6 bolezni s povezavo um-telo, ki jih ni mogoče prezreti

povezava um telo Ilustracije Andrew Selby

Besedna zveza 'povezava um-telo' je lahko dvoumna, celo woo-woo, nekaj, kar je treba uskladiti med poukom joge. Toda nova znanost zdaj ugotavlja fiziološke povezave med številnimi na videz nepovezanimi duševnimi in telesnimi težavami - številnimi na videz nepovezanimi na videz. In lahko gre v obe smeri: težave z duševnim zdravjem lahko privedejo do fizičnih in obratno.



Ta nova raziskava je razodetje, ker je bilo do zadnjih nekaj let medsebojno delovanje med duševnim in fizičnim pogosto zasidrano do vedenjskega domino učinka (npr. Popivate se, ker ste depresivni, potem dodatna teža poveča tveganje za sladkorno bolezen ). Zdaj strokovnjaki ugotavljajo, da to ureja veliko bolj zapletena kombinacija dejavnikov.

Vnetje, naravni odziv imunskega sistema na grožnje, je velika težava: če se postopek zdravljenja po nevtralizaciji težave ne zaustavi, imunske celice še naprej napadajo zdrave. To lahko privede do resnih zdravstvenih stanj in prekomerno aktivnega živčnega sistema, kjer ping-pong uma in telesa med seboj signalizira stisko.



Raziskava je še pomembnejša, saj približno vsaka peta ženska zdaj trpi za duševno boleznijo in kronične bolezni, kot so bolezni srca, so v porastu. Edina pot do ljudi in njihovo ohranjanje je, če duh in telo obravnavamo kot dva dela celote, pravi dr. Erika Saunders, profesorica in katedra za psihiatrijo na Pennsylvania State University v Hersheyu. 'Zato je zdaj več izvajalcev duševnega zdravja v ordinacijah,' pravi. In zakaj se v klinike za duševno zdravje dodaja več doktorjev medicinske oskrbe.



Dosedanji spodbudni rezultati: Bolniki z duševnimi boleznimi, ki imajo dostop do integrirane oskrbe, bodo bolj verjetno deležni preventivnih storitev, kot je testiranje holesterola, in jim bodo svetovali glede gibanja in prehrane. Če ta asimilacija še ni dosegla pisarne vašega lokalnega zdravnika, je najboljši način, da ohranite zdravo zdravje, razumeti skrite povezave um-telo, tako da lahko eni bolezni preprečite, da bi spodbudila druge.

1. Srčne bolezni in ...

Panična motnja

Uma v telo: Med napadom panike v telesu narastejo adrenalin, kortizol in imunski sistem. To je gorljiva mešanica za srce. Če se to vznemirjenje zgodi prepogosto (ljudje z najhujšimi oblikami motnje lahko napadejo večkrat na dan), lahko povzroči, da srce utripa neredno, kar poveča tveganje za srčni napad. Neka študija je dejansko pokazala, da se ljudje s panično motnjo (približno 3 odstotke odraslih Američanov, dvakrat več žensk kot moški) soočajo s 47 odstotki večjim tveganjem za bolezni srca.

Zaščitite se: Zavzemite se za jogo. V eni študiji so ljudje s panično motnjo, ki so dva meseca vadili dvakrat na teden, pokazali znatno zmanjšanje anksioznosti in panike, verjetno zato, ker je njihov čas na preprogi pomagal vzpostaviti preveč aktiven sistem stresa, ki bi teoretično nato zaščitil srce pred slabim ozemlju. Vedite tudi, da si srčni napadi in napadi panike delijo simptome (bolečine v prsih, razbijanje srca, težko dihanje), zato se skupaj s svojim zdravnikom pripravite na seznam znakov, ki upravičujejo odhod na urgenco. Če ste v dvomih ali se je napad zgodil med fizičnim naporom, vedno pojdite na urgenco.

Depresija



Uma v telo: Tveganje za srčni napad skoči 30 odstotkov, če ste depresivni. Zakaj: tako kot panična motnja lahko tudi depresija sproži neprekinjen napad kortizola in adrenalina. Zaradi depresije lahko trombociti (celice, ki telesu pomagajo ustaviti krvavitev) postanejo lepljive in bolj nagnjeni k tvorbi strdkov, ki lahko ustavijo pretok krvi v srce.

Zaščitite se: Imate diagnozo depresije? Bodite pozorni na pregled svojega splošnega zdravnika za letne preiskave zdravstvenega stanja srca na holesterol, težo in krvni tlak (btw, prag za problematični BP je bil nedavno spuščen na 130/80 s 140/90) in sodelujte z zdravnikom, kako zmanjšajte število (z dietnimi spremembami, zdravili ali vadbo), če so previsoke. Nato se dogovorite za tedenski zmenek s svojim SO ali najbližjimi prijatelji, četudi je vse, za kar ste pripravljeni, le druženje doma. Raziskave kažejo, da sta naklonjenost in druženje povezana z nižjim srčnim utripom, lahko pa tudi znižuje krvni tlak in holesterol.

darila za nekoga z rakom dojke

POVEZANE: 5 PRESENEČUJOČIH ZNAKOV, KI SE LAHKO BORITE Z DEPRESIJO

2. Luskavica in ...

Depresija

Uma v telo: Ne samo, da ena študija kaže, da imajo hudo depresivne ženske skoraj dvakrat večje tveganje za razvoj bolečega stanja kože (prizadene 7,5 milijona odraslih, nekaj več kot polovica žensk), ampak lahko tudi duševna bolezen poveča tveganje za psoriatični artritis (a togost sklepov in oteklina) pri ljudeh, ki že imajo kožno motnjo. Sumljiva povezava? Tako depresivne epizode kot luskavica so povezane z visoko vsebnostjo citokinov - beljakovin, ki jih imunski sistem izčrpa -, kar vodi do tega, da raziskovalci verjamejo, da obstaja skupna vnetna nit.



Zaščitite se: Znanstveniki preučujejo, ali bi lahko protivnetna zdravila (ki obravnavajo kožne težave) uporabili za uravnavanje razpoloženja. Medtem poiščite psihodermatologa: dokument, ki bolnikom pomaga razumeti, kako psihološke težave poslabšajo kožne simptome. Če lokalnega ni (preverite psychodermatology.us), poiščite psihiatra, ki razume čustveni vpliv luskavice. Da bi bila vaša koža zdrava, se izogibajte tesnim oblačilom, saj lahko trenje povzroči poškodbe kože, ki spodbujajo lezije. Med intenzivnimi treningi razmislite o mazanju vseh točk trenja z balzamom proti drgnjenju (poskusite Body Glide, neprijeten vosek rastlinskega izvora, ki je med tekači legendaren; 15 USD, bodyglide.com). Če jemljete zdravila Rx za zdravljenje kože, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je mogoče preklopiti na lokalne sterode ali dodati fototerapijo, ki olajša vnetje in potencialno cilja na enega od osnovnih vzrokov za depresijo v procesu.

3. Migrena in ...

Tesnoba in depresija

Telo v mislih: Ljudje, ki jih pestijo moški (približno vsaka peta ženska), imajo dvainpolkrat večjo verjetnost, da bodo poročali o tesnobi kot neboleli. Glavni osumljenec je preveč aktiven simpatični živčni sistem. Stalno vzburjenje, ki ga povzroča adrenalin, lahko sproži tesnobne ali depresivne občutke; nato pa, ko se hitenje hormonov zmanjšuje, raven steroidov, ki zavirajo bolečino, upada, kar odpira vrata za mletje migrene.

Zaščitite se: Izgubite tesnobni živčni sistem z diafragmatičnim dihanjem. Položite eno roko na prsni koš in eno roko na trebuh in poskusite zrak povleči vanj. Namig: Pazite na Fitbit, da boste lahko opazili upad vašega srčnega utripa ob vsakem vdihu, podobno kot v dokumentaciji opreme za biofeedback. To vajo izvajajte redno, da preprečite napetost, ki povzroča bolečino v glavi. Namočite se lahko tudi v topli kopeli. Raziskave kažejo, da lahko začasno povišanje telesne temperature olajša depresijo in prepreči prihodnje napade tesnobe, morda s spreminjanjem nevronskih mrež, ki uravnavajo razpoloženje.

spolne igrače za moške in ženske

Bipolarna motnja

Uma v telo: Skoraj tretjina ljudi z duševnim zdravjem trpi za migreno v primerjavi z le desetino splošne populacije. Pravzaprav je povezava tako močna, da se ista zdravila redno uporabljajo za zdravljenje obeh stanj. To je morda zato, ker sta oba povezana s povišano vsebnostjo snovi, povezanih z vnetjem, vključno z arahidonsko kislino. Druga možnost: Obe motnji podobno vplivata na pretok krvi v možganih. Poleg tega bipolarna motnja pogosto moti biološke ritme (npr. Spanje in apetit), na migrene pa lahko vplivajo motnje dnevnega in nočnega ritma.

Zaščitite se: Če želite, da lobanje ne bodo utripale, izberite urnik - dosleden čas bujenja, spanja in obrokov - in omogočite, da se o njem ne bo mogoče pogajati. Nato povabite družino, da se označi na sestankih zdravnikov, da se naučijo orodij za lažje spopadanje z obema stanjem. Ena študija je pokazala, da je močna družinska podpora zmanjšala verjetnost migrene pri ljudeh z bipolarno boleznijo. Nekatera psihiatrična zdravila lahko upočasnijo promet arahidonske kisline; vprašajte svojega zdravnika, kaj je najbolje za vas.

4. Sindrom razdražljivega črevesja in ...

Tesnoba in depresija

Uma v telo: Ti dve duševni bolezni več kot potrojita tveganje za IBS pri ženskah, verjetno zato, ker so ljudje z motnjami razpoloženja bolj občutljivi na nelagodje v prebavilih kot povprečna oseba, kar povzroča prekomerno delovanje črevesnih živcev in lahko vodi do IBS. Motnje razpoloženja lahko poslabšajo tudi simptome IBS, saj debelo črevo delno nadzira živčni sistem.

Zaščitite se: Neproduktivna tesnoba lahko sproži težave s trebuhom, zato poskusite prepoznati, kdaj vam bo skrb dejansko pomagala in kdaj ne. Na primer, stres zaradi govora prejšnji večer, ko še vedno lahko vadite, namesto tik pred dogodkom.

Telo v mislih: Vaš vagusni živec prenaša 'črevesne občutke' - tiste visceralne reakcije v trebuhu, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje - v vaše možgane. Bakterijska neravnovesja v črevesju lahko povzročijo tudi vnetje, povezano z motnjami razpoloženja, zato morda raziskave kažejo, da skoraj polovica IBS trpi zaradi tesnobe in več kot tretjina obravnava depresijo.

Zaščitite se: Poskusite s probiotiki. Nekateri sevi lahko pomagajo pri IBS in lahko tudi zmanjšajo vnetje, povezano z duševnimi bolečinami. Pridobite en koristen sev, Bifidobacterium longum, z dodatkom, kot je Life Extension Bifido GI Balance (15 USD, lifeextension.com). Če se pojavijo simptomi v trebuhu, se spomnite, da bodo minili; stres lahko poslabša vnetje.

kateri jogurt ima najmanj sladkorja

POVEZANE: 8 RAZLOGOV, ZAKAJ SVOJ ŽELODEC SOVRAŽI SEDAJ TAKO

O resnicah: Meditacija je morda stara več kot 3.500 let, vendar je ključnega pomena za te na novo dokazane povezave um-telo: lahko zmanjša vnetje, pozitivno vpliva na gene, ki urejajo imunski sistem, in mirna področja možganov, ki se zasvetijo, ko ste pod stresom . Za začetek izberite mantro (ponovitev besede ali zvoka). Študija je pokazala, da so meditatorji, ki so ga uporabili, imeli povišano raven hormona, ki pomaga uravnavati vnetja, imunost in stres.

5. Alergije in ...

Depresija

Študije Body to Mind so pokazale, da imajo hude alergike 72 odstotkov večjo verjetnost, da se počutijo depresivne kot zdravi posamezniki, in da se poskus samomora pospeši, ko naraste število cvetnega prahu. Raziskovalci sumijo, da pri alergijah obstaja vnetni odziv, ki bi bil lahko povezan z depresijo. Da ne omenjam, da zdravila Rx za peroralno steroidno alergijo lahko spremenijo razpoloženje, medtem ko se kronični zastoji lahko preplavijo s spanjem.

Zaščitite se: Usmerite vnetje s steroidnimi pršila za nos, za katera je manj verjetno, da bodo vplivala na vaše razpoloženje kot s peroralnimi steroidi. Za boljše Zs vklopite vlažilec s toplo meglo, ki bo ustvaril idealno okolje za enostavno vdihavanje.

6. Diabetes in ...

Shizofrenija

Uma v telo: Ljudje s shizofrenijo se soočajo z dvojnim tveganjem za sladkorno bolezen. Obstaja lahko genetska povezava - tudi družinski člani ljudi z motnjami v duševnem zdravju imajo ponavadi visok krvni sladkor. Pogosto povišane ravni kortizola (pogoste med tistimi s shizofrenijo) so vzrok za povečanje telesne mase (napovednik diabetesa tipa 2), zato je lahko tudi dejavnik. Podobno lahko antipsihotiki za zdravljenje shizofrenije povzročijo povečanje telesne mase; spremenijo lahko tudi odpornost proti insulinu (ki je pogosto pred razvojem diabetesa) že v enem tednu.

Zaščitite se: Pogovorite se s svojim zdravnikom o antipsihotikih, za katere je najmanj verjetno, da bodo privedli do odvečnih kilogramov ali spremenili odpornost proti insulinu, in kadar koli spremenite zdravila, zahtevate izhodiščne teste glukoze in hemoglobina A1C na tešče (dva kazalnika tveganja za diabetes), nato pa ponovno v treh mesecih, eno leto in nato vsako leto. Če se vaše številke bistveno spremenijo, se pozanimajte o drugih možnostih zdravil. Nato spremljajte lestvico. Če se vaša teža poveča za 7 odstotkov ali več (približno 10 kilogramov za 150 kilogramov ženske), boste morda morali pogosteje testirati sladkorno bolezen, tudi če ste začeli z normalno težo.

POVEZANE: MLADI, VITKI IN DIJABETIČNI

Ta članek se je prvotno pojavil v naši izdaji marca 2018. Za odlične nasvete takoj vzemite kopijo številke na kioskih!

Viri: Christoph Correll, dr.med., Profesor psihiatrije, Feinsteinov inštitut za medicinske raziskave; Dr. Roger S. McIntyre, profesor psihiatrije na Univerzi v Torontu; Phillip Tully, doktorat, psiholog in raziskovalec, Univerza v Adelaidi; Imran Khawaja, doktor medicine, izredni profesor psihiatrije, Medicinski center Southwestern University of Texas; Kathryn Martires, dr.med., Dermatologinja, Sutter Health Palo Alto Medical Foundation; Brooke Pellegrino, dr., Zdravstveni psiholog, Center za glavobol Hartford HealthCare; Jeffrey Lackner, Psy.D., direktor klinike za vedenjsko medicino Univerze v Buffalu; Jane Foster, dr., Izredna profesorica za psihiatrijo in vedenjske nevroznanosti na Univerzi McMaster; Dr. Sherwood Brown, doktorica znanosti, profesor psihiatrije, Medicinski center Southwestern University of Texas; Amy Wechsler, dr.med., Psihodermatologinja