5 zdravih živil, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov kot rezina kruha

carbs-bread.jpg Shutterstock

Pred kratkim naj bi bili ogljikovi hidrati temelj vašega dnevnega načrta obrokov (se spomnite prehranske piramide?). Potem je nekje po črti karb postal štiričrkovna beseda. V resnici pa ogljikovi hidrati niso tako zlobni.



Ogljikovih hidratov, ki se jim je treba izogniti, so bodisi predelani ogljikovi hidrati, ki so jim med proizvodnjo odvzeli hranila, bodisi preprosta vrsta, ki sploh ni imela nobene prehrane. Pravi ogljikovi hidrati zagotavljajo stabilno energijo, ohranjajo enakomerno raven sladkorja v krvi in ​​pomagajo ohranjati tudi razpoloženje. Rezina polnozrnatega kruha - za katerega verjetno mislite, da je še posebej carbi - vsebuje 13,6 ogljikovih hidratov. Toda teh pet zdravih živil ima dejansko večje število ogljikovih hidratov - dokaz, da se jim ni treba izogibati za vsako ceno.

Hrana, Sestavina, Prstna hrana, Oreški, Oreški in semena, Pridelava, Prigrizek, Naravna hrana, Košara, Lokalna hrana,Shutterstock

Čičerika
Ti dojenčki nabirajo 35 gramov ogljikovih hidratov na skodelico - le šest teh gramov je iz sladkorja. Čičerika je tudi malo kalorična (le 210 na skodelico), ponuja pa 11 gramov beljakovin in 10 gramov vlaknin.



kaj dobiti mojo taščo
Hrana, pijača, sestavina, mleko, rastlinsko mleko, posoda za pijačo, mlekarna, riževo mleko, sojino mleko, surovo mleko,Shutterstock

Jaz sem mleko
Verjetno si niste mislili, da bo kakršno koli mleko velik vir ogljikovih hidratov. Toda ne pozabite, da je sojino mleko pridobljeno iz sojinih zrn, fižol pa je bogat z zapletenimi ogljikovimi hidrati. Skodelica sojinega mleka vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov, plus osem gramov beljakovin, štiri grame maščobe in le 131 kalorij.



VEČ: 5 živil, ki imajo več sladkorja kot bonboni

Zelena, Sadje, Rumena, Naravna hrana, Veganska prehrana, Rdeča, Jabolko, Lokalna hrana, Barvitost, Bela,Shutterstock

Jabolka
Verjeli ali ne, eno veliko jabolko ima 27 gramov ogljikovih hidratov. Na voljo je tudi s približno pet grami polnilnih vlaken, 114 kalorijami in 1,5 grami maščobe.

naravna zdravila za odpravo pajkov
Sestavina, hrana, začimbe, pridelava, naravna hrana, superhrana, suho sadje,Shutterstock

Rozine
Sladka in žvečilna, le četrt skodelice rozin vsebuje 33 gramov ogljikovih hidratov - več kot dvakrat več kot rezina kruha! Kljub temu ni nobenega razloga, da bi se rozine odrekli: s 123 kalorijami, 1,5 grami vlaknin in 309 miligrami kalija na četrt skodelice so še vedno dobra izbira.

zakaj moja nožnica slabo diši



VEČ: 5 zdravih živil, ki vsebujejo več maščob kot krof

Les, oranžna, breskev, rumena, naravni material, klobase, fotografije tihožitja, nemška hrana, Cervelat, Knackwurst,Shutterstock

Sladki krompir
Beli krompir je znan po vsebnosti škrobnih ogljikovih hidratov. Toda srednje velika oranžna različica te korenovke vsebuje 24 gramov ogljikovih hidratov, 105 kalorij in dostojne količine vitamina A in kalija. Zaradi naravne sladkosti so odličen prigrizek; spečemo eno celoto ali pa jo narežemo na trakove pečen krompirček iz sladkega krompirja .

VEČ: 5 živil z več beljakovinami kot jajce