorton, fiziolog vadbe in direktor skupinske vadbe ter osebni trener v fitnes centru PurLife v Delray Beachu na Floridi, priporoča vadbo v intervalih , premetavanje med kardio treningom in treningom moči. 'Vaše telo deluje kot avto,' pravi Dorton. 'Več ko se ustavite in nadaljujete, več plina (tj. Kalorij) boste porabili.'

Sorodno: Natančna vadba za abs, ki je mamici pomagala, se je z 460 funtov povečala na velikost 4

Vodite dnevnik o hrani Getty Images

Če zapišete, kaj jeste, ste odgovorni za svojo prehrano in vam pomaga spremljati, koliko jeste, ko hujšate. V bistvu, ko vaša teža upada, padajo tudi vaše potrebe po kalorijah. Z vodenjem prehranskega dnevnika lahko sledite, koliko kal bi morali postopoma zmanjšati, da bi kilogrami še naprej padali, pravi Bowerman. Ta praksa vam lahko pomaga tudi, da si ne pozabite paziti na porcije - ne glede na to, ali so zelenjavne ali ne.