12 najboljših napitkov za nadomestitev obrokov in ploščic za hujšanje, po mnenju strokovnjaka za prehrano

nadomestni obroki Vljudnost

Ne glede na to, kakšnemu prehranskemu načrtu se držite, boste verjetno vedno porabili malo več časa, da si pripravite zdrav in okusen obrok za zajtrk , kosilo , in večerja vsak. samski. dan. To je veliko! In zaseden si! Na srečo pritisk na čas in potreba po jedi na poti ne pomeni, da sabotirate svoje cilje glede hujšanja s hitrimi obroki ali nezdravimi, predelanimi prigrizki: nadomestni obroki so odlična možnost, ko ste privezani čas ali pa preprosto ne želite kuhati.



Vendar bodite opozorjeni: vsi tresljaji niso enaki. Če raziskujete in pametno izbirate, lahko zagotovite, da se v tistih dneh, ko ste zaposleni, še vedno zdravo prehranjujete. Nutricionist tukaj razloži vse, kar morate vedeti o nadomestnih napitkih obrokov in kako izbrati takšne, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti pri izgubi teže.

Najprej, ali so nadomestni obroki še zdravi?

Čeprav so polnovredna živila na splošno najboljša metoda za pridobivanje potrebnih hranil, so nadomestni obroki lahko priročna možnost obroka na poti in so lahko tudi prehransko zdravi, odvisno od napitka, pravi Amanda Nicole, RDN , registrirana dietetičarka v Los Angelesu.

Pri nakupu nadomestnega obroka za obrok je pomembno upoštevati prehransko vsebnost napitkov, pravi Nicole. Nekaj ​​tresenja lahko manjka bistveni vitamini in minerali dobili bi od uživanja trdne hrane.



V trgovinah kupljeni napitki so lahko tudi z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja, umetnega sladkorja ali sladkornih alkoholov. 'Če zaužijete šejk, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko povzroči krvni sladkor in nato hitro pade,' pojasnjuje Nicole. 'Tako boste hitro sprostili energijo, kmalu zatem pa se boste počutili utrujene.'

Povezana zgodba

Poleg tega boste ob zaužitju obroka z veliko sladkorja kmalu zatem spet začutili lakoto. Zlasti sladkorni alkoholi lahko povzročijo nelagodje v prebavilih, kot so napenjanje, driska in plini.

In uživanje veliko umetnega sladila lahko sčasoma zmede vaše brbončice, zaradi česar hrepenite po bolj sladki in sladki hrani, pravi Nicole. 'Ko se iz umetnega sladila navadite na visoko raven sladkosti, vam bodo živila, ki so po naravi bolj trpka, na primer jagode, bolj grenka,' dodaja Nicole. V osnovi bodo zdravi prigrizki, kot je sadje, manj zadovoljni, če boste navajeni na okus umetnih sladil.



Pravilo: poiščite nadomestne obroke, ki so z malo dodanega sladkorja , sladkorni alkoholi in umetna sladila.

Ali so nadomestni obroki dobro za hujšanje?

Nadomestni obrok za obrok je lahko koristen kot del načrta za hujšanje za nekatere ljudi. Lahko delujejo kot zdrava možnost, kadar potrebujete kaj hitrega in nadomeščajo tisto, kar bi lahko bilo manj hranljivo, na primer obrok s hitro hrano.

nenadoma pridobivanje maščobe na trebuhu

Prav tako vam lahko pomagajo, da čez dan pojeste manj kalorij, tako da nadomestite obroke, ki so morda bolj kalorični, hkrati pa vam pomagajo, da se počutite siti. Če pa se zaradi tresenja ne počutite zadovoljni (kar je verjetno, če vsebuje preveč sladkorja in premalo beljakovin), boste morda kmalu po zaužitju posegli po več hrani, zaradi česar boste do konca dneva zaužili več kalorij .



'Velik del zadovoljstva z jedjo je žvečenje hrane in občutek teksture v ustih,' razlaga Nicole. 'Ko spijete svoj obrok, boste morda kmalu zatem iskali kaj, da bi ga pojedli.'

Če torej želite shujšati z nadomestnimi obroki, se raje odločite za takšen šejk z visoko vsebnostjo beljakovin , vlaknin in zdravih maščob, da boste zadovoljni, in z nizko vsebnostjo sladkorja, ki preprečuje, da bi bolečine lakote kasneje udarile. 'Če zaužijete več sladkorja kot ta druga hranila, ga bo vaše telo shranilo kot maščobo,' pravi Nicole.

Povezana zgodba

Prav tako ne smete več kot obrok na dan nadomestiti s šejkom. V nasprotnem primeru bi vam lahko prišlo do pomanjkanja vitaminov in mineralov iz polnega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, oreškov, semen in mesa, pravi Nicole.

»Shake, ki nadomešča obrok, je ravno to, a samski nadomestitev obroka, «pravi. Poskusite jih torej doseči šele, ko ste resnično v stiski.

Kdaj je najboljši čas dneva za nadomestni obrok?

Ni pravega ali napačnega časa za nadomestitev obroka; odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza.

'Če nimate časa za zajtrk ali [delate] med kosilom, je v tistem času lahko šejk odličen,' pravi. 'Lahko je odlična alternativa zajtrku, še posebej, če zjutraj ne želite jesti prve stvari, saj zajtrk telesu daje dovolj energije, da začne dan.'

Če nimate časa za kosilo, bi vam tresenje lahko dalo energijo, da preživite drugi del dneva, dodaja. 'Čas, ko zaužijete šejk, na noben način ne bo vplival na vaše življenje in ne smete se počutiti, kot da bi žrtvovali obrok s prijatelji ali družino, da bi se treseli.'

Odločite se za šejk z veliko beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, da boste zadovoljni, in z nizko vsebnostjo sladkorja, da preprečite, da bi bolečine lakote pozneje udarile.

Nadomestne ploščice za obroke so še ena možnost, če nimate časa za obrok, dodaja. Z lahkoto jih vržete v torbico, nahrbtnik ali aktovko. Prava hrana je spet vedno bolj hranljiva izbira, toda ploščice, ki nadomeščajo obrok, so lahko dobra zamenjava, ko jo potrebujete in dobite dodatno zadovoljstvo, da hrustljate in žvečite, pravi Nicole.

kako odstraniti razpoke na zadku

'Če ste lačni in predolgo čakate, da se lahko prehranite, se lahko prenajedete ob naslednjem obroku, zato je bolje, če si privoščite napitek ali pa preskočite obrok,' pravi. 'Tako kot pri napitkih poiščite bar ki vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, malo sladkorja in tudi brez umetnih sladil in sladkornih alkoholov. '

Katere najboljše napitke za nadomestitev obrokov kupiti?

Poleg iskanja šejkov in ploščic, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob ter tudi malo sladkorja, je ključnega pomena, da se odločite za tiste, ki vsebujejo tudi vitamine in minerale, zlasti iz sadja in zelenjave.

Povezana zgodba

'Vse te komponente vam zagotavljajo uravnotežen obrok in dlje časa se počutite siti in zadovoljne,' pravi Nicole. 'Dobro uravnotežen napitek ali obrok vsebuje 300 do 400 kalorij, 15 do 30 gramov beljakovin, 3 ali več gramov vlaknin in 10 do 15 gramov nenasičenih maščob.'

Dobri viri beljakovin so beljakovine sirotke, soje, konoplje, rjavega riža in graha. Poiščite naravne sladkorje, kot so trsni sladkor, sirup iz rjavega riža ali sladkor iz kokosove palme, in preverite kakovost sestavin, rastlinska maščoba iz oreškov, semen ali olj na rastlinski osnovi , predlaga Nicole.

Treba je opozoriti, da se večina napitkov, ki nadomeščajo obroke, znaša od 150 do 250 kalorij. To je bolj kot prigrizek, zato, če polni obrok nadomeščate z eno od teh nizkokaloričnih možnosti in se še vedno počutite izredno lačni, poskrbite, da boste v tem času imeli tudi dodatne prigrizke s polno hrano.

Tukaj je 12 nadomestnih obrokov, ki jih priporoča Nicole:

Razvijte beljakovinski napitekRazvijte se amazon.com 26,99 USD23,52 USD (13% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake je kot nalašč na poti, ker ga ni treba hladiti do odprtja. Vsebuje 20 gramov grahovih beljakovin in vsebuje veliko vlaknin, vegansko , brez mlečnih izdelkov, brez soje in brez glutena.

'Ta izdelek je odličen, če upoštevate vegansko prehrano, celiakijo ali laktozo ne prenašate,' pravi Nicole. “Če želite popoln obrok in dodati nekaj zdravih maščob v srcu, dodajte pest ali & frac14; skodelico mandljev. '

Vega Protein Nutrition ShakeVega amazon.com28,26 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek zagotavlja 20 gramov rastlinskih beljakovin iz konoplje, bučnega semena in grahove beljakovine in se meša s špinačo, ohrovtom, korenčkom in organsko spirulino.

najboljši šampon za izpadanje in redčenje las

'Shake je odlična možnost za nadomestitev obroka, saj ima 25 odstotkov dnevne vrednosti za 11 vitaminov in mineralov in je veganski, brez soje, brez mlečnih izdelkov in brez glutena,' pravi Nicole. 'Ta obrok dopolnite tako, da dobite polovico banane ali eno rezino polnozrnatega kruha z žlico arašidovega masla.'

Organizirajte beljakovinski napitek s travno krmoOrgani amazon.com27,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek ponuja 20 gramov mlečnih beljakovin s travo in je vegetarijanski, brez glutena, brez soje, košer in bogat z kalcijem.

'Ta obrok dopolnite z jabolkom in žlico mandljevega masla, da dobite dovolj vlaknin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, da postane uravnotežen obrok,' pravi Nicole.

Ikonske beljakovinske pijačeICONIC amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek vsebuje 20 gramov sirotke in kazein-mlečnih beljakovin, hranjenih s travo, vsebuje malo sladkorja in veliko vlaknin. Prav tako je brez laktoze, brez hormonov in antibiotikov, brez glutena, brez soje, košer in ne vsebuje umetnih sladil ali umetnih sestavin.

LASTNO - 100% veganski rastlinski beljakovinski napitekLASTNA amazon.com35,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake vsebuje 20 gramov beljakovin iz graha, buč in lanenih semen in je odlična izbira, če imate alergijo, pravi Nicole. Shake OWYN ne vsebuje nekaterih glavnih alergenov, vključno z mlečnimi izdelki, sojo, glutenom, jajci, arašidi in drevesnimi oreški. Vsebuje tudi mešanico zelenja brokolija, špinače in ohrovta. Dopolnite ta obrok, tako kot nekateri drugi, z banano ali eno rezino polnozrnat kruh z žlico arašidovega masla.

Ripple Vegan Protein ShakeValovanje amazon.com28,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta veganski napitek vam daje 20 gramov grahovih beljakovin in vsebuje 30 odstotkov priporočenih dnevnih vrednosti za železo, kalcij, fosfor in kalij, pravi Nicole. Prav tako je brez mleka, oreščkov, soje in brez laktoze. Uživajte ob skodelici korenja in porciji humus . Močna pijača - beljakovinski napitek, nadomestni obrokMočna hrana amazon.com35,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake je odlična možnost na poti, ki je ni treba hladiti. Prav tako vsebuje 20 gramov beljakovin iz mleka in grškega jogurta. Ta obrok dopolnite z jabolkom in žlico mandljevega masla, da boste dobili dovolj energije in vas nasitili, pravi Nicole.

ALOHA beljakovinske ploščice na rastlinski osnoviALOHA amazon.com21,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ti bari imajo odličen okus in so kot nalašč za nadomestitev obroka na poti. V baru ni umetnih sladkih ali sladkornih alkoholov, vsebuje veliko vlaknin, brez glutena, košer, brez soje in brez mlečnih izdelkov.

Uživajte ob porciji puran kreten , nekaj rezin purana ali pol porcije nesladkanega grškega jogurta za dodatno sitost.

Rise Whey Protein BarVstani amazon.com26,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Poleg tega, da vsebujejo 20 gramov beljakovin iz sirotke, imajo le tri sestavine, ki jih zlahka prepoznate, vključno z mandlji, medom in izolatom sirotkinih beljakovin ter brez polnil, umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Ta obrok dopolnite s porcijo zelenjave, kot so korenje, rezine paprike in rezine kumare.

Rise Pea Protein BarVstani amazon.com26,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Nicole je všeč tudi ta bar, ki je iste znamke, vendar vključuje a vir veganskih beljakovin . Te ploščice vsebujejo samo štiri sestavine, vključno z indijskim oreščkom, kokosovim nektarjem, grahovim beljakovinam in limoninim ekstraktom, brez polnil, umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Ta obrok dopolnite s porcijo korenja, da boste dodali več vlaknin, ki bodo poskrbele za polnost in prebavni sistem.

Izvirna hladilna proteinska ploščica Perfect BarPerfect Bar amazon.com64,56 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta vrstica je zagotovo zaslužila popolno v imenu, ker gre za popoln obrok, ki zadene vse skupine živil, pravi Nicole. Ta hladilna ploščica vsebuje zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin, narejena pa je iz polnovrednih živil iz sadja, zelenjave, semen in olja, ki ponujajo bistvene vitamine in minerale.

'Ker ima bar dovolj kalorij, ni treba dodati nobene druge hrane, da bi to delovalo kot popoln obrok,' pravi Nicole.

NAKED proteinske ploščice iz arašidovega maslaNAKED prehrana amazon.com Vljudnost

Ne glede na to, kakšnemu prehranskemu načrtu se držite, boste verjetno vedno porabili malo več časa, da si pripravite zdrav in okusen obrok za zajtrk , kosilo , in večerja vsak. samski. dan. To je veliko! In zaseden si! Na srečo pritisk na čas in potreba po jedi na poti ne pomeni, da sabotirate svoje cilje glede hujšanja s hitrimi obroki ali nezdravimi, predelanimi prigrizki: nadomestni obroki so odlična možnost, ko ste privezani čas ali pa preprosto ne želite kuhati.



Vendar bodite opozorjeni: vsi tresljaji niso enaki. Če raziskujete in pametno izbirate, lahko zagotovite, da se v tistih dneh, ko ste zaposleni, še vedno zdravo prehranjujete. Nutricionist tukaj razloži vse, kar morate vedeti o nadomestnih napitkih obrokov in kako izbrati takšne, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti pri izgubi teže.

Najprej, ali so nadomestni obroki še zdravi?

Čeprav so polnovredna živila na splošno najboljša metoda za pridobivanje potrebnih hranil, so nadomestni obroki lahko priročna možnost obroka na poti in so lahko tudi prehransko zdravi, odvisno od napitka, pravi Amanda Nicole, RDN , registrirana dietetičarka v Los Angelesu.

Pri nakupu nadomestnega obroka za obrok je pomembno upoštevati prehransko vsebnost napitkov, pravi Nicole. Nekaj ​​tresenja lahko manjka bistveni vitamini in minerali dobili bi od uživanja trdne hrane.



V trgovinah kupljeni napitki so lahko tudi z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja, umetnega sladkorja ali sladkornih alkoholov. 'Če zaužijete šejk, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko povzroči krvni sladkor in nato hitro pade,' pojasnjuje Nicole. 'Tako boste hitro sprostili energijo, kmalu zatem pa se boste počutili utrujene.'

Povezana zgodba

Poleg tega boste ob zaužitju obroka z veliko sladkorja kmalu zatem spet začutili lakoto. Zlasti sladkorni alkoholi lahko povzročijo nelagodje v prebavilih, kot so napenjanje, driska in plini.

In uživanje veliko umetnega sladila lahko sčasoma zmede vaše brbončice, zaradi česar hrepenite po bolj sladki in sladki hrani, pravi Nicole. 'Ko se iz umetnega sladila navadite na visoko raven sladkosti, vam bodo živila, ki so po naravi bolj trpka, na primer jagode, bolj grenka,' dodaja Nicole. V osnovi bodo zdravi prigrizki, kot je sadje, manj zadovoljni, če boste navajeni na okus umetnih sladil.



Pravilo: poiščite nadomestne obroke, ki so z malo dodanega sladkorja , sladkorni alkoholi in umetna sladila.

Ali so nadomestni obroki dobro za hujšanje?

Nadomestni obrok za obrok je lahko koristen kot del načrta za hujšanje za nekatere ljudi. Lahko delujejo kot zdrava možnost, kadar potrebujete kaj hitrega in nadomeščajo tisto, kar bi lahko bilo manj hranljivo, na primer obrok s hitro hrano.

Prav tako vam lahko pomagajo, da čez dan pojeste manj kalorij, tako da nadomestite obroke, ki so morda bolj kalorični, hkrati pa vam pomagajo, da se počutite siti. Če pa se zaradi tresenja ne počutite zadovoljni (kar je verjetno, če vsebuje preveč sladkorja in premalo beljakovin), boste morda kmalu po zaužitju posegli po več hrani, zaradi česar boste do konca dneva zaužili več kalorij .



'Velik del zadovoljstva z jedjo je žvečenje hrane in občutek teksture v ustih,' razlaga Nicole. 'Ko spijete svoj obrok, boste morda kmalu zatem iskali kaj, da bi ga pojedli.'

Če torej želite shujšati z nadomestnimi obroki, se raje odločite za takšen šejk z visoko vsebnostjo beljakovin , vlaknin in zdravih maščob, da boste zadovoljni, in z nizko vsebnostjo sladkorja, ki preprečuje, da bi bolečine lakote kasneje udarile. 'Če zaužijete več sladkorja kot ta druga hranila, ga bo vaše telo shranilo kot maščobo,' pravi Nicole.

Povezana zgodba

Prav tako ne smete več kot obrok na dan nadomestiti s šejkom. V nasprotnem primeru bi vam lahko prišlo do pomanjkanja vitaminov in mineralov iz polnega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, oreškov, semen in mesa, pravi Nicole.

»Shake, ki nadomešča obrok, je ravno to, a samski nadomestitev obroka, «pravi. Poskusite jih torej doseči šele, ko ste resnično v stiski.

Kdaj je najboljši čas dneva za nadomestni obrok?

Ni pravega ali napačnega časa za nadomestitev obroka; odvisno od tega, kaj vam najbolj ustreza.

'Če nimate časa za zajtrk ali [delate] med kosilom, je v tistem času lahko šejk odličen,' pravi. 'Lahko je odlična alternativa zajtrku, še posebej, če zjutraj ne želite jesti prve stvari, saj zajtrk telesu daje dovolj energije, da začne dan.'

Če nimate časa za kosilo, bi vam tresenje lahko dalo energijo, da preživite drugi del dneva, dodaja. 'Čas, ko zaužijete šejk, na noben način ne bo vplival na vaše življenje in ne smete se počutiti, kot da bi žrtvovali obrok s prijatelji ali družino, da bi se treseli.'

Odločite se za šejk z veliko beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, da boste zadovoljni, in z nizko vsebnostjo sladkorja, da preprečite, da bi bolečine lakote pozneje udarile.

Nadomestne ploščice za obroke so še ena možnost, če nimate časa za obrok, dodaja. Z lahkoto jih vržete v torbico, nahrbtnik ali aktovko. Prava hrana je spet vedno bolj hranljiva izbira, toda ploščice, ki nadomeščajo obrok, so lahko dobra zamenjava, ko jo potrebujete in dobite dodatno zadovoljstvo, da hrustljate in žvečite, pravi Nicole.

'Če ste lačni in predolgo čakate, da se lahko prehranite, se lahko prenajedete ob naslednjem obroku, zato je bolje, če si privoščite napitek ali pa preskočite obrok,' pravi. 'Tako kot pri napitkih poiščite bar ki vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, malo sladkorja in tudi brez umetnih sladil in sladkornih alkoholov. '

Katere najboljše napitke za nadomestitev obrokov kupiti?

Poleg iskanja šejkov in ploščic, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob ter tudi malo sladkorja, je ključnega pomena, da se odločite za tiste, ki vsebujejo tudi vitamine in minerale, zlasti iz sadja in zelenjave.

Povezana zgodba

'Vse te komponente vam zagotavljajo uravnotežen obrok in dlje časa se počutite siti in zadovoljne,' pravi Nicole. 'Dobro uravnotežen napitek ali obrok vsebuje 300 do 400 kalorij, 15 do 30 gramov beljakovin, 3 ali več gramov vlaknin in 10 do 15 gramov nenasičenih maščob.'

Dobri viri beljakovin so beljakovine sirotke, soje, konoplje, rjavega riža in graha. Poiščite naravne sladkorje, kot so trsni sladkor, sirup iz rjavega riža ali sladkor iz kokosove palme, in preverite kakovost sestavin, rastlinska maščoba iz oreškov, semen ali olj na rastlinski osnovi , predlaga Nicole.

Treba je opozoriti, da se večina napitkov, ki nadomeščajo obroke, znaša od 150 do 250 kalorij. To je bolj kot prigrizek, zato, če polni obrok nadomeščate z eno od teh nizkokaloričnih možnosti in se še vedno počutite izredno lačni, poskrbite, da boste v tem času imeli tudi dodatne prigrizke s polno hrano.

Tukaj je 12 nadomestnih obrokov, ki jih priporoča Nicole:

Razvijte beljakovinski napitekRazvijte se amazon.com 26,99 USD23,52 USD (13% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake je kot nalašč na poti, ker ga ni treba hladiti do odprtja. Vsebuje 20 gramov grahovih beljakovin in vsebuje veliko vlaknin, vegansko , brez mlečnih izdelkov, brez soje in brez glutena.

'Ta izdelek je odličen, če upoštevate vegansko prehrano, celiakijo ali laktozo ne prenašate,' pravi Nicole. “Če želite popoln obrok in dodati nekaj zdravih maščob v srcu, dodajte pest ali & frac14; skodelico mandljev. '

Vega Protein Nutrition ShakeVega amazon.com28,26 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek zagotavlja 20 gramov rastlinskih beljakovin iz konoplje, bučnega semena in grahove beljakovine in se meša s špinačo, ohrovtom, korenčkom in organsko spirulino.

'Shake je odlična možnost za nadomestitev obroka, saj ima 25 odstotkov dnevne vrednosti za 11 vitaminov in mineralov in je veganski, brez soje, brez mlečnih izdelkov in brez glutena,' pravi Nicole. 'Ta obrok dopolnite tako, da dobite polovico banane ali eno rezino polnozrnatega kruha z žlico arašidovega masla.'

Organizirajte beljakovinski napitek s travno krmoOrgani amazon.com27,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek ponuja 20 gramov mlečnih beljakovin s travo in je vegetarijanski, brez glutena, brez soje, košer in bogat z kalcijem.

'Ta obrok dopolnite z jabolkom in žlico mandljevega masla, da dobite dovolj vlaknin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, da postane uravnotežen obrok,' pravi Nicole.

Ikonske beljakovinske pijačeICONIC amazon.com37,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta napitek vsebuje 20 gramov sirotke in kazein-mlečnih beljakovin, hranjenih s travo, vsebuje malo sladkorja in veliko vlaknin. Prav tako je brez laktoze, brez hormonov in antibiotikov, brez glutena, brez soje, košer in ne vsebuje umetnih sladil ali umetnih sestavin.

LASTNO - 100% veganski rastlinski beljakovinski napitekLASTNA amazon.com35,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake vsebuje 20 gramov beljakovin iz graha, buč in lanenih semen in je odlična izbira, če imate alergijo, pravi Nicole. Shake OWYN ne vsebuje nekaterih glavnih alergenov, vključno z mlečnimi izdelki, sojo, glutenom, jajci, arašidi in drevesnimi oreški. Vsebuje tudi mešanico zelenja brokolija, špinače in ohrovta. Dopolnite ta obrok, tako kot nekateri drugi, z banano ali eno rezino polnozrnat kruh z žlico arašidovega masla.

Ripple Vegan Protein ShakeValovanje amazon.com28,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta veganski napitek vam daje 20 gramov grahovih beljakovin in vsebuje 30 odstotkov priporočenih dnevnih vrednosti za železo, kalcij, fosfor in kalij, pravi Nicole. Prav tako je brez mleka, oreščkov, soje in brez laktoze. Uživajte ob skodelici korenja in porciji humus . Močna pijača - beljakovinski napitek, nadomestni obrokMočna hrana amazon.com35,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta shake je odlična možnost na poti, ki je ni treba hladiti. Prav tako vsebuje 20 gramov beljakovin iz mleka in grškega jogurta. Ta obrok dopolnite z jabolkom in žlico mandljevega masla, da boste dobili dovolj energije in vas nasitili, pravi Nicole.

ALOHA beljakovinske ploščice na rastlinski osnoviALOHA amazon.com21,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ti bari imajo odličen okus in so kot nalašč za nadomestitev obroka na poti. V baru ni umetnih sladkih ali sladkornih alkoholov, vsebuje veliko vlaknin, brez glutena, košer, brez soje in brez mlečnih izdelkov.

Uživajte ob porciji puran kreten , nekaj rezin purana ali pol porcije nesladkanega grškega jogurta za dodatno sitost.

Rise Whey Protein BarVstani amazon.com26,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Poleg tega, da vsebujejo 20 gramov beljakovin iz sirotke, imajo le tri sestavine, ki jih zlahka prepoznate, vključno z mandlji, medom in izolatom sirotkinih beljakovin ter brez polnil, umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Ta obrok dopolnite s porcijo zelenjave, kot so korenje, rezine paprike in rezine kumare.

Rise Pea Protein BarVstani amazon.com26,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Nicole je všeč tudi ta bar, ki je iste znamke, vendar vključuje a vir veganskih beljakovin . Te ploščice vsebujejo samo štiri sestavine, vključno z indijskim oreščkom, kokosovim nektarjem, grahovim beljakovinam in limoninim ekstraktom, brez polnil, umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Ta obrok dopolnite s porcijo korenja, da boste dodali več vlaknin, ki bodo poskrbele za polnost in prebavni sistem.

Izvirna hladilna proteinska ploščica Perfect BarPerfect Bar amazon.com64,56 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta vrstica je zagotovo zaslužila popolno v imenu, ker gre za popoln obrok, ki zadene vse skupine živil, pravi Nicole. Ta hladilna ploščica vsebuje zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin, narejena pa je iz polnovrednih živil iz sadja, zelenjave, semen in olja, ki ponujajo bistvene vitamine in minerale.

'Ker ima bar dovolj kalorij, ni treba dodati nobene druge hrane, da bi to delovalo kot popoln obrok,' pravi Nicole.

NAKED proteinske ploščice iz arašidovega maslaNAKED prehrana amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ta bar vsebuje samo pet sestavin, vključno s pravim arašidovim maslom, arašidovo moko, beljakovinami sirotke, hranjenimi s travo, sirupom iz rjavega riža in izvlečkom grozdnega soka. Je tudi brez glutena, brez umetnih sladil, brez sladkornih alkoholov in brez soje. 'Naredite to bolj nasitno, tako da dodate trdo kuhano jajce,' pravi Nicole.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='ec05d7af-7ab6-4ce1-9d2c-24ff46c57375' data-vars-ga-product-sem3-brand='NAKED nutrition' data-vars-ga-product-sem3-category='High Protein' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for NAKED Peanut Butter Protein Bars' data-affiliate='true'>NAKUPUJTE ZDAJ

Ta bar vsebuje samo pet sestavin, vključno s pravim arašidovim maslom, arašidovo moko, beljakovinami sirotke, hranjenimi s travo, sirupom iz rjavega riža in izvlečkom grozdnega soka. Je tudi brez glutena, brez umetnih sladil, brez sladkornih alkoholov in brez soje. 'Naredite to bolj nasitno, tako da dodate trdo kuhano jajce,' pravi Nicole.