25 najboljših zdravih prigrizkov pozno zvečer, ko se poskušate držati diete

zdravi prigrizki Vljudnost

Sprijaznite se: Tudi vi ste bili tam, ob 22:00 potovanje v hladilnik, ker ste tako lačni, kljub temu, da svoje telo polnite s polnimi zrni, puste beljakovine , sadje in zelenjava pa ves dan. Vsako omarico odprete, ker vas takrat skrbi samo to, da osrečite trebuh, da lahko spet zaspite.



Poglejte, težko je ves čas izbirati zdravo prehrano, še posebej ponoči. Tu pa je nekaj: če poskušate shujšati, prigrizki pred spanjem niso natančno najbolj zdrava poteza. Na primer, študija iz leta 2017 v American Journal of Clinical Nutrition dejansko ugotovili, da imajo ljudje, ki jedo pred spanjem, navadno večje količine telesne maščobe.

To ne pomeni, da morate v posteljo iti lačni. Fuj! Lahko popolnoma promovirate izbira zdrave prehrane tudi če o njih ne razmišljate, tako da shrambo in hladilnik založite s hranljivimi prigrizki pred spanjem, ki lahko dejansko spodbujajo spanec in ohranjajo cilji hujšanja na pravi poti.



Potrebujete pomoč pri začetku? Tukaj je 25 idej za zdrave prigrizke pozno zvečer, ki ne bodo izrinile vaših prizadevanj za zdravo prehranjevanje. Dali vam bodo dodatno gorivo za naslednje jutro in poskrbeli, da se bo vaše polnočno kuhinjsko potovanje splačalo.

1. Goveji biltong

Narezan Biltongstryve.com34,99 USD



Biltong si omislite kot bolj zdravega. V bistvu gre za res tanke kose zrezka, ki so bili posušeni na zraku in začinjeni v prigrizek, ki je okusen in poln beljakovin. Ti paketi biltong so v zabavnih okusih, kot so teriyaki, pekoč česen in mesquite bbq.

Na porcijo (originalni okus): 90 kalorij, 2 g maščobe (0 g nasičenih), 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 430 mg natrija, 0 g vlaknin, 16 g beljakovin.

2. Granola z nizko vsebnostjo sladkorja

Črna Coco Chiagr8nola.com3,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta prigrizek iz Gr8nole ni samo videti kul, ampak je tudi zdrav in okusen. Mešanica polnozrnatega ovsa, opečenega kokosa, hrustljavih chia semen in aktivnega oglja v prahu, ki mu daje tako bogato, črno barvo. Mešanica je narejena iz kokosovega olja, ki vsebuje MCT (zdrave maščobe) in vsebuje le 5 gramov sladkorja na porcijo.



Na porcijo: 130 kalorij, 6 g maščobe (3,5 g nasičenih), 17 g ogljikovih hidratov, 5 g sladkorja, 70 mg natrija, 2 g vlaknin, 3 g beljakovin.

3. Suho sadje

Sadno mešanoPoredno sadje naughtyfruit.com7,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Če ste ljubitelj suhega sadja, poskusite začiniti okus s temi začinjenimi sortami iz Naughty Fruit. Ta posušena mešanica vključuje koščke sadja, kot so jagode, hruške in ananas, prevlečeni z limoninim sokom, čili poprom in morsko soljo. Njam, samo njam.

Na porcijo: 90 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov, 18 g sladkorja, 60 mg natrija, 2 g vlaknin, 1 g beljakovin.

4. Slana okrepčevalnica

Mešana škatla za počasne paliceslowup.co29,00 USD



Te ploščice lahko služijo kot prigrizek ali kot lahek obrok in niso tiste okrepčevalnice, ki ste jih vajeni. Slow Up palice je razvil kuhar in navdihnil restavracijske jedi, zato edinstveni, slani okusi, kot so črni fižol poblano, pesto iz rdeče paprike in kokosov kari.

Na porcijo (poblano črni fižol): 250 kalorij, 17 g maščobe (2,5 g nasičenih), 17 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 340 mg natrija, 6 g vlaknin, 11 g beljakovin.

5. Beljakovinski napitek

Superblend beljakovineformnutrition.com39,00 USD

Form protein je na rastlinski osnovi, izdelan je iz organskih beljakovin graha, rjavega riža in konoplje. Vključuje tudi sestavine, primerne za vas, kot so laneno seme in maca. Stresanje šejka je odlična ideja, če ste še vedno lačni, da bi se prej ukvarjali. Beljakovine bodo pomagale pri popravilu in rasti mišic med spanjem. Poleg tega je to okusen in z nizko vsebnostjo sladkorja način, kako zadovoljiti sladkosnede.

Na porcijo (vanilija / karamela): 153 kalorij, 4,9 g maščobe (0,9 g nasičenih), 3,7 g ogljikovih hidratov, 0,9 g sladkorja, 1600 mg natrija, 7,1 g vlaknin, 20 g beljakovin.

6. Veganska okrepčevalnica

IQBar 7-palčni vzorčevalnikeatiqbar.com14,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

IQBars so napolnjeni s hranili, ki krepijo zdravje možganov, in šest do osem gramov prebiotičnih vlaken, ki lahko pomagajo podpirati črevesni mikrobiom. Okusov prav tako ne manjka: divja borovnica, matcha chai in čip iz mandljevega masla je le nekaj.

Na porcijo (čips iz mandljevega masla): 150 kalorij, 12 g maščobe (2 g nasičenih), 17 g ogljikovih hidratov, 1 g sladkorja, 210 mg natrija, 8 g vlaknin, 12 g beljakovin.

7. Jabolko z arašidovim maslom

Arašidovo maslo na narezanem jabolku Jamie GrillGetty Images

Narežite jabolko in ga potopite v eno žlico naravnega arašidovega masla. Vlaknine v jabolku in zdrava maščoba v arašidovem maslu so kombinacija, ki vas bo preplavila do časa zbujanja, pravi Amy Gorin, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana na območju New Yorka.

Na porcijo: 200 kalorij, 8 g maščobe (1,5 g nasičenih), 28 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja, 55 mg natrija, 5 g vlaknin, 4 g beljakovin.

8. Veganska skodelica jogurta

Jogurt na rastlinski osnovi iz kokosove mešaniceSiggijeve siggis.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ko hrepenite po sladici pozno zvečer, se odločite za enkratno sladko poslastico, kot je sadni jogurt . Ta veganska možnost še vedno vsebuje veliko beljakovin (osnova je narejena iz kokosovega mleka in grahovih beljakovin), vsebuje malo sladkorja in veliko nasičenih maščob, ki vas bodo nasitile.

Na porcijo: 180 kalorij, 10 g maščobe (7 g nasičenih), 13 g ogljikovih hidratov, 8 g sladkorja, 5 mg natrija, 1 g vlaknin, 10 g beljakovin.

9. Breskev z nemastno skuto

Skuta za zajtrk narcisoGetty Images

Jessica Crandall, predstavnica RDN, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko, pravi, da je ta duo poln beljakovin in vlaknin z dodatnimi koristmi kalcija in vitamina C. Kupite skodelice skute za enkratno uporabo (štiri unče) vaša zdrava priprava prigrizkov pozno zvečer super preprosto.

Na porcijo: 150 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenih), 27 g ogljikovih hidratov, 23 g sladkorja, 820 mg natrija, 2,2 g vlaknin, 25 g beljakovin.

10. Mandlji Wasabi

Mandlji iz modrega diamanta, krepki Wasabi in sojina omakaamazon.com6,72 USD Nakupujte zdaj

Mandlji vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter selena in magnezija, pravi Crandall. To je dobra novica za ljubitelje oreščkov, kajti medtem ko vas beljakovine in vlaknine napolnijo, vam magnezij lahko pomaga zaspati. Izberite drzen okus, kot je wasabi - vaš prigrizek resnično zažene.

Na porcijo: 170 kalorij, 15 g maščobe (1 g nasičenih), 6 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 115 mg natrija, 3 g vlaknin, 6 g beljakovin.

11. Posušene tortne češnje Montmorency

Ekološke surove češnje bhofack2Getty Images

Oskrba s češnjami melatonin , za katero Gorin pravi, da pomaga uravnavati vašo notranjo uro in bo morda lahko povečal splošno učinkovitost spanja. Pred spanjem rada prigrizne četrt skodelice.

Na porcijo: 100 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja, 10 mg natrija, 1 g vlaknin, 1 g beljakovin.

12. Polnozrnat toast z zajemalko guacamole

Daveov ubijalski kruh, 21 celih zrn na tanke rezineamazon.com10,86 USD Nakupujte zdaj

Nazdravite rezino polnozrnatega kruha in ga prelijte z dvema žlicama guacamola za zdravo maščobo. Gorin priporoča Dave’s Killer Bread Thin-Rezani 21 celih zrn in semen . Na voljo je s 60 kalorijami na rezino in zagotavlja nasitne beljakovine in vlaknine.

Na porcijo: 105 kalorij, 5 g maščobe (0,5 g nasičenih), 15 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 185 mg natrija, 5 g vlaknin, 4 g beljakovin.

13. Črne oljke

Pearls Olives To Go!amazon.com33,05 USD Nakupujte zdaj

Ko se želite počutiti siti za zelo majhno količino kalorij, Gorin predlaga, da posežete po Pearls Olives to Go! prigrizek. Popolnoma so razdeljeni na obroke in zagotavljajo prigrizek z zdravimi maščobami za približno 30 kalorij.

Na porcijo: 30 kalorij, 2 g maščobe (0 g nasičenih), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 300 mg natrija, 0 g vlaknin, 0 g beljakovin.

14. Banana s peščico sončničnih semen

Neposredno nad posnetkom banan na leseni mizi Daniel Sambraus / EyeEmGetty Images

Gorin obožuje banano z veliko vlakninami z dvema žlicama oluščenih, suho praženih sončničnih semen. Duo ponuja polnjenje zdravih maščob, pa tudi triptofana, aminokisline, ki telesu pomaga pri ustvarjanju melatonina.

3-tedenski načrt prehrane

Na porcijo: 150 kalorij, 4,5 g maščobe (0,5 g nasičenih), 29 g ogljikovih hidratov, 15 g sladkorja, 0 mg natrija, 4 g vlaknin, 3 g beljakovin.

15. Otroško korenje

Jed otroškega korenja Westend61Getty Images

Gorin priporoča ducat otroškega korenja za tiste noči, ko želite faktor krčenja vrečke krompirjevega čipsa brez dodanih kalorij. Imajo malo kalorij, veliko pa vlaknin, zato vas bodo napolnili bolje kot čips, hkrati pa zadovoljili vašo željo, da nekaj prežvečite.

Na porcijo: 40 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenih), 10 g ogljikovih hidratov, 6 g sladkorja, 95 mg natrija, 3 g vlaknin, 1 g beljakovin.

16. Makadamije

Havajski BBQ Macadamia NutsKraljevski havajski sadovnjaki royalhawaiianorchards.com7,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ti okusni makadamini oreščki vas bodo napolnili z zdravimi maščobami in s svojimi drznimi začimbami na žaru v veliki meri zadovoljili vaše slane želje po prigrizkih.

Na porcijo: 190 kalorij, 20 g maščobe (3 g nasičenih), 5 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 200 mg natrija, 2 g vlaknin, 2 g beljakovin.

17. Pšenični krekerji z puranimi prsi z malo natrija

Domači krekerji v skledi WhitestormGetty Images

Beljakovine v mesu za kosilo vas bodo nasitile, dokler se ne sproži budilka, cela zrna v pšeničnih krekerjih pa so zdrava za srce, pravi Crandall.

Na porcijo: 178 kalorij, 6 g maščobe (0,5 g nasičenih), 22 g ogljikovih hidratov, 4 g sladkorja, 675 mg natrija, 1,8 g vlaknin, 11 g beljakovin.

18. Kuhano edamame

Edamame fižol v majhni skledi Westend61Getty Images

Morda ne zgledajo veliko, toda fižol edamame vsebuje veliko beljakovin in vlaknin (tudi AF polnjenje), pravi Crandall. Priporoča, da jih po kuhanju začinite s kosmiči česna in rdeče paprike.

Na porcijo: 200 kalorij, 6 g maščobe (1 g nasičenih), 18 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 60 mg natrija, 8 g vlaknin, 16 g beljakovin.

19. Zelenjava in dip

Rastlinski bivolski slog DipDobra hrana goodfoods.com NAKUPUJTE ZDAJ

Zgrabi posodo z veggie-dip dip (nikoli ne bi vedeli, da je bil ta kremast bivolski namaz iz cvetače veganski!) in uporabite polovico skodelice grozdnega paradižnika kot dippers - Gorin pravi, da paradižnik ponuja melatonin za lažje spanje.

Na porcijo: 40 kalorij, 3 g maščobe (0 g nasičenih), 3 g ogljikovih hidratov, 1 g sladkorja, 210 mg natrija, 1 g vlaknin, 2 g beljakovin.

20. Kokice z zrakom

Kokice Foto Bhaskar DuttaGetty Images

Izogibajte se vrečkam mikrovalovnih kokic - na njih so naložene nepotrebne sestavine. Namesto tega Crandall predlaga, da si lastna jedrca pokapate v zrak in potresete dve skodelici kokic s hranilnim kvasom ali cimetom, da boste uživali v zdravih poznih nočnih prigrizkih z veliko vlakninami.

Na porcijo: 62 kalorij, 1 g maščobe (0,1 g nasičenih), 12 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 2 mg natrija, 2,4 g vlaknin, 2 g beljakovin.

21. Hruška s sirom

Studijski posnetek rezin hrušk s sirom cheddar Jamie GrillGetty Images

S parjenjem sadja in mleka res ne morete zgrešiti. Crandall pravi, da sir vsebuje veliko kalcija, hruška pa daje polnilna vlakna in vitamin C, ki krepi imunski sistem. Močan sir, kot je stilton ali kozji, je lep kompliment za nežen okus hrušk.

Na porcijo: 190 kalorij, 9 g maščobe (6 g nasičenih), 21 g ogljikovih hidratov, 14 g sladkorja, 181 mg natrija, 5,5 g vlaknin, 7 g beljakovin.

22. Toast iz sladkega krompirja

Sladki krompir TOASTSTAGOVNA MOČ eatcaulipower.com3,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Te predhodno kuhane rezine sladkega krompirja priskrbite prazno platno za vse, po čemer hrepenite: pražite in prelijte z arašidovim maslom in bananami za sladko poslastico ali avokadom, paradižnikom in pestom za slano vibriranje.

Na porcijo: 80 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičenih), 18 g ogljikovih hidratov, 6 g sladkorja, 30 mg natrija, 3 g vlaknin, 2 g beljakovin.

23. Bananin ovseni piškot

Piškotek. umetnikGetty Images

Za okusno poslastico z zdravstvenimi koristmi Crandall pravi, da polovico banane zmešamo z valjanim ovesom in žlico kakavovih zrn, oblikujemo v dve majhni gomili, malo poravnamo na namaščenem listu piškotov in pečemo pri 375 stopinjah 12 do 15 minut .

Ta prigrizek zahteva malo več priprave, toda piškoti so polni vlaknin, kalija in antioksidantov, zjutraj pa bi lahko celo pripravili drugega.

Na porcijo: 152 kalorij, 3 g maščobe (1,3 g nasičenih), 29 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 0 mg natrija, 4,5 g vlaknin, 2 g beljakovin.

24. Trdo kuhana jajca z začimbo Everything Bagel

Trgovec Joe's Everything, razen mešanice začimb za seme Bagel amazon.com 7,00 USD6,29 $ (10% popusta) Nakupujte zdaj

Trdo kuhana jajca se ponašajo z veliko beljakovin, saj ne vsebujejo veliko kalorij, tako da lahko pred spanjem narežete dve jajčki za poln prigrizek. Potresite z okusno začimbo Trader Joe Everything Bagel, da popestrite okus, predlaga Gorin.

Na porcijo: 145 kalorij, 10 g maščobe (3 g nasičenih), 140 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 220 mg natrija, 0 g vlaknin, 13 g beljakovin.

25. Nemasten grški jogurt z zamrznjenimi jagodami

Kozarec grškega jogurta z jagodami Westend61Getty Images

Veste, da je grški jogurt poln beljakovin; če ga postrežete z zamrznjenimi jagodami, se počutite še posebej kot priboljšek. Crandall pravi, da mešanica jagodičja vsebuje veliko antioksidativne moči in vitamina C.

Na porcijo: 135 kalorij, 0 g maščobe (0,5 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov, 12 g sladkorja, 72 mg natrija, 1,5 g vlaknin, 12 g beljakovin.