12 razlogov, zakaj tehtnica pravi, da ste se čez noč zredili, menijo strokovnjaki

posnetek mlade ženske s prenosnim računalnikom, medtem ko sedi v svoji spalnici Moyo StudioGetty Images

Nekega jutra stopite na tehtnico in ste povsem na pravi poti. Naslednje jutro imate pet kilogramov. WTF. Ali je čez noč kaj težka stvar?



To je zmedena izkušnja, ki se zgodi mnogim ljudem, ki poskušajo shujšati. Toda v enem dnevu dejansko niste pridobili pet kilogramov maščobe. Konec koncev, pridobitev a en kilogram maščobe zahteva porabo približno 3.500 kalorij več, kot lahko porabite. Da bi na dan pridobili pet kilogramov, bi morali v samo 24 urah pojesti skoraj 20.000 kalorij.

Toda pridobil pet kilogramov teža vode čez dan? To je enostavno, pravi Georgie Fear, RD, CSSD, avtor Vitke navade za vseživljenjsko hujšanje. 'Pomembno je vedeti, da bo vaša teža vsak dan nihala, vendar to ne pomeni, da vaša strategija hujšanja odpoveduje.'



Preden vas skrbi več kot običajno število lestvic, vedite, da je to zelo pogosto tiste dni, pravi registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku Jessica Cording, avtorica knjige Mala knjiga o menjalcih iger . Če ste dan ali noč prej naredili eno od številnih stvari, 'ni nič nenavadnega, če opazite povečanje teže za nekaj unč ali kilogramov,' pravi Cording. Še enkrat, Cording krede večino tega do teže vode. Ampak, pravi, 'če opazite, da vaša teža sčasoma narašča, lahko to kaže na dejansko povečanje telesne mase.'

Koliko lahko v eni noči niha vaša teža?



FWIW: V telesu se čez noč ne zgodi nič, zaradi česar bi se na čaroben način zredili, pravi Sonya Angelone, RD, tiskovna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. 'Vaš metabolizem se ne ustavi, zato kadar koli pridobite ali izgubite 'težo',' pravi. To velja tudi, če na katerikoli dan slučajno pojeste več kot običajno - vaše telo čez noč ne bo nenadoma pridobilo teže. 'Z danom ali dvema kalorijama se presnova poveča, da se nadomesti, zato maščobe ne bodo takoj nastale in shranjene,' pojasnjuje Angelone. »Tudi nasprotno velja. Če boste nekaj dni jedli, se bo vaš metabolizem upočasnil, preden se boste zredili. «

Torej resnično ni hitre številke, pravi Angelone. (Oprostite!). Ampak, 'Vaša teža se lahko spremeni za nekaj kilogramov, odvisno od začetne teže,' dodaja. Če želite biti resnično tehnični, pravi, da se lahko zgodi 0,5-odstotno povečanje telesne mase, vendar ne sme biti več kot to. Če je in teža ostane močna, priporoča preverjanje tehtnice in poklic zdravnika. Toda strokovnjaki zagotavljajo, da je veliko povečanja telesne mase čez noč mogoče razložiti precej enostavno.

Upoštevajte teh 12 dejavnikov, zaradi katerih se vam zdi, kot da ste se čez noč zredili.

Težko ste zadeli telovadnico oprema za telovadbo v telovadnici Mint ImagesGetty Images

'Po težki vadbi, še posebej, če izvajate veliko, sestavljeni gibi ki rekrutirajo veliko velikih mišic, lahko nekaj dni brez težav tehtate nekaj kilogramov, «pravi Strah.

Tiste mikroskopske solze, ki se pojavijo v vaših mišičnih celicah po vsakem treningu, se pozdravijo s postopkom naravnega vnetja. To vključuje nekaj zbiranja tekočin okoli mišičnih celic, zaradi česar lahko napihnete, pravi. To ne pomeni, da bi jih morali preskočiti kalorijska moč sega . Samo pustite, da si mišice opomorejo, in pozabite na tehtnico.

Zvečer ponavadi popijete veliko alkohola mlada ženska, ki pije in uporablja pametni telefon doma Oscar WongGetty Images



Za začetek ima alkohol prazne kalorije, zato lahko vnesete več kalorij, kot se zavedate, ne da bi se počutili siti, poudarja Cording. In če pojeste običajno količino, ko pijete - ali pa se nagibate k vinskemu žganju precej močno - lahko pride do večjega števila na lestvici. 'Tudi alkohol dehidrira, kar lahko vodi do zadrževanja vode, ki je videti kot povečanje telesne mase na tehtnici,' dodaja.

Pijača zamoti tudi s celicami. 'Alkohol skoči na pot presnovne poti, ko ga zaužijete, kar pomeni, da se bo vaše telo lotilo predelave, da jo bo porabilo za energijo, preden pride do hrane, ki jo jeste,' pojasnjuje Cording. 'To bi lahko pomenilo, da vaše telo na koncu ne porabi ogljikovih hidratov in maščob, ki ste jih pojedli, in jih samo shrani kot maščobo.'

Poskusite nekaj tednov omejiti pitje in preverite, kako to vpliva na izgubo teže in jutranjo težo.

Porabili ste veliko soli krompirjev čips Brian HagiwaraGetty Images



Ne glede na to, ali je čips pečen ali ocvrt, “presežek vnos natrija vodi do takojšnjega povečanja telesne mase, «pravi Julie Ellner , Dr. Med., Specialist za hujšanje v San Diegu. To lahko povzroči otekanje gležnjev in izbokline trebuha zaradi otekanja v črevesju, pravi.

Razen zadrževanja vode lahko povzroči grizljanje slanih prigrizkov zaprtje tudi.

Začeli ste z visoko beljakovinsko prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zapri krožnik z jajci, svinjino, lososom in zrezkom Adam GaultGetty Images

Vlaknine so ključne da vaš prebavni sistem deluje po svojih najboljših močeh. Torej, ko boste zamudili vlaknine iz polnozrnatih žitaric, sadja in škrobnate zelenjave, se boste zagotovo varnostno kopirali, pravi dr. Ellner.

'Če ne greste več dni, lahko ta notranji zastoj povzroči nekaj kilogramov zadržane snovi,' doda Strah.

Medtem ko dr. Ellner priporoča vsem, ki uživajo visoko vsebnost beljakovin, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vzemite dodatek vlaknin, da se stvari še naprej premikajo, še boljša možnost je le zmanjšanje rafiniranega ogljikovi hidrati , kot testenine, in hranite polnozrnata žita, zelenjavo in sadje kot del prehrane.

Dehidrirani ste steklenica vode Yamada TaroGetty Images

Ko ste dehidrirani, ponavadi tehtate manj, ker so vaše mišice in tkiva na suhem (zaradi česar se počutite bedno). Toda pomanjkanje H2O vrže vaše ledvice v način 'prihranimo tekočino', pravi Fear. To vodi do povečanje teže vode ko začnete srkati, dodaja.

A brez skrbi, po nekaj dneh pravilne hidracije se bodo vaše ledvice skupaj s težo spet normalizirale.

najboljši šampon za izpadanje las
Lahko bi imeli intoleranco za hrano ženska trpi v želodcu Grace CaryGetty Images

Nestrpnost do živil, kot so mlečni izdelki, fruktoza, jajca, školjke, gluten, umetna sladila, soja in številna druga, lahko povzročijo napenjanje in zadrževanje vode, zlasti v črevesju, pravi dr. Ellner.

Če opazite, da se po zaužitju določenih živil počutite težji ali dejansko tehtate več, se pred njihovo odstranitvijo posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Kmalu boste dobili svoje obdobje menstrualna blazinica z rdečimi bleščicami na pastelno obarvanem ozadju minimalistični koncept fotografiranja tihožitja Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Za vse, ki jih poganja PMS, se lahko zahvalite svojim hormonom kilogrami pred obdobjem , pravi dr. Ellner. Začeli boste pridobiti težo vode približno pet dni pred začetkom cikla.

Vsi pa so lahko nekoliko drugačni. 'Nekatere moje stranke mi pravijo, da so najtežje prvi dan menstruacije.' Dobra novica je, da je zadrževanje vode, povezano s obdobjem, kratkotrajno, dodaja Fear.

Melody Covington, dr.med., A zdravnik za hujšanje pri Obilnem zdravju in vitalnosti dodaja, da ženske navadno lažje pridobivajo na teži kot moški, saj ženske potrebujejo večjo masno maso kot moški, da bi podprle normalno regulacijo hormonov in zanositve. 'Naš glavni ženski hormon estrogen izhaja iz telesne maščobe, zato vidimo vidne maščobne obloge na ženskih telesih, kot so prsi, boki in riti, in celo triceps je običajno območje shranjevanja maščob pri ženskah,' pravi. 'To pomeni, da ženske lažje vidijo nihanja na lestvici s celo majhnimi razlikami v prehrani in gibanju.'

Zadrževanje vode, povezano s obdobjem, bo verjetno izginilo v nekaj dneh, če pa sumite, da se dogaja kaj več, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spet ste začeli jesti testenine lok pappardelle na belem ozadju Claudia totirGetty Images

Ko ti zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov , zaloge glikogena v telesu - njegov glavni vir energije za intenzivno vadbo - se izčrpajo. Toda takoj, ko se potopite v nekatere špagete, začne vaše telo skupaj z H2O shranjevati glikogen v mišicah in jetrih. Nenaden priliv teh dveh hranil po dolgem obdobju brez ogljikovih hidratov bi vas lahko pustil napihnjene, pravi Fear.

Najboljša rešitev: V prehrano vsak dan vključite zmerno količino polnozrnatih ogljikovih hidratov, da preprečite vklop in izklop cikla teže.

Začeli ste novo zdravilo veliko rumenih in belih tablet na rumenem ozadju Fotografija Javierja ZayasaGetty Images

Zdravila, kot so antihistaminiki, inzulin in nekateri antidepresivi, iz številnih razlogov povzročajo hitro povečanje telesne mase. Nekatera zdravila lahko povzročijo, da vaše telo zadrži vodo, aktivira ali poveča apetit ali celo zmanjša vaš metabolizem in poveča skladiščenje maščob, pravi dr. Covington, ki dodaja, da je povečanje telesne mase še bolj verjetno zaradi zdravil, ki omejujejo vašo sposobnost gibanja ali ostanite aktivni.

Če zdravilo povzroča povečanje telesne mase, dr. Covington priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se pozanimate o drugih možnostih ali možnosti zmanjšanja odmerka. Lahko tudi delate na izdelovanju spremembe življenjskega sloga, ki bodo spodbudile hujšanje , zdrava prehrana ali čas za gibanje.

Če se vam zdravnik zdi primeren, vas lahko v nekaterih primerih priporoči bariatru, ki je specializiran za zdravljenje in preprečevanje bolezni, povezanih z debelostjo.

Zadnji obrok ste pojedli kasneje kot običajno solata bulgar na okrogli plošči, simbol za občasno post Westend61Getty Images

Čim bližje postelji, manj verjetno je, da bo vaše telo to hrano porabilo za gorivo, saj v resnici ne želite veliko, poleg tega, da morda sanjate med spanjem. 'Hrana, ki jo pojemo ponoči, se pogosteje shranjuje kot maščoba, ker smo navadno manj aktivni, zato takrat povečamo zaloge maščob, zlasti odvisno od sestave hrane, ki ste jo pojedli pozneje zvečer,' pravi dr. Covington. Ogljikovi hidrati, če niso zgoreli, se nato shranijo kot maščoba, dodaja.

Za boj proti tej vrsti povečanja telesne mase dr. Covington priporoča redno prehranjevanje. 'Telo se najbolje obnese z rutinsko in dosledno strukturo,' pravi dr. Covington. 'Telo in zlasti tehtnica se bo najbolje odzvala, če bo čas dosleden.'

Ste na dieti, ki je preveč omejujoča vrečke sadja in zelenjave, dostavljene na dom Carol jopiGetty Images

Če prehitro spustite preveč kilogramov ali maščob ali tako, da vaše telo zazna, da je nekaj narobe, bo poskušalo maščobo, ki je na voljo, shraniti bolj agresivno.

„To je odziv na preživetje, vkoreninjen v naši fiziologiji. Možgani ne razumejo 'diete', vendar zelo dobro razumejo izgubo maščobe in pogosto, če se napačno prehranjujemo, možgani to razlagajo kot nekaj nezdravega, 'pravi dr. Covington. Shranjevanje maščob je poskus telesa, da nas varuje, dodaja.

Da bi se temu izognili, priporoča, da pokličete strokovnjaka, ki vam bo pomagal ustvariti zdravo prehrano ali vam bo pomagal pri ciljih glede izgube teže, pa naj bo to fitnes trener, dietetik, zdravnik za hujšanje ali odgovornega partnerja .

dobro sadje za prehranjevanje

Enostavno začeti z vidika odgovornosti je uporaba a aplikacija za sledenje hrani , dodaja dr. Covington. 'Študije kažejo, da bolniki, ki beležijo dnevnike o hrani, izgubijo več teže in se z vzdrževanjem telesne teže bolje odrežejo. Pomanjkljivosti so, če to počnete pravilno - izbirate pravilno hrano, beležite ustrezne velikosti porcije in se pošteno o vnosu hrane, tudi če ni idealen. '

Noseča si pozitiven test nosečnosti Raimund KochGetty Images

Če imate hitro povečanje telesne mase, zlasti na dieti, lahko pričakujete, pravi dr. Covington. „Ko pri osebi s trdnim načrtom za uravnavanje telesne teže vidim hiter dobiček, moramo opraviti test nosečnosti. Veliko presenečenj je bilo. '

Dr. Covington pravi, da lahko ženske s prekomerno telesno težo z izgubo teže postanejo bolj plodne, zato če ste pred kratkim shujšali nekaj kilogramov, boste verjetno zanosili, če ne uporabljate kontracepcijskega sredstva. Vzemi test nosečnosti samo da se prepričam!