Končno pa še Instagram Trend, ki vam bo pomagal shujšati na zdrav način

Bullet revije za hujšanje Instagram

Najbolj trenden način, kako doseči te cilje glede hujšanja, ni nova aplikacija, nosljiva naprava ali vadba. Ne, to je samo nekaj milimetrskega papirja.

pred treningom za hujšanje žensk



Ja, ljudje, ki želijo ubiti tehtnico in zatreti kalorije, s svojimi dnevniki zapisujejo vaše deske na Instagramu in Pinterestu, ki beležijo nešteto zdravih navad, ki vodijo do izgube teže. In vse, kar uporabljajo, sta pisalo in papir.

Kljub svoji trendnosti vam lahko zapisovanje krogel - ali # bujo - dejansko pomaga pri hujšanju, pravi Brigitte Zeitlin , R. D., nutricionistka v New Yorku.



Pravi, da vam lahko dnevniki pomagajo slediti zdravim spremembam in vas naravnajo na stvari, ki vplivajo na vašo težo, na primer na prehrano.



Tukaj je sedem vrst genialnih formatov časopisov, s katerimi lahko shujšate, da sprožite svojo lastno ustvarjalnost v bujo.

Sledilnik teže

Čeprav vam ni treba stopiti na lestvico, če želite shujšati, lahko sledenje tistim trem števkam pomaga zagotoviti, da vas navade postavljajo na pot, da spustite kilograme, pravi Zeitlin. Poleg tega, če ugotovite, da ste dosegli planoto, boste vedeli, da morate spremeniti svojo strategijo, pravi. Ključno je, da se tehtate samo enkrat na teden (po možnosti takoj po prebujanju). To je zato, ker lahko vpliva na vašo težo torej veliko dejavnikov, vključno s premiki tekočine in hormoni. Preveč pogosto tehtanje ne bo dober pokazatelj vaše resnične teže, pravi Zeitlin.

Sorodno: 12 Opolnomočenje načinov za sledenje kondicije in napredka pri hujšanju - ne da bi stopili na tehtnico

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Micah (@my_blue_sky_design)

Meritve telesa



Medtem ko razvijanje merilnega traku traja več časa kot skakanje po tehtnici, je uporabna meritev telesa izguba teže orodje - še posebej, če vi telovaditi . Če se osredotočate na trening moči, ki je idealen za izgorevanje maščob in kalorij, se številka na tehtnici morda ne bo premaknila kljub temu, da izgubljate kilograme. Dejansko bi vam lahko pridobivanje mišic med izgubljanjem maščobe povzročilo ravnovesje. Ker pa mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe, bo sledenje vašim meritvam dober pokazatelj, ali izgubljate maščobo, pravi Zeitlin. (Pritisnite gumb za ponastavitev - in z Rodalejem kot noro kurite maščobe Dieta telesne ure !)

Predlaga, da se merite enkrat na mesec (saj pogostejše meritve ne bodo pokazale veliko sprememb). In ni vam treba slediti vsakemu zadnjemu centimetru telesa. 'Če merite splošno izgubo teže, si izmerite pas in boke,' pravi.

Spanje in voda

Dovolj spanja zelo vpliva na to, kako enostavno kilogrami padejo, pravi Zeitlin. 'Nešteto študij kaže, da manj kot sedem ur spanja na noč prispeva k povečanju telesne mase,' pravi. Tako lahko sledenje vašim Z-jem pomaga ugotoviti povezavo med tem, kako dolgo ste spali, in prehranjevalnimi navadami naslednji dan. Ko se tega zavedate, boste morda na koncu sprejeli bolj zdrave odločitve, kljub želji telesa po čipsu in guacu (mmm, guac).



Ko ostajamo hidrirani, je dober cilj pitje ene unče vode za vsak kilogram, ki ga tehtamo, pravi Zeitlin. 'Če smo žejni, si naša telesa to razlagajo kot lakoto,' pravi. To vodi k zaužitju dodatnih kalorij, ki jih dejansko ne potrebujete. Sledenje vnosu vode vam pomaga tudi, da opazite, kako pogosto popadate druge pijače (soda, športne pijače, sokovi), ki so ponavadi visokokalorične in malo hranilne.

Sorodno: Toliko sem izgubil na teži, ko sem v dveh tednih spil 2 kozarca vode pred vsakim obrokom

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil A Hayden (@craftyenginerd)

Vadba

'Ko poskušaš izgubiti težo , vsekakor si želite paziti na vnos in izločanje kalorij, «pravi Zeitlin. Ta bujo primerja kalorije (v) in gibanje (zunaj), da olajša primerjavo obeh.

Zeitlin pa ugotavlja, da vadba ne zahteva pretiravanja z naslednjim obrokom oz prigrizek . Pravi, da boste z rednimi treningi postali bolj lačni, da boste morali napolniti več. Vendar lahko kalorije odštevate tako, da napolnite zelenjavo in sadje, ki je hranljivo, polno vlaknin in vsebuje malo kalorij.

kaj je velik odmerek sintroida
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki so jo delili Inga Designs, Lettering, Bujo (@ingasdesigns)

Zdrave navade

Ta kompaktni linijski graf bujo omogoča zelo enostavno sledenje in primerjavo več ciljev zdravega življenja naenkrat. 'Zaradi njegove postavitve je resnično enostavno videti celotno sliko,' pravi Zeitlin. In to je zelo koristno, saj si lahko z doseganjem majhnih dosegljivih ciljev, kot je doseganje 10.000 korakov na dan, pomagate, da se dobro počutite pri svojih dosežkih - ne glede na to, ali ste shujšali ali ne.

Sorodno: Tako bi morali shujšati glede na svojo postavo

Sledilnik prehrane

Sledenje vnosu ogljikovih hidratov, beljakovin, zdrave maščobe in zelenjave v bujo vam pomaga ugotoviti, kako je večina vaših obrokov uravnotežena (ali morda ne tako uravnotežena). Tako lahko prilagodite med premikanjem naprej.

Zeitlin predlaga samo dodajanje razdelka za načrtovane razvajanja, kot so sladice ali prigrizki. 'Nenačrtovanje odpustov krepi prehranjevalno miselnost, zaradi katere se lahko počutite prikrajšane,' pravi. Tudi razporejanje popuščanja enkrat ali dvakrat na teden vas ohranja poštenega. Če ste imeli torto na prijateljski rojstnodnevni zabavi, se boste bolj zavedali, da se preostali del tedna izognete dodatnim priboljškom.

Oglejte si te treninge, ki kalijo kalorije.

kaj naj jem za kosilo, da shujšam

.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil ISABELLE (@ b.izzi)

Načrtovalec obrokov

Načrtovanje obrokov in zdrava prehrana gresta z roko v roki, pravi Zeitlin. Priprava ali preprosto načrtovanje enostavnih obrokov in vzdrževanje kuhinje s potrebnimi sestavinami je najboljši način, da zagotovite, da se ne zanašate na samopostrežno hrano ali zamrznjeno pico, ko ste utrujeni ali pritiskani na čas. Poleg tega boste z zapisovanjem jedilnika za teden bolj verjetno, da se boste držali seznama živil in se izogibali prehoda čipov kot šef.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io