17 najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje po mnenju strokovnjakov za prehrano

Izdelek, Družinski, prehranski dodatek, dodatek za bodybuilding, veganska prehrana, vitamini in dodatki za hišne ljubljenčke, Vljudnost

Če se odpravljate na pot za hujšanje, super močna sestavina, ki jo ima je bilo prikazano ki vam pomagajo izgubiti (in ohraniti) težo, so beljakovine. In se odločil, da ga dobim več s čistim beljakovinski prah je enostaven način za to. Toda s toliko možnostmi, kateri beljakovinski praški so najboljši za hujšanje?



'Beljakovine igrajo veliko vlogo pri izguba teže ker smo siti in zadovoljni, tako da pridemo do naslednjega obroka, ne da bi vmes malicali, «pravi Brigitte Zeitlin, RD. Prav tako vam lahko pomaga povečati in ohraniti mišično maso - nekaj, kar je potrebno za izgorevanje maščob, tudi če ne telovadite, pravi Zeitlin.

Glavni predlog Zeitlina? Osredotočite se na nesladkane vrste. 'Ne bodo dodali prikritih sladkorjev, ki bi vas dejansko lahko sabotirali.' Upoštevajoč to smo nutricioniste vprašali, kako izbrati najboljše beljakovinske praške za hujšanje, in čaka vas 17 izjemnih možnosti.



1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% izolat

ON Izoliraj amazon.com Vljudnost

Če se odpravljate na pot za hujšanje, super močna sestavina, ki jo ima je bilo prikazano ki vam pomagajo izgubiti (in ohraniti) težo, so beljakovine. In se odločil, da ga dobim več s čistim beljakovinski prah je enostaven način za to. Toda s toliko možnostmi, kateri beljakovinski praški so najboljši za hujšanje?





'Beljakovine igrajo veliko vlogo pri izguba teže ker smo siti in zadovoljni, tako da pridemo do naslednjega obroka, ne da bi vmes malicali, «pravi Brigitte Zeitlin, RD. Prav tako vam lahko pomaga povečati in ohraniti mišično maso - nekaj, kar je potrebno za izgorevanje maščob, tudi če ne telovadite, pravi Zeitlin.

Glavni predlog Zeitlina? Osredotočite se na nesladkane vrste. 'Ne bodo dodali prikritih sladkorjev, ki bi vas dejansko lahko sabotirali.' Upoštevajoč to smo nutricioniste vprašali, kako izbrati najboljše beljakovinske praške za hujšanje, in čaka vas 17 izjemnih možnosti.



1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% izolat

ON Izoliraj amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta beljakovinski prah je mešanica sirotkinih beljakovin in hidroliziranega izolata, kar pomeni, da ne le hitro prebavlja, ampak vsebuje tudi večjo količino beljakovin na porcijo kot običajne beljakovine sirotke, ki so odlične za izgradnjo vitke mišice,' pravi Jonathan Valdez , RDN, lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku . 'Vsebuje tudi malo maščob in vsebuje le gram ogljikovih hidratov za vsakogar, ki spremlja vnos ogljikovih hidratov.'



Še več, ker dodatki niso natančno regulirani, se lahko z uporabo Optimum Nutrition Gold Standard počutite varno, ker je sestavine preverila tretja oseba, imenovana Informed Choice, dodaja Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 31 gramov): 110 kalorij, 0,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 25 g beljakovin

2. Vitalni proteini Kolageni peptidi

Vitalne beljakovine amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ne samo, da so kolageni peptidi vitalnih beljakovin pakirani z 18 grami beljakovin, da spodbujajo mišično rast in pomagajo v boju proti hrepenenju, ampak vsebuje tudi 20 gramov kolagenih peptidov, ki spodbujajo zdravje sklepov in hialuronsko kislino, da ohranja vašo kožo sijočo, pravi Valdez . 'Peptidi so popoln dodatek jutranji kavi ali popoldanskemu napitku, da dobite dodaten zagon beljakovin, in so preverjeni z NSF, tako da ste lahko prepričani v sestavine, ki jih izberete z vsakim požirkom,' pravi.



Na porcijo (velikost porcije: 2 merici / 20 gramov): 70 kalorij, 110 mg natrija, 18 g beljakovin

3. Vanilin prah iz vrta življenja

Vrt življenja amazon.com45,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta veganski beljakovinski prah je narejen iz mešanice grahovih beljakovin, beljakovin rjavega riža in kombinacije celih zrn, vključno s proso, kvinojo, amarantom, pa tudi iz semen, kot so chia, lan in leča,' pravi Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 36 gramov): 130 kalorij, 2 g maščobe, 190 mg natrija, 12 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

4. RSP Nutrition AvoCollagen Beljakovinski praški

Amazonka amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

'Ljudje ponavadi pozabljajo, da je maščoba zelo nasitna, zato lahko dodajanje izdelka na osnovi maščob, kot je AvoCollagen, [zagotovi] sitost, ki jo potrebujemo za preprečitev prenajedanja kasneje,' pravi Monica Auslander Moreno, RD, ustanoviteljica Essence Nutrition . Poleg tega oleinske kisline v avokadovem olju pomagajo v boju proti vnetjem, kolageni peptidi pa gredo enostavno v črevesje in po treningu popravijo poškodovana tkiva in mišice.

Na porcijo: 90 kalorij, 4 g maščobe, (1 g nasičene maščobe), 4 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 10 mg natrija, 2 g vlaknin, 10 g beljakovin

5. Quest večnamenski beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com27,18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Dodajanje praška v napitke je lepo in vseeno, vendar ga lahko v prahu spečemo v ploščicah z arašidovim maslom, stresemo v paradižnikovo omako in zmešamo kar v ovseno kašo.

Plus: 'Ena merica ima samo 100 kalorij in brez sladkorja, saj gre preprosto za čiste beljakovine, zaradi česar je popoln dodatek k vsakemu receptu za povečanje gostote hranil,' pravi Kristin Kirkpatrick, RD.

Na porcijo: 100 kalorij, 0,5 g maščobe, (0 g nasičene maščobe),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. RSP Nutrition TrueFit beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Zaradi 'velikih 25 gramov beljakovin na porcijo' Moreno pravi, da boste zmečkali vsako možnost popoldanskega maratona, saj beljakovine uravnavajo raven sladkorja v krvi - in nizek krvni sladkor prispeva k lakoti. 'Zajadrala boš do večerje' z zajemalko teh stvari, pravi. In če čokolada ni vaša marmelada, se odločite za enega od ostalih štirih razpoložljivih okusov, ki so pakirani z osmimi grami prebiotična vlakna (snovi, ki hranijo organizme v črevesju) iz sladkega krompirja in petih neto ogljikovih hidratov.

Na porcijo: 160 kalorij, 3 g maščobe, (2 g nasičenih maščob), 13 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 160 mg natrija, 8 g vlaknin, 25 g beljakovin

7. Isopure sirotkin beljakovinski izolat v prahu

Amazonka amazon.com58,61 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Leah Kaufman, RD, namesto da bi dodala žlico medu ali kakava v prahu jutranjim ovsenim kosmičem, predlaga, da na to potresemo porcijo tega praška, saj je sladkan z menihom, sadje pa zaokroži na samo tri grame. V njem je ogromno beljakovin (natančneje 25 gramov), poleg tega pa zadovolji še tako izbirčne sladkosnede.

Na porcijo: 120 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 4 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 240 mg natrija, 25 g beljakovin

8. Pridobite sirotkino hrano

amazon.com26,39 USD Nakupujte zdaj

Preprosto: okusne beljakovinske praške je pogosto težko dobiti. Toda 'Orgain je vrhunska možnost,' pravi Lisa Moskovitz, RD, izvršna direktorica NY Nutrition Group , zasebna prehranska praksa v New Yorku. Tega zagrabite, ko želite dober beljakovinski prah z nič umetnimi sestavinami ali sladili.

Na porcijo: 150 kalorij, 3,5 g maščobe, (1,5 g nasičene maščobe), 14 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 140 mg natrija, 3 g vlaknin, 21 g beljakovin

9. Micelarni kazein Ascent Native Fuel

amazon.com39,99 USD Nakupujte zdaj

'Ascent uporablja samo naravne sestavine in vsebuje 25 gramov beljakovin za samo 110 do 130 kalorij, odvisno od okusa,' pravi Tara Collingwood, RD, dietetičarka skupine Orlando Magic. 'Je tudi odličen vir vseh esencialnih aminokislin.'

Na porcijo: 110 kalorij, 1 g maščobe, (0 g nasičene maščobe), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 30 mg natrija, 1 g vlaknin, 25 g beljakovin

10. Naked Nutrition Egg White Protein

amazon.com64,99 USD Nakupujte zdaj

'Naked Nutrition uporablja čiste sestavine in jajca brez gensko spremenjenih organizmov, edina druga sestavina pa je sončnični lecitin,' pravi Collingwood. 'Nima dodanih sladil ali barvil in vsebuje 25 gramov beljakovin za 110 kalorij.'

Na porcijo: 110 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 380 mg natrija,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com 23,29 USD20,21 USD (13% popusta) Nakupujte zdaj

'To je odlična veganska mešanica, ki jo sestavljajo grah, bučna semena, sončnična semena, lan in konoplja,' pravi Lauren Antonucci, RD. Dodaja še, da je dodala zeleno za vlaknine, pa tudi probiotike za zdravje črevesja, kar utrjuje njegovo mesto na seznamu najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje.

Na porcijo: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g sat.), 200 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 2 g sladkorja, 12 g beljakovin

12. Vega beljakovine in zelenice

amazon.com37,37 USD Nakupujte zdaj

'Vega mi je všeč, ker vsebuje veliko hranil, ki me zanimajo,' na primer beljakovine graha, beljakovine rjavega riža in organski ohrovt v prahu, pravi Sharon Palmer , RD. Tudi to je okusna veganska možnost.

Na porcijo: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g sat.), 270 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1 g sladkorja, 20 g beljakovin

13. ZDAJ Šport Nutrition Soy Protein Isolate Nearomatiziran prašek

ZDAJ walmart.com23,83 USD

Ta nearomatizirana sojina beljakovina vsebuje 20 gramov beljakovin, kar je koristno za vas, pravi Starla Garcia, RD, lastnica Zdrav sijaj v Houstonu. Priporoča, da to dodate v napitek s sadjem in zelenjavo, pomešanim za povečanje trajanja polnosti in nabiranja vlaknin.

Na porcijo: 90 kalorij, 0,5 g maščobe, 170 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 20 g beljakovin

14. Trenuten bistveni rastlinski beljakovinski prah

amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ta rastlinski beljakovinski prah vsebuje 5 gramov vlaknin na zajemalko in 20 gramov beljakovin. Mešanica rjavega riža in grahovih beljakovin mu daje več vitaminov, mineralov in vlaknin na zajemalko kot druge rastlinske možnosti, zato je zaokrožena možnost za tiste, ki želijo iti na vegansko in brezglutensko pot, pravi Garcia.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 350 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

15. ZDAJ Sports Nutrition Graha Protein brez aromatiziranega praška

amazon.com44,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Grahovi beljakovinski praški so odlični, ker ne povzročajo veliko težav z GI tistim, ki jih uporabljajo,' pravi Garcia. 'Prav tako jih je zelo enostavno zmešati in pustiti minimalen okus po okusu.' Blagoslovi.

Na porcijo: 120 kalorij, 2 g maščobe, 320 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 24 g beljakovin

16. OWYN Veganski rastlinski beljakovinski prah

amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Beljakovinski prah je sestavljen iz mešanice graha, buče in chia in je odlična izbira za tiste, ki imajo težave z IBS ali KVČB,' pravi Garcia, saj je enostavno prebavljiv. Na voljo v okusih, kot sta čokolada in vanilija, ena kepica tega praška ponuja 20 gramov beljakovin in 3 grame maščobe (iz mešanice semen).

»Tovrstna maščoba, zdrava za srce, je odlična za splošen okus, sitost in teksturo. Ta znamka je tudi brez vseh alergenov, «pravi.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 240 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov, 4 g sladkorja, 20 g beljakovin

17. Klean Athlete Whey Protein Isolate

amazon.com52,80 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta možnost vsebuje tudi veliko beljakovin, z 20 grami na zajemalko, športnikom pa ponuja tudi elektrolite, ki vam lahko pridejo prav kot dopolnilna pijača po treningu, pravi Garcia.

'To bi bilo najbolje uporabiti za okrevanje, da bi zmanjšali verjetnost hrepenenja po sladkorju in padcev energije, ki bi privedli do pretiranega prigrizka ali prenajedanja ob obrokih pozneje čez dan,' pojasnjuje. Zmešajte eno in popijte takoj po seji znojenja za največjo korist v oddelkih za izgradnjo mišic in hrepenenje.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='93ba10e1-d764-4605-9845-cdec3ea7a156' data-vars-ga-product-sem3-brand='ON Isolate' data-vars-ga-product-sem3-category='Powders' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta beljakovinski prah je mešanica sirotkinih beljakovin in hidroliziranega izolata, kar pomeni, da ne le hitro prebavlja, ampak vsebuje tudi večjo količino beljakovin na porcijo kot običajne beljakovine sirotke, ki so odlične za izgradnjo vitke mišice,' pravi Jonathan Valdez , RDN, lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku . 'Vsebuje tudi malo maščob in vsebuje le gram ogljikovih hidratov za vsakogar, ki spremlja vnos ogljikovih hidratov.'

Še več, ker dodatki niso natančno regulirani, se lahko z uporabo Optimum Nutrition Gold Standard počutite varno, ker je sestavine preverila tretja oseba, imenovana Informed Choice, dodaja Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 31 gramov): 110 kalorij, 0,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 25 g beljakovin

2. Vitalni proteini Kolageni peptidi

Vitalne beljakovine amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ne samo, da so kolageni peptidi vitalnih beljakovin pakirani z 18 grami beljakovin, da spodbujajo mišično rast in pomagajo v boju proti hrepenenju, ampak vsebuje tudi 20 gramov kolagenih peptidov, ki spodbujajo zdravje sklepov in hialuronsko kislino, da ohranja vašo kožo sijočo, pravi Valdez . 'Peptidi so popoln dodatek jutranji kavi ali popoldanskemu napitku, da dobite dodaten zagon beljakovin, in so preverjeni z NSF, tako da ste lahko prepričani v sestavine, ki jih izberete z vsakim požirkom,' pravi.

Na porcijo (velikost porcije: 2 merici / 20 gramov): 70 kalorij, 110 mg natrija, 18 g beljakovin

3. Vanilin prah iz vrta življenja

Vrt življenja amazon.com45,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta veganski beljakovinski prah je narejen iz mešanice grahovih beljakovin, beljakovin rjavega riža in kombinacije celih zrn, vključno s proso, kvinojo, amarantom, pa tudi iz semen, kot so chia, lan in leča,' pravi Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 36 gramov): 130 kalorij, 2 g maščobe, 190 mg natrija, 12 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

kako zaviti lase stran od obraza

4. RSP Nutrition AvoCollagen Beljakovinski praški

Amazonka amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

'Ljudje ponavadi pozabljajo, da je maščoba zelo nasitna, zato lahko dodajanje izdelka na osnovi maščob, kot je AvoCollagen, [zagotovi] sitost, ki jo potrebujemo za preprečitev prenajedanja kasneje,' pravi Monica Auslander Moreno, RD, ustanoviteljica Essence Nutrition . Poleg tega oleinske kisline v avokadovem olju pomagajo v boju proti vnetjem, kolageni peptidi pa gredo enostavno v črevesje in po treningu popravijo poškodovana tkiva in mišice.

Na porcijo: 90 kalorij, 4 g maščobe, (1 g nasičene maščobe), 4 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 10 mg natrija, 2 g vlaknin, 10 g beljakovin

5. Quest večnamenski beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com27,18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Dodajanje praška v napitke je lepo in vseeno, vendar ga lahko v prahu spečemo v ploščicah z arašidovim maslom, stresemo v paradižnikovo omako in zmešamo kar v ovseno kašo.

Plus: 'Ena merica ima samo 100 kalorij in brez sladkorja, saj gre preprosto za čiste beljakovine, zaradi česar je popoln dodatek k vsakemu receptu za povečanje gostote hranil,' pravi Kristin Kirkpatrick, RD.

Na porcijo: 100 kalorij, 0,5 g maščobe, (0 g nasičene maščobe),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. RSP Nutrition TrueFit beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com Vljudnost

Če se odpravljate na pot za hujšanje, super močna sestavina, ki jo ima je bilo prikazano ki vam pomagajo izgubiti (in ohraniti) težo, so beljakovine. In se odločil, da ga dobim več s čistim beljakovinski prah je enostaven način za to. Toda s toliko možnostmi, kateri beljakovinski praški so najboljši za hujšanje?



'Beljakovine igrajo veliko vlogo pri izguba teže ker smo siti in zadovoljni, tako da pridemo do naslednjega obroka, ne da bi vmes malicali, «pravi Brigitte Zeitlin, RD. Prav tako vam lahko pomaga povečati in ohraniti mišično maso - nekaj, kar je potrebno za izgorevanje maščob, tudi če ne telovadite, pravi Zeitlin.

Glavni predlog Zeitlina? Osredotočite se na nesladkane vrste. 'Ne bodo dodali prikritih sladkorjev, ki bi vas dejansko lahko sabotirali.' Upoštevajoč to smo nutricioniste vprašali, kako izbrati najboljše beljakovinske praške za hujšanje, in čaka vas 17 izjemnih možnosti.



1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% izolat

ON Izoliraj amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta beljakovinski prah je mešanica sirotkinih beljakovin in hidroliziranega izolata, kar pomeni, da ne le hitro prebavlja, ampak vsebuje tudi večjo količino beljakovin na porcijo kot običajne beljakovine sirotke, ki so odlične za izgradnjo vitke mišice,' pravi Jonathan Valdez , RDN, lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku . 'Vsebuje tudi malo maščob in vsebuje le gram ogljikovih hidratov za vsakogar, ki spremlja vnos ogljikovih hidratov.'



Še več, ker dodatki niso natančno regulirani, se lahko z uporabo Optimum Nutrition Gold Standard počutite varno, ker je sestavine preverila tretja oseba, imenovana Informed Choice, dodaja Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 31 gramov): 110 kalorij, 0,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 25 g beljakovin

2. Vitalni proteini Kolageni peptidi

Vitalne beljakovine amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ne samo, da so kolageni peptidi vitalnih beljakovin pakirani z 18 grami beljakovin, da spodbujajo mišično rast in pomagajo v boju proti hrepenenju, ampak vsebuje tudi 20 gramov kolagenih peptidov, ki spodbujajo zdravje sklepov in hialuronsko kislino, da ohranja vašo kožo sijočo, pravi Valdez . 'Peptidi so popoln dodatek jutranji kavi ali popoldanskemu napitku, da dobite dodaten zagon beljakovin, in so preverjeni z NSF, tako da ste lahko prepričani v sestavine, ki jih izberete z vsakim požirkom,' pravi.



Na porcijo (velikost porcije: 2 merici / 20 gramov): 70 kalorij, 110 mg natrija, 18 g beljakovin

3. Vanilin prah iz vrta življenja

Vrt življenja amazon.com45,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta veganski beljakovinski prah je narejen iz mešanice grahovih beljakovin, beljakovin rjavega riža in kombinacije celih zrn, vključno s proso, kvinojo, amarantom, pa tudi iz semen, kot so chia, lan in leča,' pravi Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 36 gramov): 130 kalorij, 2 g maščobe, 190 mg natrija, 12 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin



4. RSP Nutrition AvoCollagen Beljakovinski praški

Amazonka amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

'Ljudje ponavadi pozabljajo, da je maščoba zelo nasitna, zato lahko dodajanje izdelka na osnovi maščob, kot je AvoCollagen, [zagotovi] sitost, ki jo potrebujemo za preprečitev prenajedanja kasneje,' pravi Monica Auslander Moreno, RD, ustanoviteljica Essence Nutrition . Poleg tega oleinske kisline v avokadovem olju pomagajo v boju proti vnetjem, kolageni peptidi pa gredo enostavno v črevesje in po treningu popravijo poškodovana tkiva in mišice.

Na porcijo: 90 kalorij, 4 g maščobe, (1 g nasičene maščobe), 4 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 10 mg natrija, 2 g vlaknin, 10 g beljakovin

5. Quest večnamenski beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com27,18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Dodajanje praška v napitke je lepo in vseeno, vendar ga lahko v prahu spečemo v ploščicah z arašidovim maslom, stresemo v paradižnikovo omako in zmešamo kar v ovseno kašo.

Plus: 'Ena merica ima samo 100 kalorij in brez sladkorja, saj gre preprosto za čiste beljakovine, zaradi česar je popoln dodatek k vsakemu receptu za povečanje gostote hranil,' pravi Kristin Kirkpatrick, RD.

Na porcijo: 100 kalorij, 0,5 g maščobe, (0 g nasičene maščobe),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. RSP Nutrition TrueFit beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Zaradi 'velikih 25 gramov beljakovin na porcijo' Moreno pravi, da boste zmečkali vsako možnost popoldanskega maratona, saj beljakovine uravnavajo raven sladkorja v krvi - in nizek krvni sladkor prispeva k lakoti. 'Zajadrala boš do večerje' z zajemalko teh stvari, pravi. In če čokolada ni vaša marmelada, se odločite za enega od ostalih štirih razpoložljivih okusov, ki so pakirani z osmimi grami prebiotična vlakna (snovi, ki hranijo organizme v črevesju) iz sladkega krompirja in petih neto ogljikovih hidratov.

Na porcijo: 160 kalorij, 3 g maščobe, (2 g nasičenih maščob), 13 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 160 mg natrija, 8 g vlaknin, 25 g beljakovin

7. Isopure sirotkin beljakovinski izolat v prahu

Amazonka amazon.com58,61 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Leah Kaufman, RD, namesto da bi dodala žlico medu ali kakava v prahu jutranjim ovsenim kosmičem, predlaga, da na to potresemo porcijo tega praška, saj je sladkan z menihom, sadje pa zaokroži na samo tri grame. V njem je ogromno beljakovin (natančneje 25 gramov), poleg tega pa zadovolji še tako izbirčne sladkosnede.

Na porcijo: 120 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 4 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 240 mg natrija, 25 g beljakovin

8. Pridobite sirotkino hrano

amazon.com26,39 USD Nakupujte zdaj

Preprosto: okusne beljakovinske praške je pogosto težko dobiti. Toda 'Orgain je vrhunska možnost,' pravi Lisa Moskovitz, RD, izvršna direktorica NY Nutrition Group , zasebna prehranska praksa v New Yorku. Tega zagrabite, ko želite dober beljakovinski prah z nič umetnimi sestavinami ali sladili.

Na porcijo: 150 kalorij, 3,5 g maščobe, (1,5 g nasičene maščobe), 14 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 140 mg natrija, 3 g vlaknin, 21 g beljakovin

9. Micelarni kazein Ascent Native Fuel

amazon.com39,99 USD Nakupujte zdaj

'Ascent uporablja samo naravne sestavine in vsebuje 25 gramov beljakovin za samo 110 do 130 kalorij, odvisno od okusa,' pravi Tara Collingwood, RD, dietetičarka skupine Orlando Magic. 'Je tudi odličen vir vseh esencialnih aminokislin.'

Na porcijo: 110 kalorij, 1 g maščobe, (0 g nasičene maščobe), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 30 mg natrija, 1 g vlaknin, 25 g beljakovin

10. Naked Nutrition Egg White Protein

amazon.com64,99 USD Nakupujte zdaj

'Naked Nutrition uporablja čiste sestavine in jajca brez gensko spremenjenih organizmov, edina druga sestavina pa je sončnični lecitin,' pravi Collingwood. 'Nima dodanih sladil ali barvil in vsebuje 25 gramov beljakovin za 110 kalorij.'

Na porcijo: 110 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 380 mg natrija,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com 23,29 USD20,21 USD (13% popusta) Nakupujte zdaj

'To je odlična veganska mešanica, ki jo sestavljajo grah, bučna semena, sončnična semena, lan in konoplja,' pravi Lauren Antonucci, RD. Dodaja še, da je dodala zeleno za vlaknine, pa tudi probiotike za zdravje črevesja, kar utrjuje njegovo mesto na seznamu najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje.

Na porcijo: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g sat.), 200 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 2 g sladkorja, 12 g beljakovin

12. Vega beljakovine in zelenice

amazon.com37,37 USD Nakupujte zdaj

'Vega mi je všeč, ker vsebuje veliko hranil, ki me zanimajo,' na primer beljakovine graha, beljakovine rjavega riža in organski ohrovt v prahu, pravi Sharon Palmer , RD. Tudi to je okusna veganska možnost.

Na porcijo: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g sat.), 270 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1 g sladkorja, 20 g beljakovin

13. ZDAJ Šport Nutrition Soy Protein Isolate Nearomatiziran prašek

ZDAJ walmart.com23,83 USD

Ta nearomatizirana sojina beljakovina vsebuje 20 gramov beljakovin, kar je koristno za vas, pravi Starla Garcia, RD, lastnica Zdrav sijaj v Houstonu. Priporoča, da to dodate v napitek s sadjem in zelenjavo, pomešanim za povečanje trajanja polnosti in nabiranja vlaknin.

Na porcijo: 90 kalorij, 0,5 g maščobe, 170 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 20 g beljakovin

14. Trenuten bistveni rastlinski beljakovinski prah

amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ta rastlinski beljakovinski prah vsebuje 5 gramov vlaknin na zajemalko in 20 gramov beljakovin. Mešanica rjavega riža in grahovih beljakovin mu daje več vitaminov, mineralov in vlaknin na zajemalko kot druge rastlinske možnosti, zato je zaokrožena možnost za tiste, ki želijo iti na vegansko in brezglutensko pot, pravi Garcia.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 350 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

15. ZDAJ Sports Nutrition Graha Protein brez aromatiziranega praška

amazon.com44,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Grahovi beljakovinski praški so odlični, ker ne povzročajo veliko težav z GI tistim, ki jih uporabljajo,' pravi Garcia. 'Prav tako jih je zelo enostavno zmešati in pustiti minimalen okus po okusu.' Blagoslovi.

Na porcijo: 120 kalorij, 2 g maščobe, 320 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 24 g beljakovin

16. OWYN Veganski rastlinski beljakovinski prah

amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Beljakovinski prah je sestavljen iz mešanice graha, buče in chia in je odlična izbira za tiste, ki imajo težave z IBS ali KVČB,' pravi Garcia, saj je enostavno prebavljiv. Na voljo v okusih, kot sta čokolada in vanilija, ena kepica tega praška ponuja 20 gramov beljakovin in 3 grame maščobe (iz mešanice semen).

»Tovrstna maščoba, zdrava za srce, je odlična za splošen okus, sitost in teksturo. Ta znamka je tudi brez vseh alergenov, «pravi.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 240 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov, 4 g sladkorja, 20 g beljakovin

17. Klean Athlete Whey Protein Isolate

amazon.com52,80 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta možnost vsebuje tudi veliko beljakovin, z 20 grami na zajemalko, športnikom pa ponuja tudi elektrolite, ki vam lahko pridejo prav kot dopolnilna pijača po treningu, pravi Garcia.

'To bi bilo najbolje uporabiti za okrevanje, da bi zmanjšali verjetnost hrepenenja po sladkorju in padcev energije, ki bi privedli do pretiranega prigrizka ali prenajedanja ob obrokih pozneje čez dan,' pojasnjuje. Zmešajte eno in popijte takoj po seji znojenja za največjo korist v oddelkih za izgradnjo mišic in hrepenenje.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='75ad7c30-986b-4aac-85cf-4b2b3e0adbd5' data-vars-ga-product-sem3-brand='RSP NUTRITION' data-vars-ga-product-sem3-category='Blends' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>NAKUPUJTE ZDAJ

Zaradi 'velikih 25 gramov beljakovin na porcijo' Moreno pravi, da boste zmečkali vsako možnost popoldanskega maratona, saj beljakovine uravnavajo raven sladkorja v krvi - in nizek krvni sladkor prispeva k lakoti. 'Zajadrala boš do večerje' z zajemalko teh stvari, pravi. In če čokolada ni vaša marmelada, se odločite za enega od ostalih štirih razpoložljivih okusov, ki so pakirani z osmimi grami prebiotična vlakna (snovi, ki hranijo organizme v črevesju) iz sladkega krompirja in petih neto ogljikovih hidratov.

Na porcijo: 160 kalorij, 3 g maščobe, (2 g nasičenih maščob), 13 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 160 mg natrija, 8 g vlaknin, 25 g beljakovin

7. Isopure sirotkin beljakovinski izolat v prahu

Amazonka amazon.com58,61 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Leah Kaufman, RD, namesto da bi dodala žlico medu ali kakava v prahu jutranjim ovsenim kosmičem, predlaga, da na to potresemo porcijo tega praška, saj je sladkan z menihom, sadje pa zaokroži na samo tri grame. V njem je ogromno beljakovin (natančneje 25 gramov), poleg tega pa zadovolji še tako izbirčne sladkosnede.

Na porcijo: 120 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 4 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 240 mg natrija, 25 g beljakovin

zakaj so moje ustnice tako razpokane

8. Pridobite sirotkino hrano

amazon.com26,39 USD Nakupujte zdaj

Preprosto: okusne beljakovinske praške je pogosto težko dobiti. Toda 'Orgain je vrhunska možnost,' pravi Lisa Moskovitz, RD, izvršna direktorica NY Nutrition Group , zasebna prehranska praksa v New Yorku. Tega zagrabite, ko želite dober beljakovinski prah z nič umetnimi sestavinami ali sladili.

Na porcijo: 150 kalorij, 3,5 g maščobe, (1,5 g nasičene maščobe), 14 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 140 mg natrija, 3 g vlaknin, 21 g beljakovin

9. Micelarni kazein Ascent Native Fuel

amazon.com39,99 USD Nakupujte zdaj

'Ascent uporablja samo naravne sestavine in vsebuje 25 gramov beljakovin za samo 110 do 130 kalorij, odvisno od okusa,' pravi Tara Collingwood, RD, dietetičarka skupine Orlando Magic. 'Je tudi odličen vir vseh esencialnih aminokislin.'

Na porcijo: 110 kalorij, 1 g maščobe, (0 g nasičene maščobe), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 30 mg natrija, 1 g vlaknin, 25 g beljakovin

10. Naked Nutrition Egg White Protein

amazon.com64,99 USD Nakupujte zdaj

'Naked Nutrition uporablja čiste sestavine in jajca brez gensko spremenjenih organizmov, edina druga sestavina pa je sončnični lecitin,' pravi Collingwood. 'Nima dodanih sladil ali barvil in vsebuje 25 gramov beljakovin za 110 kalorij.'

Na porcijo: 110 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 380 mg natrija,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com 23,29 USD20,21 USD (13% popusta) Nakupujte zdaj

'To je odlična veganska mešanica, ki jo sestavljajo grah, bučna semena, sončnična semena, lan in konoplja,' pravi Lauren Antonucci, RD. Dodaja še, da je dodala zeleno za vlaknine, pa tudi probiotike za zdravje črevesja, kar utrjuje njegovo mesto na seznamu najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje.

Na porcijo: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g sat.), 200 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 2 g sladkorja, 12 g beljakovin

12. Vega beljakovine in zelenice

amazon.com37,37 USD Nakupujte zdaj

'Vega mi je všeč, ker vsebuje veliko hranil, ki me zanimajo,' na primer beljakovine graha, beljakovine rjavega riža in organski ohrovt v prahu, pravi Sharon Palmer , RD. Tudi to je okusna veganska možnost.

Na porcijo: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g sat.), 270 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1 g sladkorja, 20 g beljakovin

13. ZDAJ Šport Nutrition Soy Protein Isolate Nearomatiziran prašek

ZDAJ walmart.com23,83 USD

Ta nearomatizirana sojina beljakovina vsebuje 20 gramov beljakovin, kar je koristno za vas, pravi Starla Garcia, RD, lastnica Zdrav sijaj v Houstonu. Priporoča, da to dodate v napitek s sadjem in zelenjavo, pomešanim za povečanje trajanja polnosti in nabiranja vlaknin.

Na porcijo: 90 kalorij, 0,5 g maščobe, 170 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 20 g beljakovin

14. Trenuten bistveni rastlinski beljakovinski prah

amazon.com Vljudnost

Če se odpravljate na pot za hujšanje, super močna sestavina, ki jo ima je bilo prikazano ki vam pomagajo izgubiti (in ohraniti) težo, so beljakovine. In se odločil, da ga dobim več s čistim beljakovinski prah je enostaven način za to. Toda s toliko možnostmi, kateri beljakovinski praški so najboljši za hujšanje?



'Beljakovine igrajo veliko vlogo pri izguba teže ker smo siti in zadovoljni, tako da pridemo do naslednjega obroka, ne da bi vmes malicali, «pravi Brigitte Zeitlin, RD. Prav tako vam lahko pomaga povečati in ohraniti mišično maso - nekaj, kar je potrebno za izgorevanje maščob, tudi če ne telovadite, pravi Zeitlin.

Glavni predlog Zeitlina? Osredotočite se na nesladkane vrste. 'Ne bodo dodali prikritih sladkorjev, ki bi vas dejansko lahko sabotirali.' Upoštevajoč to smo nutricioniste vprašali, kako izbrati najboljše beljakovinske praške za hujšanje, in čaka vas 17 izjemnih možnosti.



1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% izolat

ON Izoliraj amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta beljakovinski prah je mešanica sirotkinih beljakovin in hidroliziranega izolata, kar pomeni, da ne le hitro prebavlja, ampak vsebuje tudi večjo količino beljakovin na porcijo kot običajne beljakovine sirotke, ki so odlične za izgradnjo vitke mišice,' pravi Jonathan Valdez , RDN, lastnik Genki Nutrition in tiskovni predstavnik za Državna akademija za prehrano in dietetiko v New Yorku . 'Vsebuje tudi malo maščob in vsebuje le gram ogljikovih hidratov za vsakogar, ki spremlja vnos ogljikovih hidratov.'



Še več, ker dodatki niso natančno regulirani, se lahko z uporabo Optimum Nutrition Gold Standard počutite varno, ker je sestavine preverila tretja oseba, imenovana Informed Choice, dodaja Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 31 gramov): 110 kalorij, 0,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 25 g beljakovin

2. Vitalni proteini Kolageni peptidi

Vitalne beljakovine amazon.com 49,99 USD42,98 USD (14% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ne samo, da so kolageni peptidi vitalnih beljakovin pakirani z 18 grami beljakovin, da spodbujajo mišično rast in pomagajo v boju proti hrepenenju, ampak vsebuje tudi 20 gramov kolagenih peptidov, ki spodbujajo zdravje sklepov in hialuronsko kislino, da ohranja vašo kožo sijočo, pravi Valdez . 'Peptidi so popoln dodatek jutranji kavi ali popoldanskemu napitku, da dobite dodaten zagon beljakovin, in so preverjeni z NSF, tako da ste lahko prepričani v sestavine, ki jih izberete z vsakim požirkom,' pravi.



Na porcijo (velikost porcije: 2 merici / 20 gramov): 70 kalorij, 110 mg natrija, 18 g beljakovin

3. Vanilin prah iz vrta življenja

Vrt življenja amazon.com45,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Ta veganski beljakovinski prah je narejen iz mešanice grahovih beljakovin, beljakovin rjavega riža in kombinacije celih zrn, vključno s proso, kvinojo, amarantom, pa tudi iz semen, kot so chia, lan in leča,' pravi Valdez.

Na porcijo (velikost porcije: 1 zajemalka / 36 gramov): 130 kalorij, 2 g maščobe, 190 mg natrija, 12 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin



4. RSP Nutrition AvoCollagen Beljakovinski praški

Amazonka amazon.com 29,97 USD24,97 USD (17% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

'Ljudje ponavadi pozabljajo, da je maščoba zelo nasitna, zato lahko dodajanje izdelka na osnovi maščob, kot je AvoCollagen, [zagotovi] sitost, ki jo potrebujemo za preprečitev prenajedanja kasneje,' pravi Monica Auslander Moreno, RD, ustanoviteljica Essence Nutrition . Poleg tega oleinske kisline v avokadovem olju pomagajo v boju proti vnetjem, kolageni peptidi pa gredo enostavno v črevesje in po treningu popravijo poškodovana tkiva in mišice.

Na porcijo: 90 kalorij, 4 g maščobe, (1 g nasičene maščobe), 4 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 10 mg natrija, 2 g vlaknin, 10 g beljakovin

5. Quest večnamenski beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com27,18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Dodajanje praška v napitke je lepo in vseeno, vendar ga lahko v prahu spečemo v ploščicah z arašidovim maslom, stresemo v paradižnikovo omako in zmešamo kar v ovseno kašo.

Plus: 'Ena merica ima samo 100 kalorij in brez sladkorja, saj gre preprosto za čiste beljakovine, zaradi česar je popoln dodatek k vsakemu receptu za povečanje gostote hranil,' pravi Kristin Kirkpatrick, RD.

Na porcijo: 100 kalorij, 0,5 g maščobe, (0 g nasičene maščobe),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. RSP Nutrition TrueFit beljakovinski prašek

Amazonka amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Zaradi 'velikih 25 gramov beljakovin na porcijo' Moreno pravi, da boste zmečkali vsako možnost popoldanskega maratona, saj beljakovine uravnavajo raven sladkorja v krvi - in nizek krvni sladkor prispeva k lakoti. 'Zajadrala boš do večerje' z zajemalko teh stvari, pravi. In če čokolada ni vaša marmelada, se odločite za enega od ostalih štirih razpoložljivih okusov, ki so pakirani z osmimi grami prebiotična vlakna (snovi, ki hranijo organizme v črevesju) iz sladkega krompirja in petih neto ogljikovih hidratov.

Na porcijo: 160 kalorij, 3 g maščobe, (2 g nasičenih maščob), 13 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 160 mg natrija, 8 g vlaknin, 25 g beljakovin

7. Isopure sirotkin beljakovinski izolat v prahu

Amazonka amazon.com58,61 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Leah Kaufman, RD, namesto da bi dodala žlico medu ali kakava v prahu jutranjim ovsenim kosmičem, predlaga, da na to potresemo porcijo tega praška, saj je sladkan z menihom, sadje pa zaokroži na samo tri grame. V njem je ogromno beljakovin (natančneje 25 gramov), poleg tega pa zadovolji še tako izbirčne sladkosnede.

Na porcijo: 120 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 4 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 240 mg natrija, 25 g beljakovin

8. Pridobite sirotkino hrano

amazon.com26,39 USD Nakupujte zdaj

Preprosto: okusne beljakovinske praške je pogosto težko dobiti. Toda 'Orgain je vrhunska možnost,' pravi Lisa Moskovitz, RD, izvršna direktorica NY Nutrition Group , zasebna prehranska praksa v New Yorku. Tega zagrabite, ko želite dober beljakovinski prah z nič umetnimi sestavinami ali sladili.

Na porcijo: 150 kalorij, 3,5 g maščobe, (1,5 g nasičene maščobe), 14 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 140 mg natrija, 3 g vlaknin, 21 g beljakovin

9. Micelarni kazein Ascent Native Fuel

amazon.com39,99 USD Nakupujte zdaj

'Ascent uporablja samo naravne sestavine in vsebuje 25 gramov beljakovin za samo 110 do 130 kalorij, odvisno od okusa,' pravi Tara Collingwood, RD, dietetičarka skupine Orlando Magic. 'Je tudi odličen vir vseh esencialnih aminokislin.'

Na porcijo: 110 kalorij, 1 g maščobe, (0 g nasičene maščobe), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 30 mg natrija, 1 g vlaknin, 25 g beljakovin

10. Naked Nutrition Egg White Protein

amazon.com64,99 USD Nakupujte zdaj

'Naked Nutrition uporablja čiste sestavine in jajca brez gensko spremenjenih organizmov, edina druga sestavina pa je sončnični lecitin,' pravi Collingwood. 'Nima dodanih sladil ali barvil in vsebuje 25 gramov beljakovin za 110 kalorij.'

Na porcijo: 110 kalorij, 0 g maščobe, (0 g nasičenih maščob), 2 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 380 mg natrija,<1 g fiber, 25 g protein

11. Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend

amazon.com 23,29 USD20,21 USD (13% popusta) Nakupujte zdaj

'To je odlična veganska mešanica, ki jo sestavljajo grah, bučna semena, sončnična semena, lan in konoplja,' pravi Lauren Antonucci, RD. Dodaja še, da je dodala zeleno za vlaknine, pa tudi probiotike za zdravje črevesja, kar utrjuje njegovo mesto na seznamu najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje.

Na porcijo: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g sat.), 200 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 2 g sladkorja, 12 g beljakovin

12. Vega beljakovine in zelenice

amazon.com37,37 USD Nakupujte zdaj

'Vega mi je všeč, ker vsebuje veliko hranil, ki me zanimajo,' na primer beljakovine graha, beljakovine rjavega riža in organski ohrovt v prahu, pravi Sharon Palmer , RD. Tudi to je okusna veganska možnost.

Na porcijo: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g sat.), 270 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1 g sladkorja, 20 g beljakovin

13. ZDAJ Šport Nutrition Soy Protein Isolate Nearomatiziran prašek

ZDAJ walmart.com23,83 USD

Ta nearomatizirana sojina beljakovina vsebuje 20 gramov beljakovin, kar je koristno za vas, pravi Starla Garcia, RD, lastnica Zdrav sijaj v Houstonu. Priporoča, da to dodate v napitek s sadjem in zelenjavo, pomešanim za povečanje trajanja polnosti in nabiranja vlaknin.

Na porcijo: 90 kalorij, 0,5 g maščobe, 170 mg natrija, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 20 g beljakovin

14. Trenuten bistveni rastlinski beljakovinski prah

amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ta rastlinski beljakovinski prah vsebuje 5 gramov vlaknin na zajemalko in 20 gramov beljakovin. Mešanica rjavega riža in grahovih beljakovin mu daje več vitaminov, mineralov in vlaknin na zajemalko kot druge rastlinske možnosti, zato je zaokrožena možnost za tiste, ki želijo iti na vegansko in brezglutensko pot, pravi Garcia.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 350 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

15. ZDAJ Sports Nutrition Graha Protein brez aromatiziranega praška

amazon.com44,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Grahovi beljakovinski praški so odlični, ker ne povzročajo veliko težav z GI tistim, ki jih uporabljajo,' pravi Garcia. 'Prav tako jih je zelo enostavno zmešati in pustiti minimalen okus po okusu.' Blagoslovi.

Na porcijo: 120 kalorij, 2 g maščobe, 320 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 24 g beljakovin

16. OWYN Veganski rastlinski beljakovinski prah

amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Beljakovinski prah je sestavljen iz mešanice graha, buče in chia in je odlična izbira za tiste, ki imajo težave z IBS ali KVČB,' pravi Garcia, saj je enostavno prebavljiv. Na voljo v okusih, kot sta čokolada in vanilija, ena kepica tega praška ponuja 20 gramov beljakovin in 3 grame maščobe (iz mešanice semen).

»Tovrstna maščoba, zdrava za srce, je odlična za splošen okus, sitost in teksturo. Ta znamka je tudi brez vseh alergenov, «pravi.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 240 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov, 4 g sladkorja, 20 g beljakovin

17. Klean Athlete Whey Protein Isolate

amazon.com52,80 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta možnost vsebuje tudi veliko beljakovin, z 20 grami na zajemalko, športnikom pa ponuja tudi elektrolite, ki vam lahko pridejo prav kot dopolnilna pijača po treningu, pravi Garcia.

'To bi bilo najbolje uporabiti za okrevanje, da bi zmanjšali verjetnost hrepenenja po sladkorju in padcev energije, ki bi privedli do pretiranega prigrizka ali prenajedanja ob obrokih pozneje čez dan,' pojasnjuje. Zmešajte eno in popijte takoj po seji znojenja za največjo korist v oddelkih za izgradnjo mišic in hrepenenje.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='fe5f335a-cc13-452a-9cd5-af2f7f0a184b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Momentous' data-vars-ga-product-sem3-category='Rice' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for ' data-affiliate='true'>NAKUPUJTE ZDAJ

Ta rastlinski beljakovinski prah vsebuje 5 gramov vlaknin na zajemalko in 20 gramov beljakovin. Mešanica rjavega riža in grahovih beljakovin mu daje več vitaminov, mineralov in vlaknin na zajemalko kot druge rastlinske možnosti, zato je zaokrožena možnost za tiste, ki želijo iti na vegansko in brezglutensko pot, pravi Garcia.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 350 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 20 g beljakovin

15. ZDAJ Sports Nutrition Graha Protein brez aromatiziranega praška

amazon.com44,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Grahovi beljakovinski praški so odlični, ker ne povzročajo veliko težav z GI tistim, ki jih uporabljajo,' pravi Garcia. 'Prav tako jih je zelo enostavno zmešati in pustiti minimalen okus po okusu.' Blagoslovi.

Na porcijo: 120 kalorij, 2 g maščobe, 320 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 24 g beljakovin

16. OWYN Veganski rastlinski beljakovinski prah

amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

'Beljakovinski prah je sestavljen iz mešanice graha, buče in chia in je odlična izbira za tiste, ki imajo težave z IBS ali KVČB,' pravi Garcia, saj je enostavno prebavljiv. Na voljo v okusih, kot sta čokolada in vanilija, ena kepica tega praška ponuja 20 gramov beljakovin in 3 grame maščobe (iz mešanice semen).

kako narediti obrvi doma s pinceto

»Tovrstna maščoba, zdrava za srce, je odlična za splošen okus, sitost in teksturo. Ta znamka je tudi brez vseh alergenov, «pravi.

Na porcijo: 140 kalorij, 3 g maščobe, 240 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov, 4 g sladkorja, 20 g beljakovin

17. Klean Athlete Whey Protein Isolate

amazon.com52,80 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta možnost vsebuje tudi veliko beljakovin, z 20 grami na zajemalko, športnikom pa ponuja tudi elektrolite, ki vam lahko pridejo prav kot dopolnilna pijača po treningu, pravi Garcia.

'To bi bilo najbolje uporabiti za okrevanje, da bi zmanjšali verjetnost hrepenenja po sladkorju in padcev energije, ki bi privedli do pretiranega prigrizka ali prenajedanja ob obrokih pozneje čez dan,' pojasnjuje. Zmešajte eno in popijte takoj po seji znojenja za največjo korist v oddelkih za izgradnjo mišic in hrepenenje.