5 razlogov, da v mesecu pridobivate na teži vsak mesec

Tudi če ne uporabljate aplikacije ali koledarja, da bi spremljali, kdaj je čas vašega naslednjega obdobja, je zaradi BFF, PMS vašega obdobja precej težko vedeti. Približno teden dni pred menstruacijo je značilno, da začnete doživljati vse znake: občutljive prsi, spremembe razpoloženja in za piko na i povečanje telesne teže.



Ja, občutek nekoliko težje ali bolj napihnjene je povsem normalno. Toda večino tega obdobja je povečanje telesne teže dejansko vodna teža, kar pomeni, da je le začasno, pravi Lauren Streicher , Dr.med., Klinični profesor porodništva in ginekologije na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg in medicinski direktor Centra za spolno medicino in menopavzo pri Severozahodni medicini. 'Ko pride do menstruacije, zadržite veliko tekočine, nato pa teža po tem izgine.'

Koliko kilogramov se šteje za normalno v obdobju?

Nenavadno je, da se tehtnica niha, ne glede na to, ali ima obdobje ali ne, pojasnjuje Charis Chambers, dr.med , ginekologinja v Houstonu. 'Povprečna odrasla oseba ima v enem dnevu nihanja teže do pet kilogramov, zato lahko varno rečemo, da so spremembe teže znotraj tega območja normalne,' pravi dr. Chambers - za vaše obdobje ali ne.



Ampak PMS lahko poveča verjetnost, da boste opazili ta nihanja teže , pravi dr. Chambers, ki dodaja, da sta napihnjenost in povečanje telesne mase nekaj fizičnih simptomov, povezanih s PMS.



Koliko povečanja telesne mase je torej normalno? Mnoge ženske običajno opazijo približno dve do šest kilogramov telesne mase okoli obdobja, vendar je vsako telo drugačno. Če se vam hitro ali vztrajno povečuje telesna teža, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali se poleg menstruacije pojavljajo še druge težave. Chambers tudi priporoča, da poiščete zdravniško pomoč, če menite, da simptomi PMS začenjajo vplivati ​​na vaše življenje.

Če želite izvedeti več o pridobivanju telesne teže v obdobju, je pet razlogov, zakaj se te številke na lestvici v vašem obdobju povečajo. Poleg tega zdravniki razlagajo, kako se boriti proti temu povečanju telesne mase in napihnjenosti, da bo vaš čas v mesecu nekoliko manj neprijeten.

1. Vaši hormoni so verjetno krivi.

    Ženski spolni hormon estrogen doseže vrhunec v zadnjem delu menstrualnega ciklusa, tik pred menstruacijo, pravi dr. Mary Jane Minkin, klinična profesorica porodništva, ginekologije in reproduktivnih znanosti na Medicinski fakulteti Yale. In njegova visoka koncentracija lahko posredno vodi do zadrževanja tekočine v telesu, zaradi česar se počutite napihnjene in lahko povzroči, da pridobite nekaj kilogramov vodne teže.



    Dobra novica: Ko začnete menstruacijo, se raven estrogena zniža, zato boste občutili nekaj olajšanja ravno ob začetku krčev.

    Povezana zgodba

    Drugi tu nastopajoči hormon je progesteron, pravi dr. Natasha Johnson, ginekologinja iz Brighama in Ženske bolnišnice v Bostonu. V drugi polovici cikla se raven progesterona močno poveča, kar vodi do zastajanja vode, občutljivosti dojk in včasih teža vode , pravi.

    Nekatere ženske opazijo, da se jim dojke v polnem obdobju povečajo v polni velikosti - spet zahvaljujoč progesteronu, zaradi katerega telo vleče tekočino iz krvnih žil v tkiva, zaradi česar so videti bolj polne, morda zato, da se pripravijo na morebitno nosečnost . Toda spet je to le začasno, zato se bo vaše telo, če ne zanosite, vrnilo v normalno stanje.

    kako shujšati z nadomestnimi obroki

    2. Imate tono hrepenenja, zato jeste drugače.



    Divja ugibanja: Vaša menstruacija vas verjetno ne zapusti hrepenenje brokoli. V mislih so vam slane in sladke stvari.

    Ta živila prispevajo k povečanju telesne mase v obdobju, pravi dr. Lisa Dabney, docentka za porodništvo, ginekologijo in reprodukcijo na Medicinski fakulteti Icahn na gori Sinaj. Zakaj? Razjedanje slanega čipsa in preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije ali krofi, vodi do zadrževanja tekočine, pojasnjuje, kar ima za posledico malo dodatne teže vode.

    Če se pomirite z dominami in sladoledom (resno, ali ne), je možno, da se po končanem menstruacijskem obdobju ostane kakšen kilogram več. (Čeprav bi trajalo veliko pice in sladoleda do dejansko zaslužite kilogram maščobe v enem tednu ).

    Če poskušate shujšati ali nadzirati napihnjenost, poskrbite, da ste hidrirani, poiščite puste beljakovine kot grški jogurt, da ste siti, in jejte pozorno . Toda spet vam ni treba skrbeti za dolgoročno povečanje telesne mase zgolj zaradi sprememb telesa, ki se začasno zgodijo v vašem obdobju.

    3. V resnici ti ni do telovadbe, tbh.

    Počutite se razdražljivi in ​​utrujeni - razumem. A čeprav vam je zadnja stvar v mislih le telovadba, vam lahko z znojenjem pomaga, da se vaše telo počuti normalno, pravi Dabney.

    To je zato, ker vam potenje pomaga, da izgubite odvečno težo vode. Poleg tega lahko ta spodbuda endorfina zmečka krče, ugotavlja. Potem pa, če se ne počutite znojno, ni nič narobe, če si vzamete prost dan.

    4. Imate vse vrste varnostnih kopij.

    Zaradi vaših hrepenenj bi se morda bolj spravljali, vendar to ni edini razlog, da bi na koncu lahko napihnili. Po besedah ​​M. Kathleen Borchardt, medicinske sestre iz Houstonovega metodista, se raven hormona progesterona v telesu dvigne pred začetkom ciklusa in deluje kot relaksant gladkih mišic in upočasni krče v prebavilih. Kot rezultat? Morda boste opazili, da se vam prebavni trakt nekoliko zatakne.

    Povezana zgodba

    'Progesteron lahko upočasni normalno gibljivost črevesja in povzroči zaprtje,' pojasnjuje dr. Borchardt in dodaja, da lahko jemljete probiotik, če ste nenehno v obdobju menstruacije . (Jemanje OTC diuretikov, kot je Midol, ni najboljša ideja , toda vaš zdravnik vam bo morda lahko predpisal diuretik, če bo napihnjenost zaradi obdobja resnično velika težava za vas.)

    Kot dodaten bonus, če imate med menstruacijo nasprotno težavo (veste, drisko), vam lahko probiotik pomaga tudi pri tem.

    5. Preobremenjujete kofein.

    Resnično je skušnjava, da bi si v času menstruacije naložili kofeinske pijače, ker se počutite tako presneto utrujen . Toda nenadoma uvedba več kave v vašo prehrano lahko povzroči tudi nekaj, uh, prebavil - in sicer napihnjenost in nelagodje.

    Povezana zgodba

    A kava ni edini krivec. K temu prispeva kar koli s kofeinom - pri gaziranih pijačah pa gre dvakrat.

    'Nekatere ženske se pogosto zmotijo, ko mislijo, da so gazirane pijače hidratantne,' pravi Sara Twogood , Doktor medicine, docent za porodništvo in ginekologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Južni Kaliforniji. A temu ni tako, sploh ker brezalkoholne pijače običajno prihajajo tudi s tono dodanega sladkorja ali umetnimi sladili, ki so še hujša za napihnjenost.

    Ali lahko kaj storite za boj proti napihnjenosti?

    Ne pozabite: s povečanjem telesne mase v obdobju ne pridobivate dejanske maščobe. Večinoma gre le za težo vode zaradi vaših hormonov (in nepravilnosti v prebavilih ... in manj kot idealnih prehranjevalnih in vadbenih navad). Kljub temu morda ne bi želeli čakati približno pet do sedem dni, da se menstruacija konča, preden se vaše telo počuti normalno.

    Torej, lahko poskusite s temi dokaj hitrimi popravki, da vsaj zmanjšate zabuhlost obdobja.

    • Pridobite več H2O. Popijte tone vode, pravi dr. Borchardt - vsaj osem kozarcev na dan (približno dva litra), da splaknete sistem. Bivanje hidriranega dejansko pomaga v boju proti zastajanju tekočine, čeprav se to morda zdi nerazumljivo.
      • Premakni se . Če le lahko, se kljub krčem in utrujenosti držite svoje vadbene rutine. 'Vsaj 30 minut vadbe vsak dan pred ciklom in med njim, z dobro mešanico uteži in kardio, lahko pomaga sproščati endorfine in se boriti proti hormonskim učinkom [menstruacije], 'pravi dr. Borchardt.
        • Razmislite o jemanju dodatkov. Dr. Borchardt pravi, da se lahko s svojimi hormoni - in njihovimi stranskimi učinki na razpoloženje, hidracijo in kožo - borite z nekaterimi dodatki za zmanjšanje težav s PMS. Priporoča dodatek, kot je vitamin B, ki lahko zmanjša napihnjenost in druge simptome PMS.
          • Vnesite več magnezija v svojo prehrano. „Magnezij zmanjša napihnjenost, saj prispeva k proizvodnji običajne želodčne kisline. Ko je želodčna kislina nizka, se poveča napihnjenost in plini, «pravi dr. Chambers. Če želite povečati magnezij, ga lahko vzamete kot dodatek ali dodate več z magnezijem bogata živila kot špinača.
            • Izogibajte se uživanju preveč soli. 'Sol prispeva k zadrževanju tekočine, ker privlači vodo,' pravi dr. Chambers, zato je sol lahko še en krivec za napihnjenost. Spremljanje vnosa soli lahko pomaga ublažiti nekatere težave z želodcem v obdobju.

              Razen tega si mislite, da je čas v mesecu popoln izgovor, da nosite svoje najljubše oblečene obleke ali udobna aktivna oblačila - kavbojke z visokim pasom pa shranite za naslednji teden.

              Ali lahko kaj storim, da se v celoti izognem povečanju telesne mase?

              Tbh, ne ne res, lahko pa ga zmanjšate. 'Obdobju povečanja telesne mase, ki ga povzročajo hormonska nihanja, se ni mogoče popolnoma izogniti, vendar ga je mogoče izboljšati,' pravi dr. Chambers.

              Eden od načinov za izboljšanje telesne mase je spremljanje, kaj jeste, ko ste na poti in izven menstruacije. 'Obstaja rek, da hrepenite po tem, kar jeste. Prehranjevanje bolj zdravo med menstrualnimi cikli je prav tako pomembno, če ne celo bolj pomembno, kot samo to, kaj jeste med menstruacijo, «pojasnjuje dr. Chambers. 'Uživanje zdrave hrane, kot je sadje, zelenjava in pusto meso, lahko zmanjša kalorije in prepreči pretiran vnos.'

              Priporoča tudi uživanje pogostejših manjših obrokov, namesto redkih večjih jedi, ki lahko zavrnejo vašo željo po tej mastni rezini pice.

              Povezana zgodba

              Hormonska kontracepcija vam lahko pomaga tudi omiliti povečanje telesne mase v obdobju, pravi dr. 'Hormonska zdravila, kot so nekatere vrste kontracepcije, ki preprečujejo ovulacijo, bodo zmanjšala hormonska nihanja in s tem zmanjšala to vrsto povečanja telesne mase / zadrževanja vode.' Če vklop ali zamenjava metode kontracepcije vas zanima nekaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.

              Če pa vse drugo ne uspe, preprosto počakajte. Nihanje teže med menstruacijo je povsem normalno. Če pa vas to res skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.