4 Živila z več vitamina A kot korenje

vitamin-a.jpg ,

'Jejte korenje, da ne boste potrebovali kozarcev', je morda nasvet, ki se ga spomnite, ko ste ga dobili od staršev, ko so želeli, da ste kot otrok uživali več zelenjave. Korenje je pakirano vitamin A , kar lahko resnično izboljša vaš vid. Toda tu se njegove prednosti ne ustavijo: prav tako okrepi vaš imunski sistem in zmanjša tveganje za bolezni srca.



VEČ: Smoothie sestavina, za katero niste vedeli, da pogrešate

Obstajata dve vrsti vitamina A, od katerih ena izhaja predvsem iz živalskih proizvodov (retinol), ena pa predvsem iz rastlinskih živil (beta-karoten). Čeprav sta obe vrsti pomembni, se vam ni treba zanašati samo na korenje. Tukaj je nekaj živil, ki imajo dejansko več vitamina A na porcijo kot pol skodelice surovega korenja, ki vsebuje 10.692 mednarodnih enot (IU) retinola in 0,534 miligrama beta-karotena.



Hrana, rumena, posoda, servirna posoda, sestavina, oranžna, kalabaza, namizni pribor, proizvodnja, kuhinjski pripomočki,iStock / Thinkstock

Ena skodelica bučnega pireja
Buča prinaša tone vitamina A ne glede na to, kako ga zaužijete. Z eno skodelico pireja boste dobili 14.100 ie retinola in 0,706 miligrama beta-karotena. Tudi buče in bučna pita v pločevinkah izločajo vitamine, čeprav so slednji očitno polni sladkorja in maščob.

najboljši nedrček brez naramnic, ki ostane gor



VEČ: 18 živil, ki pomagajo v boju s PMS

Hrana, oranžna, sestavina, pridelava, breskev, meso, zajtrk, superhrana,Shutterstock

Srednje pečen sladki krompir
Sladki krompir prinaša zadovoljstvo z ogljikovimi hidrati, medtem ko je še vedno napolnjen z vitamini, zlasti A. En krompir vsebuje 21.909 ie retinola in 1.096 miligramov beta-karotena ali 438 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina A. Oh, in ima več kalija kot banana!

Les, zelenjava, list, sestavina, pridelava, trdi les, cela hrana, zelišča, listna zelenjava,iStock / Thinkstock

Mala solata iz ohrovta
Kale je z razlogom znan kot superhrana: poleg 70.829 ie retionola in 3,5 miligrama beta-karotena v štirih skodelicah boste dobili 500 odstotkov dnevnega vitamina C in 3000 odstotkov vitamina K.

Tekočina, Tekočina, Rumena, Steklo, Pijača, Posoda za pijačo, Oranžna, Olje, Alkoholna pijača, Barware,iStock / Thinkstock



1 žlica olja iz jeter trske
Ribje olje je opremljeno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki krepijo vaše srce, očistijo kožo in se borijo za Alzheimerjevo bolezen, skupaj s številnimi drugimi funkcijami. Toda žlica olja iz jeter polenovke vsebuje tudi 13.600 ie retinola in štiri miligrame beta-karotena - kar je osemkrat več kot ta pol skodelice korenja.

Hrana, Oranžna, Sestavina, Namizni pribor, Pridelava, Sadje, Citrusi, Naravna hrana, Kuhinja, Tangelo,iStock / Thinkstock

1/2 skodelice pečenega bučnega oreha
Zaznate temo tukaj? Bolj ko je hrana oranžna, bolj verjetno je, da je polna vitamina A. Ta pol skodelica vsebuje 11.343 ie retinola in 0,572 miligrama beta-karotena. Prav tako je napolnjena z vlakno , ki vas bodo ohranili zadovoljne in polne energije.

VEČ: 21 prigrizkov za Flat Abs