18 razlogov za zdravo prehranjevanje, ki nimajo nič skupnega s hujšanjem

Steklo, Hrana, Steklenina, Namizni pribor, Naravna hrana, Jedilni pribor, Sadje, Posoda, Kuhinjski pripomočki, Izdelava, Shutterstock 1.z dne 19.

Vseeno je, ali želite spustiti nekaj kilogramov ali ste zadovoljni s pasom, kakršen je: zdrava prehrana je tam, kjer je. Polnjenje pravih živil je povezano z boljšimi občutki in boljšimi koristmi, od bolj zdravih src in možganov do manjše možnosti za razvoj raka in večje možnosti za točkovanje. Oglejte si naših 18 najljubših razlogov, da bi morali - ne glede na cilje glede izgube teže - zdrave vilice dati na usta.

POVEZANE: 10 res odličnih razlogov za vadbo, ki nimajo nič skupnega s svojim izgledom

Kuhinja, hrana, zob, nakit, jed, nakit za telo, proizvodnja, sladkarije, obleka brez naramnic, slaščice, Shutterstock dvaz dne 19.To te osrečuje



Medtem ko lahko hitra hrana in pecivo, napolnjeno s sladkorjem in maščobami, odvrže kemikalijo, ki uravnava razpoloženje, v vaše možgane spodbuditi simptome depresije , raziskave dosledno kažejo, da hranilne snovi, ki spodbujajo zdravje - kot npr kreatin , aminokislina, ki jo najdemo v govejem mesu s travo, omega 3 iz mastne ribe in vitamin D v mlečni izdelki —Mogoče povečati vaše razpoloženje in se boriti proti depresiji.

želim izgubiti 15 kilogramov
Pričeska, Kuhinja, Sedenje, Jed, Trepalnice, Rjavi lasje, Dolgi lasje, Recept, Udobna hrana, Model, Shutterstock 3.z dne 19.To vas naredi pametnejše

Možganska hrana ima prav. Raziskave inštituta Rush za zdravo staranje kaže, da odstranjevanje veliko nasičenih in transmaščob iz ocvrte in predelane hrane z leti zmanjša vaše kognitivne sposobnosti in celo skrči možgane. Medtem pa visoko vnos omega 3 iz živil, kot so ribe, orehi in avokado, se spremenijo v večje, bolje delujoče možgane.



Opeka, Predal, Omarica, Stena, Zidarska dela, Lepota, Torba, Pult, Skrinja, Pas, Shutterstock 4.z dne 19.Pomaga vam določiti nove PR-je

Če sporočila niste prejeli, bomo še enkrat rekli: Hrana je gorivo. Medtem ko so raziskave objavljene v Športna medicina kaže, da lahko prigrizek ogljikovih hidratov pred vadbo poveča vašo uspešnost tako v vzdržljivosti kot v intervalnih treningih z visoko intenzivnostjo, pri čemer vsaka vaša prehranska odločitev čez dan vpliva na vašo vadbo, trdi zdravniški odbor za odgovorno medicino. Stalno pridobivanje hidracije, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, ohranja vaše telo pripravljeno in pripravljeno, da deluje po svojih najboljših močeh.

Nos, ustnice, udobje, pričeska, koža, rame, obrv, trepalnice, sklep, čeljust, Shutterstock 5.z dne 19.Doseže vam boljši spanecGlede na raziskavo iz leta 2013, objavljeno v reviji 2013, bo dobro spanje pomagalo zdravju, ko boste dobro uživali v krožniku, pravilno prehranjevanje pa vam bo pomagalo tudi ujeti Z-je, po katerih resnično hrepenite. Apetit . V študiji so raziskovalci univerze v Pensilvaniji ugotovili, da so ljudje, ki so jedli najrazličnejša živila, pa tudi največ antioksidantov. Popili so tudi največ vode. Prst, karirasti, tartan, vzorec, sestavina, nohti, pridelava, oreški in semena, seme, kostanj, Shutterstock 6.z dne 19.Pomaga ohranjati vaše zdravilo Ta-Tas zdravo



Kar zadeva preprečevanje raka dojke, je zdrava hrana tam, kjer je. Na primer, gobe pomagajo pri nadzoru ravni estrogena za preprečevanje raka dojke, zlasti od hormonov odvisnih tumorjev, kažejo raziskave v Prehrana in rak . Bonus: Zavirajo aktivnost rakavih celic, da upočasnijo rast tumorja.

Rjava, Trden les, Tan, Čokolada, Fotografija tihožitja, Blok igrač, Shutterstock 7.z dne 19.To poševi stres

Hrana močno vpliva na raven ohlajevalnih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, pa tudi na raven hormonov, ki povzročajo stres, kot sta kortizol in adrenalin. Na primer, v enem letu 2014 Časopis American College of Cardiology Študija je pokazala, da so ljudje, ki so pred lažnim intervjujem jedli temno čokolado, bogato s flavonoidi, na prvem mestu z nižjo koncentracijo adrenalina.

POVEZANE: 11 NAJBOLJŠIH živil, ki jih lahko jeste, ko ste pod stresom

Hrana, Kuhinja, Sestavina, Namizni pribor, Posoda, Recept, Kuhinjski pripomočki, Posoda, Posoda, Krožnik, Shutterstock 8.z dne 19.Preprečuje vnetje



Vnetje je povezano z vsem, od stresa in možganske megle do bolezni, kot so bolezni srca in rak. Toda glede na raziskave, objavljene leta American Journal of Clinical Nutrition , ljudje, ki jedo polnozrnata z rafiniranimi, znižajo raven C-reaktivnega proteina - ključnega pokazatelja vnetja - za 38 odstotkov. In FYI, to je bilo po nadzor nad hujšanjem (ker tu ne govorimo o hujšanju!).

Hrana, Kuhinja, Namizni pribor, Posoda, Posoda, Posoda, Nohti, Kuhinjski pripomočki, Posoda, Obrok, Shutterstock 9.z dne 19.Poveča vašo imuniteto

Če se raje igrate na kavelj, kot da bi svoje 'bolniške dneve' preživeli v postelji z vohami, je čas, da ste pozorni na svoj krožnik. 2013 raziskave v reviji Aktualne teme iz mikrobiologije in imunologije kaže, da ohranjanje črevesnih bakterij srečnih in zdravih (poseg po probiotikih in kompleksnih ogljikovih hidratih) lahko okrepi vaš imunski sistem in zmanjša verjetnost okužb. In raziskave v BMC komplementarna in alternativna medicina kaže, da lahko zeleni čaj v tej sezoni pomaga pri boju proti gripi.

POVEZANE: Kaj jedo nutricionisti za vsako vrsto bolezni

Prst, ustnice, obraz, koža, brada, obrvi, trepalnice, nakit, nohti, čeljust, Shutterstock 10.z dne 19.Ščiti vaš Ticker



Ženske danes bolj verjetno umrejo zaradi bolezni srca kot zaradi česar koli drugega. Na srečo lahko vse izgube teže poleg pravilne prehrane pomaga zmanjšati tveganje. Na primer eno New England Journal of Medicine Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki vsak dan pojedo približno pest oreščkov, 29 odstotkov manj možnosti, da umrejo zaradi bolezni srca. Jaaaaas!

Hrana, Sestavina, Morski sadeži, Živalski proizvod, Ribja rezina, Ribe, Crudo, Ribji izdelki, Krožnik, Mastne ribe, Shutterstock enajstz dne 19.Ohranja vas močne

Uživanje hrane, bogate s hranili (in še posebej beljakovin), je ključnega pomena za ohranjanje moči mišic, tako da lahko počnete, kar koli želite, ne glede na to, ali to pritiskate na svojo telesno težo ali stopnice po 70 letih. mišice so močne zdaj in ko se starate, je bil leta 2015 objavljen pregled Uporabna fiziologija, prehrana in presnova predlaga, da večina žensk pri vsakem obroku pospravi med 25 in 35 gramov beljakovin. FYI, skodelica Grški jogurt vsebuje približno 23 gramov in pakiranje piščančjih prsi s 4 unčami 26.

Hrana, Sadje, Citrusi, Pridelava, Sestavina, Mandarina, Namizni pribor, Oranžna, Grenivka, Oranžna, Shutterstock 12.z dne 19.Vaše prihodnje otroke naredi bolj zdrave

To, kar jeste, ne vpliva samo na žemljice, ki trenutno prebivajo v vaši pečici. V skladu z ob-gynskimi smernicami iz leta 2015 Mednarodna zveza za ginekologijo in porodništvo , kaj jeste skozi celo življenje - in celo v otroštvu - vpliva na vašo plodnost in zdravje prihodnjega otroka. Odpustite ocvrto hrano in začnite jesti svežo.

Miza, Posoda za pijačo, Ulična moda, Steklenica, Barware, Steklenica, Pulover, Madež iz lesa, Dolgi lasje, Rjavi lasje, Shutterstock 13.z dne 19.Preprečuje osteoporozoMočna prehrana = močne kosti. Poleg polnjenja mlečnih izdelkov Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča, da ne hranite rib, sadja in zelenjave. Navaja tudi, da lahko uživanje natrija v zdravem obsegu (alias nixing predelane hrane) pomaga preprečiti osteoporozo. Prst, Nakit, Veganska prehrana, Naravna hrana, Sadje, Hrana, Modni dodatek, Posoda, Izdeluj, Zapestje, Shutterstock 14.z dne 19.To vam podaljša življenje

Če še niste uganili, vse te prednosti pomenijo daljše življenje. Toliko, da a 2014 Journal of Epidemiology & Community Health študij ugotovili, da je pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo sedem ali več obrokov sadja in zelenjave, za 42 odstotkov manj verjetnosti, da se bodo v katerem koli dnevu strdili, v primerjavi z ljudmi, ki jedo malo ali nič izdelkov.

najboljši britvice za bikini predel
Izdelek, Miza, Namizni pribor, Prenosni del, Elektronska naprava, Pijača, Pisarniška oprema, Pohištvo, Sok, Sedenje, Shutterstock petnajstz dne 19.To vas naredi bolj produktivne

Želite povišico? Seveda! K sreči, kdaj raziskovalci z univerze Brigham Young preučevali 19.800 delavcev, so ugotovili, da so ljudje, ki so se dobro prehranjevali iz dneva v dan, približno 66 odstotkov bolj produktivni kot uživalci hrane.

Noga, prst, koža, človeška noga, prst, sklep, udobje, bosi, stopalo, organ, Shutterstock 16.z dne 19.Pomaga vam ostati »reden«

Kar pojeste, bakterije, ki živijo v črevesju, pojejo kasneje. In ti mali doodovi v prebavnem traktu močno vplivajo na vaše kopalniške navade. Po navedbah raziskave, predstavljene na svetovnem vrhu Gut Microbiota for Health Če želite, da se stvari premikajo, morate bakterijam nahraniti veliko sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov, bogatih s probiotiki, kot je grški jogurt. Oh, in se boste želeli izogniti mastni in ocvrti hrani.

Očala, nega vida, rokav, očala, sadje, družina banan, banana, aktivna majica, Shutterstock 17.z dne 19.Pomaga pri preprečevanju težav z očmiKaj jeste, igra pomembno vlogo pri preprečevanju dveh pogostih težav z očmi: sive mrene in starostne degeneracije rumene pege. Morda zato, ker so oči nagnjene k poškodbam prostih radikalov, pri katerih se zdrava hrana izjemno bori. Harvardska medicinska šola priporoča poseg po hrani, bogati z antioksidanti, kot so pridelki, zelišča in začimbe, rdeče vino in zeleni čaj. Ustnice, Klobuk, Izraz obraza, Izdelava, Igrača, Pokrivala, Kostumski dodatki, Modni dodatki, Sončni klobuk, Moda, Shutterstock 18.z dne 19.Kožo ohranja zdravo

Vaša koža je največji organ v telesu, zato je smiselno le, da ima koristi od tega, kar je na vašem krožniku. Poleg zaščite pred poškodbami prostih radikalov za preprečevanje gub in starostnih peg, raziskava, predstavljena na srečanju Ameriškega združenja za klinično onkologijo leta 2015 kaže, da ljudje, ki uživajo več vitaminov, zmanjšajo možnosti za razvoj kožnega raka za 23 odstotkov.

Rokav, rame, sklep, denim, komolec, slog, kratke hlače, organ, lepota, pas, Unsplash 19.z dne 19.Poveča vašo energijo

Vitamin D - skupaj s kopico vitaminov B - slovijo po tem, da podpirajo zdravo raven energije. Toda pozoren na makre lahko tudi precej prispeva k boju proti 15. uri. padci in ostanejo vrtljaji ves dan. Če poskrbite, da boste uživali zdrave maščobe in beljakovine skupaj z vsako serijo (upajmo, celotnih) ogljikovih hidratov, lahko preprečite nihanje krvnega sladkorja in zmanjšanje ravni energije, kaže raziskava, objavljena v Skrb za diabetes .

NaslednjiOglejte si, kaj 9 Nutricionisti jedo za kosilo na Reg